Pare pytań

[BigS]

Mam na siłce hantle sztangę prostą i łamaną ławeczka plaska i skos w gorę
modlitewnik


- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8 ( nie mam skos w dół czym zastąpić ?)


- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8 ( jak to wygląda ?)

- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8 (czym to zastąpić ?)

- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10 ( jak to wygląda ?)


- suwnica 4x12-8 ( jak to wygląda ?)

- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8 (czym to zastąpić ?)

- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 (czym to zastąpić ?)

[mtm]

[QUOTE=BigS;305460]

- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8 ( nie mam skos w dół czym zastąpić ?)
(soksy najlepsze na mase klatki , rób pompki znaczy nogi na ławce , a korpus przy ziemi .

- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8 ( jak to wygląda ?)
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

- uginanie przedramion na wyciągu 3x10-8 (czym to zastąpić ?)
jeśli nie masz bramy , to zastąp innym ćw. na Bic , np. uginanie ramion ze sztangą .

- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10 ( jak to wygląda ?)
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7

- suwnica 4x12-8 ( jak to wygląda ?)
albo shmita albo na nogi .

- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8 (czym to zastąpić ?)
rozpiętki

- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12-10 (czym to zastąpić ?)
drążek szeroko
[QUOTE]

[BigS]

suwnica na nogi

[paulo19]

Wejdz sobie kolezko na atlas cwiczen tam masz duzo ćwiczen i będziesz wiedział czym zastapić co?