Gebrand
08-01-10, 15:52
Od razu zaznaczam, że wiem iż w diecie jest dużo pewnie do poprawienia, żeby stała się dietą w 100% skuteczną, ale uwierzcie mi nie mam możliwości na utrzymanie diety takiej na prawdę skutecznej, bo to kosztuje i nie mówcie, że nie :D. Doskonale o tym niestety wiem. Od Poniedziałku mam zamiar troszeczkę zrzucić fat, głownie z brzuch bo tam mam z nim problem od zawsze (miałem kiedyś nadwagę 27kg). Musze to zrobić bo za nieco ponad miesiąc jest studniówka mojej dziewczyny xD. Nie jestem grubasem (waga 83 kg przy wzroście 178-179) - w żadnym wypadku - ale chce się lepiej czuć we własnej skórze. Zależy mi też na ochronie swoich mięśni które mi się podobają, a które wypracowałem sobie. Wiadomo, że nie są idealne itp, ale jakieś są i zależy mi na nich (nie stosowałem nigdy diet dłużej niż ponad tydzień, i teraz chce to zmienić).
Śniadanie: 4 kromki chleba razowego posmarowane masłem (tłuszcze) z twarogiem chudym i pomidorem. Do tego 2 jaja całe.
II Śniadanie: Tutaj zawsze jest problem. Ale mam zamiar szamać jakiś jogurt naturalny i dorzucić do tego jakąś bułeczkę grahamkę i może jabłko/pomidora.
Obaid: Mięso-najlepiej drobiowe+ porcja surówek.
Przed treningowy (godzina przed): Jajecznica z 3 jaj+chleb razowy/makaron.
Zaraz po treningu: banan/jabłko.
Po treningowy(40 minut po): Gainer: Gain bolic 6000 (100 gram na 120 ml mleka).
Przed snem: twaróg chudy
W dni NT zamiast przed treningowego jem po prostu samą jajecznicę z warzywami, a potem już tylko twaróg.
Odstępy między posiłkami 3-4 godziny. Pić będe wodę niegazowaną :).
Do tego: 3x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie rano, na czczo i każdego wieczoru trening mięśni brzucha.
Czy da się cokolwiek na tym zredukować (mój cel to 5 kg). Nie będe maił dużych możliwośći manewrowania z dietą. Z góry dzięki za porady, pozdrawiam, Karol.
Śniadanie: 4 kromki chleba razowego posmarowane masłem (tłuszcze) z twarogiem chudym i pomidorem. Do tego 2 jaja całe.
II Śniadanie: Tutaj zawsze jest problem. Ale mam zamiar szamać jakiś jogurt naturalny i dorzucić do tego jakąś bułeczkę grahamkę i może jabłko/pomidora.
Obaid: Mięso-najlepiej drobiowe+ porcja surówek.
Przed treningowy (godzina przed): Jajecznica z 3 jaj+chleb razowy/makaron.
Zaraz po treningu: banan/jabłko.
Po treningowy(40 minut po): Gainer: Gain bolic 6000 (100 gram na 120 ml mleka).
Przed snem: twaróg chudy
W dni NT zamiast przed treningowego jem po prostu samą jajecznicę z warzywami, a potem już tylko twaróg.
Odstępy między posiłkami 3-4 godziny. Pić będe wodę niegazowaną :).
Do tego: 3x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu bieganie rano, na czczo i każdego wieczoru trening mięśni brzucha.
Czy da się cokolwiek na tym zredukować (mój cel to 5 kg). Nie będe maił dużych możliwośći manewrowania z dietą. Z góry dzięki za porady, pozdrawiam, Karol.