Zobacz pełną wersję : Początek ABC.
Zaczynam trenować na siłowni.Czytałem wstępy co i jak,lecz mam kilka pytań i nie wszystko jest jasne.
Ogółem przedstawię się:smile:
15.5 lat
181 cm
70 kg?(coś koło tego)
Najbardziej interesują mnie ćwiczenia na masę jesli się nie myle czyli rozrost mięśni.Czytałem ze te ćwiczenia zwykle są 3 dniowe odbiegające co 2 dni.
Efekty-Klatka piersiowa,biceps(górna partia : ))
Mogę kupywać używki wydając makymalnie 80zł.(Słyszałem ze przy mojej wadze najlepiej codziennie 140 g białka? )
Diete też moge rozłozyć ale rozsądnie bez rewelacji bo jestem na garnuszku matki : )
Więc co radzicie mi kupywać na start z używek i jak ćwiczyć na początek.Jeśli o ćwiczenia to przydałoby się jakieś linki bo na start nie wiem jak się nazywają.
Dziękuje za każdą udzieloną odpowiedź.
Najbardziej prosiłbym o ćwiczenia i co jeść.
jedz diete , to lepsze niż najlepsze odżywki . a jeśli będziesz stosował suple bez diety to wyrzucone pieniądze w błoto ...
tu masz diete DOMAGIRO :
Dieta na masę mięśniową dla 70kg (dla osoby ciężko nabierającej masę), trening ok. 18.00.
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Omlet z płatkami owsianymi
Mąka pszenna typ 2000 – 60g
Płatki owsiane – 40g
Jaja kurze – 200g
Oliwa z oliwek – 5ml
PAM – do smażenia
Pomidor – 80g
Sok z czarnej porzeczki – 150ml
II Śniadanie - 10.00
Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona – 80g
Jaja kurze – 100g
Słonecznik, nasiona – 5g
Olej krokoszowy – 5ml
Majonez – 5ml
Morele – 100g
III Posiłek - 13.00
Kotlety ryżowe
Ryż biały – 50g
Jaja kurze – 200g
Bułka tarta – 30g
Cebula – 50
PAM – do smażenia
Jabłko – 100g (średnie)
Herbata bez cukru
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Makaron z pszenicy durum – 60g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Surówka z kiszonej kapusty
Kapusta biała – 450g
Marchew – 90g
Cebula – 90g
Cukier – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Miód – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Kasza jaglana – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Ser twarogowy chudy – 100g
Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
Oliwa z oliwek – 10g
Białko: 2,8g na KMC (1,7g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 6g na KMC
Przykładowa dieta na masę mięśniową jest jak najbardziej do modyfikacji wedle własnych potrzeb. Jeśli ktoś ma uwagi, proszę pisać z uzasadnieniem.
braki uzupełniaj Białkiem/Bulk'iem/Gainer'em ...
Jeśli to twój pierwszy plan to trening ACT , lub lekkie FBW .
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
II Śniadanie - 10.00
Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona – 80g
Jaja kurze – 100g
Słonecznik, nasiona – 5g
Olej krokoszowy – 5ml
Majonez – 5ml
Morele – 100g
Dalibyście rade zastąpić na nieco bardziej szkolną?:lol:
Raczej coś takiego cięzko w szkole jeść ; P
Weź do szkoły pajde chleba pełnoziarnistego. Do tego pierś z kurczaka lub rybe lub jaja. Dodaj do tego jakies warzyw - papryka, brokuł, kalafior. Popij szklanką soku. Przygotuj takie 2 lub 3 posiłki i szmaj w szkole.
Ok nie wiem ile kosztują powyższe produkty.
Ale codziennie ile kosztowałoby ich kupno?
moze przylukaj w sklepie ? :whistle: