Co powiecie na ten plan?

[Mariusz09]

Mam 16 lat i 2 miesiące ćwiczeń za sobą. (wazże 65 przy wzroście 180) biore gainer mega bolic w połączeniu z HMB.

Trening na mase ciała!

Poniedziałek:

Klatka: 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej

triceps: 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Francus leżąc ze sztangą
Prostowanie przy wyciągu (co to jest znalazłem to ale nie wiem jak to się ćwiczy ;/)
Wyciskanie hantla zza głowy
Pompki na poręczach

Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie po max
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia
Martwy ciąg ze sztangą

Biceps: 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ze sztangielkami stylem młotkowym

Przedramię: uginanie nadgarstków

Piątek:
Barki: wyciskanie sztangi za karku
wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

Kaptury: wznosy barków „sztruksy” ze sztangą (co jeszcze na kaptury)

czy do tego treningu trzeba jeszcze motyle?? jak tak to jakie ćwiczenia?

[Czaja]

Moje sugestie.
Nie ma nóg i brzucha.
Na triceps 3 cwiczenia wystarczą, jedno możesz wyrzucic.
Grzbiet - jedno wiosłowanie możesz wyrzucic.
Biceps - sztanga stojąc jako pierwsza, potem modlitewnik i młotkowy na końcu.
Naramienne - wywal cwiczenie nr 2 - 3 wystarczą.

Na biceps i triceps rób po 3 serie danego cwiczenia. Np.10,8,8.
Ćwiczenie na kaptury to szrugsy - można robic ze sztangielkami, sztangą (trzymaną z przodu lub z tyłu).
Motyle masz uwzględnione w treningu.

[Marcin909]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
dostosuj sobie ciezar Klatka:4 serie po 8,8,6,6lub 4 powtórzeń jak dasz rade

[Kakashi]

dostosuj sobie ciezar Klatka:4 serie po 8,8,6,6lub 4 powtórzeń jak dasz rade
wcale nie tak jak masz jest dobrze ewentualnie 12,10,8,6 !!

poza tym masz trening na mase a do tego bierzesz hmb..cos mi tu nie pasi:P pozdro

[tom]

kazdy reaguje inaczej mi np. lepiej wchodzi na wiekszych ciezarach (8,6,6,4)
a hmb na masie jedynie jako antykatabolik ale za duzo nie daje...

[Marcin909]

też racja .....