modelos
07-01-10, 15:39
ogólnie chce przytc ale jakoś mi to nie idzie tzn idzie ale w tłuszcz tylko ze na wadze nic cały czas 74kg a w pasie 86-87 cm a bicpes 38
Śniadanie 5:15
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 10
olej z pestek winogron 15
Białko jaja kurzego 4 jaja
Śniadanie 2 9:00
Soczewica czerwona, nasiona suche 100
olej z pestek winogron 15
Obiad 12:00
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z pestek winogron 15
Obiad przez treningiem 14:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surowka 175
olej z pestek winogron
16:00-18:00 trening
zaraz po terniongu
gainer 6 łyżek
30 min po treningu
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
sos słodko-kwasny 3 łyżki
21:15 kolacja
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 15
moj wiek to 25 lat wzrost 178 waga 74
moj zapotrzebowanie to okolo 2800
białko 2,8g/kmc
wegle 4,7g/kmc
tłuszcz 1,3g/kmc
myślę żeby zjechać węgle do 4g/kmc ????
Śniadanie 5:15
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 10
olej z pestek winogron 15
Białko jaja kurzego 4 jaja
Śniadanie 2 9:00
Soczewica czerwona, nasiona suche 100
olej z pestek winogron 15
Obiad 12:00
Ryż brązowy 100
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z pestek winogron 15
Obiad przez treningiem 14:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surowka 175
olej z pestek winogron
16:00-18:00 trening
zaraz po terniongu
gainer 6 łyżek
30 min po treningu
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
sos słodko-kwasny 3 łyżki
21:15 kolacja
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 15
moj wiek to 25 lat wzrost 178 waga 74
moj zapotrzebowanie to okolo 2800
białko 2,8g/kmc
wegle 4,7g/kmc
tłuszcz 1,3g/kmc
myślę żeby zjechać węgle do 4g/kmc ????