Zobacz pełną wersję : Pomoc w treningu!
Witam. Potrzebuje pomocy, a mianowicie chciałbym, żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu indywidualnego planu treningowego na masę do mojego wieku, wagi itd. Mam 24 lata, ważę 74kg. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i ćwiczę na sucho. Niedawno zakupiłem sobie mass xxl. Teraz chciałbym konkretnej rozpiski, żeby nabrać trochę masy, żeby był widoczny efekt. Trening chciałbym oprzeć na 3 dniach tj.: wtorek, czwartek i sobota. Do ułożonego planu bardzo bym prosił (jeśli to możliwe) o animacje do poszczególnych ćwiczeń oraz ile powtórzeń wykonywać, jako że jestem jeszcze nowicjuszem. Bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
Thunderbreaker
09-01-10, 14:00
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
tu masz animację http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Kolego Thunderbreaker czy mógłbyś rozpisać mi plan treningowy na wtorek, czwartek i sobotę? Bardzo by mi na tym zależało, bo widzę, że znasz się na tym, a ja właśnie potrzebuje kogoś kto mi podpowie, doradz itp. Odnośnie tych serii to, gdy zaczynam zmniejszać ilość to zwiększam cięzar o ileś kg czy jadę takim samym ciężarem co na początku? Przykładowo jadę 12 powt ciężarem 20kg to kończąc serię 8 powt też 20kg? Dzięki za pomoc.
Thunderbreaker
10-01-10, 13:38
Trening na poniedziałek, środę i piątek możesz przecież wykonywać we wtorek, czwartek i sobotę, a co do zwiększanie obciążenia to niech ktoś inny się wypowie. Ja nie zwiększam bo nie dałbym rady.
Kolego jak będziesz miał czas odezwij się do mnie na gg 5230745, bo mam parę pytań, a widzę, że nikt inny nie chce, bądź nie umie pomóc. Dzięki.
nikt Ci leniu, planu nie ułozy...
czytaj podwieszone i pytaj.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
12,10,8 to jest nic innego jak progresja, do każdej seri dokładasz powiedzmy 2,5 kg czy ile tam Ci pasuje.
Tu nie chodzi o leniwość, tylko o brak pojęcia w tej dziedzinie. A ćwicząc od tak zamierzonych (masa) efektów na pewno nie będzie. Pozdrawiam.