Zobacz pełną wersję : Regeneracja
Jaki jest waszym zdaniem optymalny odpoczynek dla mięsni??
Odpowiednia regeneracja zależna od wielu czynników np. intensywności treningu , ilości odpoczynki , snu , zdolności organizmu do regeneracji , diety itd
poczytaj :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21145
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=21801
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14783
bicepsom np wystarczą już 40 godzin. klatka potrzebuję więcej.
wszystko jednak zależy od treningu. jeśli jedziesz z FBW, czyli nie katujesz mięśni na maxa, to po dwóch dniach jedziesz z kolejnym treningiem. jeśli robisz daną partię raz na tydzień, tzn, że na każdym treningu wyciskasz maxa, mięśnie muszą te 5 dni odpocząć, a że się przyjęło, że raz na tydzień - to odpowiedź jest: tydzień. z tym że podczas tygodnia są też używane w mniejszym stopniu podczas treningu innych partii. chyba, że robisz np. klatka+biceps, braki+kaptury+nogi, plecy+triceps. w tym przypadku triceps 3 razy w tygodniu dostaje ale najwięcej w III treningu, biceps prócz tr I, dostaje jeszcze w treningu III. więc regeneracji jako całkowitego odpoczynku w owym przypadku nie ma, ale spokojnie wystarczy to by mięsień odpoczął i się powiększał ;)
Ja cwicze wszystko i przerwy pomiedzy treningami robie 48 godzin, ale tak do totalnego wycienczenia miesni nie daze, aczkolwiek wpieprz dostaja ;] Moge tak cwiczyc, a jak np bede czul, ze sa one nadal zmeczone mimo tej przerwy 48h to dolozycz jeszcze 24h?