krakus1974
06-01-10, 10:15
witam.potrzebuje pomocy w postaci dobrych rad od fachowców.
mam 35 lat chodzę na siłkę od czerwca.od września postanowiłem się odchudzić i wzmocnić swoje ciało.we wrześniu warzyłem 116kg a ostatniego grudnia warzyłem już 92 kg.teraz zależy mi na fajnym brzuszku i dobrym wyglądzie na nadchodzące lato.mam około 184 cm wzrostu i jestem grubej kości,do chuderlaczków się nie zaliczam.praktycznie od czerwca jadę na HMB a 3 ostatnie miesiące brałem tez fat burnery.jeżdżę też na rowerku stacjonarnym około 5 razy w tygodniu po godzince.przez styczeń postanowiłem nic nie brać(żadnych suplementów).no i teraz się zaczyna.wymyśliłem sobie takie coś i chciałbym wiedzieć czy to jest OK czy może coś powinienem zrobić inaczej a żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty..
W lutym planuje zacząć brać HMB
jeżeli waga nie spadnie jak należy to dołączę jakiś spalacz tłuszczu(chciałbym zobaczyć mięśnie brzucha nie jak Pudzianowski ale żeby było je widać choć już prawie wychodzą na wierzch)
HMB podobno można brać cały czas.im dłużej się bierze tym lepiej działa tak tu gdzieś przeczytałem.
w marcu do HMB chciałbym dołączyć jakąś kreatyne (może massacra)
kwiecień tylko HMB plus ewentualnie spalacz tłuszczu i w maju znowu HMB+kreatyna.napiszcie mi czy to jest dobry pomysł proszę.
mam jeszcze jedną prośbę.potrzebuję rozpiskę na siłkę.nie jest to najlepiej wyposażona siłka w kraju ale jest to co potrzeba.
chodzę 5 razy w tygodniu 3 dni 1 przerwa dwa dni i niedziela przerwa.
robię tak:
pon-klata+triceps
wtor- plecy+biceps
śr-barki+brzuch ewentualnie jeszcze coś na nogi.
czwar-przerwa
piątek-to co w poniedziałek
sob-to co we wtorek lub środę.
niedz-przerwa
....jeżeli ktoś miał czas i ochotę to przeczytać i może mi pomóc to będę bardzo wdzięczny za ewentualną pomoc..dziękuję z góry i pozdrawiam.
mam 35 lat chodzę na siłkę od czerwca.od września postanowiłem się odchudzić i wzmocnić swoje ciało.we wrześniu warzyłem 116kg a ostatniego grudnia warzyłem już 92 kg.teraz zależy mi na fajnym brzuszku i dobrym wyglądzie na nadchodzące lato.mam około 184 cm wzrostu i jestem grubej kości,do chuderlaczków się nie zaliczam.praktycznie od czerwca jadę na HMB a 3 ostatnie miesiące brałem tez fat burnery.jeżdżę też na rowerku stacjonarnym około 5 razy w tygodniu po godzince.przez styczeń postanowiłem nic nie brać(żadnych suplementów).no i teraz się zaczyna.wymyśliłem sobie takie coś i chciałbym wiedzieć czy to jest OK czy może coś powinienem zrobić inaczej a żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty..
W lutym planuje zacząć brać HMB
jeżeli waga nie spadnie jak należy to dołączę jakiś spalacz tłuszczu(chciałbym zobaczyć mięśnie brzucha nie jak Pudzianowski ale żeby było je widać choć już prawie wychodzą na wierzch)
HMB podobno można brać cały czas.im dłużej się bierze tym lepiej działa tak tu gdzieś przeczytałem.
w marcu do HMB chciałbym dołączyć jakąś kreatyne (może massacra)
kwiecień tylko HMB plus ewentualnie spalacz tłuszczu i w maju znowu HMB+kreatyna.napiszcie mi czy to jest dobry pomysł proszę.
mam jeszcze jedną prośbę.potrzebuję rozpiskę na siłkę.nie jest to najlepiej wyposażona siłka w kraju ale jest to co potrzeba.
chodzę 5 razy w tygodniu 3 dni 1 przerwa dwa dni i niedziela przerwa.
robię tak:
pon-klata+triceps
wtor- plecy+biceps
śr-barki+brzuch ewentualnie jeszcze coś na nogi.
czwar-przerwa
piątek-to co w poniedziałek
sob-to co we wtorek lub środę.
niedz-przerwa
....jeżeli ktoś miał czas i ochotę to przeczytać i może mi pomóc to będę bardzo wdzięczny za ewentualną pomoc..dziękuję z góry i pozdrawiam.