Trening siłowy - proszę o pomoc

[b4rt33k]

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga 80kg
Wzrost 180cm
Co chcesz osiągnąć: Ogólny wzrost siły i rzęźbę
Staż (3 miesiące w 2009r, później przerwa)
Inna Aktywność/Sporty: Siatkówka
Dostęp do siłowni/sprzętu: Siłownia
Aktualna/planowana dieta. brak
Przeciwskazania Medyczne: brak
Suplemacja: brak

Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego dla mnie treningu siłowego. Chcę głównie zwiększyć siłę rąk (uderzenia itp.) oraz nóg. Zależy mi na tym, by nie zwiększyć zbytnio swojej masy, a najlepiej, żeby oprócz siły wpadło trochę rzeźby. Chciałbym ćwiczyć cztery razy w tygodniu.

[b4rt33k]

Ale tam jest napisane, że to trening masowo siłowy, a mi zależy na tym, by utrzymać teraźniejszą masę.
Ponadto mam dwa priorytety: siłę rąk i nóg.

Może ktoś pomóc ułożyć coś własnego?

[maly25]

Ale tam jest napisane, że to trening masowo siłowy, a mi zależy na tym, by utrzymać teraźniejszą masę.
Ponadto mam dwa priorytety: siłę rąk i nóg.

Może ktoś pomóc ułożyć coś własnego?

sila=masa jedno i drugie idzie w paze