BigS
09-01-10, 13:24
Mam na siłce hantle sztangę prostą i łamaną ławeczka plaska i skos w gorę
modlitewnik
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8 ( nie mam skos w dół czym zastąpić ?)
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8 ( jak to wygląda ?)
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8 (czym to zastąpić ?)
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10 ( jak to wygląda ?)
- suwnica 4x12-8 ( jak to wygląda ?)
- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8 (czym to zastąpić ?)
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 (czym to zastąpić ?)
modlitewnik
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8 ( nie mam skos w dół czym zastąpić ?)
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8 ( jak to wygląda ?)
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8 (czym to zastąpić ?)
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10 ( jak to wygląda ?)
- suwnica 4x12-8 ( jak to wygląda ?)
- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8 (czym to zastąpić ?)
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 (czym to zastąpić ?)