17 latek, uczeń

[koper]

Panowie mam dylemat :-)
Mam 17 lat, 185cm wzrostu i waże zaledwie 65KG ! :-(
Mój staż na siłowni to ponad rok, siła przybywa ale efekty wizualne mizerne..
Do tej pory nigdy nie miałem diety z powodu szkoły ale ostatnio słyszałem od kolegi że na forum można napisać z prośbą o ułożenie diety.
Moje wymiary :
Lat 17
Wzrost 185
Waga 65
Grupa krwi zerówka.
Od pon do pt wstaje o 6 i w domu jestem dopiero po 15.
Jeżeli chodzi o suplementacje to jest do dyspozycji Mass XXL, XPand Xtreme Pump i Xplode.
Trenuję w pon, śr i pt w godzinach od 18 do 19 czasami do 20.
Cel wiadomy - masa, masa, masa.

Jeżeli byłby ktoś łaskaw podać jakąś dietę pasującą pod moje wymiary i godziny w jakich mogę spożywać posiłki byłbym bardzo bardzo wdzięczny, lub ułożyć dietę.
Z góry dziękuję !

[mtm]

P o d w i e s z o n e :




Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Pewnie zaraz ktos powie że nie jest idealna .

[koper]

Tutaj są godziny podane tak, że niedałbym rady bo mam w tych godzinach lekcje, ale rozumiem że godziny mogą być przestawione 30min w tą czy w tą ?
I chodzi mi o suplementacje, bo kupiłem te odżywki i chcę zrobić na nich swój pierwszy "porządny" cykl. Mógłbyć mi rozpisać jeszcze z miejscami na odżywkę ?:-)

[burn]

Może i nie idealna, ale ważąc 65kg powinien równo nabrać masy, tym bardziej, że ma trochę pomocy - suple.
Dodaj jakieś owoce, będzie ok.

[mtm]

staraj sie jesc co 2.5 -3 godziny . Oczywiście noś żarcie do szkoły w plastikach .

odżywkę ? białko ?

[koper]

Odżywki jakie do dyspozycji mam to tak jak mówiłem MASS, XPand i Xplode.

[Lordunio]

JEDZENIE DO SZKOŁY!
Jestem w klasie maturalnej i noszę sobie dwa dania w plecaku. ;)

[koper]

dwa dania ? w sensie 2 obiadki ?

[koper]

i jeszcze jedno pytanie, nie da się czymś zastąpić tego tuńczyka ?

[Lordunio]

1.
Przed szkołą jem: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=23366
W szkole o godz. 10:00 jem 140g chleba pelnoziarnistego, z poledwicą sopocką i warzywami.
Nastepnie o godz 13:00 w szkole jem Makaron brązowy + 100g filetu z kurczaka.
Tak jesz przynajmniej dwa porząne dania w ciągu dnia - w zależności oczywiscie od zapotrzebowania.

2.
Da się zastąpić, zastąp tym co ma podobne wartości odżywcze.