Zobacz pełną wersję : a6w, czy ABS II ??
Mam niestety troche tluszczu na brzuchu, nie jestem wstanie uprawiac aerobow ze wzgledu na artroskopie, ktora mialem w listopadzie i dodatkowo rekonstrukcje wiezadel, ktora mam w lutym. Chodze na silownie od 1,5 miecha. Moje pytanie dotyczy brzucha, otoz mam je najslabsze w calym ciele ;/ Najlepiej robic a6w, abs II, czy jeszcz moze cos innego??
Ja zrobił bym tak :
okres wzmacniający , ABS2 , A6W .
robie dokladnie to co napisal mtm, narazie robie abs2
Wiesz co sie liczy? masa na ulicy ;]
a tak serio to tak jak pisali wyżej, moze ja zbiorę trochę checi to spróbuje bo nigdy nie cwiczyłem brzuch a taki zly nie jest.
a dla nie nie jest dobre ani jedno ani drugie pole klasyczne allachy i unoszenie nóg dla mnie te absy sa dobre dla fitnessów :P
Powiem tak, robilem troche a6w i daje ladnie, aczkolwiek jest strasznie slabo opisane, nie wiadomo jak z powtorzeniami, czy 6 razy lewa i prawa noge itp, jak z odpoczynkeim... abs II zaczalem robic i siadlem na A :D:D wiec wzmacniajace wchodza na bank, aczkolwiek chcialbym poznac wiecej opinii tych co juz np robia dluga abs II, badz ukonczywli a6w ;]
WielkiEElo
08-02-10, 16:37
właśnie ... mam zaczynać a6w i zastanawiam się jak z tymi powtórzeniami 6 na jedną nogę czy na całość???
Do tych co mają już a6w za sobą przyniosło efekty??
ja robie 4 miesiące abs II i jestem bardzo zadowolony jednak wcześniej zrobiłem sobie miesiąc przygotowawczy ze zwykłymi spięciami teraz jestem na poziomie 7 i jak napne mięśnie ładnie wycina się 6pak jak dodam aeroby to będzie dobry efekt pozdro
właśnie ... mam zaczynać a6w i zastanawiam się jak z tymi powtórzeniami 6 na jedną nogę czy na całość???
Do tych co mają już a6w za sobą przyniosło efekty??
6 na całość, tylko przy 5 ćwiczeniu jedno powtórzenie to jest ruch 2 nogami
przyniosło efekty ale bez rewelacji
Jak długo robić okres przygotowawczy?
a ćwiczyłeś coś wcześniej brzuch ?
możesz robić przez miesiąc 3 razy w tygodniu co 2 dzień zwykłe spięcia brzucha, nogi na podwyższeniu np na łóżku, część lędźwiowa przylega do podłoża, tułów unosisz w górę powoli w górnej fazie przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz
Właśnie ,
Nie wiadomo czy wcześniej trenowałeś tą partie ,
Jeśli "okres przygotowawczy" rozumiesz jako ćwiczenia które wzmocnią twój 6pak przed planami typu a6w , czy abs2 myślę że 3 miesiące starczą .
Jeśli okres przygotowawczy rozumiesz jako ćwiczenia robiące "mase" mięśni brzucha to pokaż sie za rok , po czy możesz rzeźbić planami takimi jak
ABS2,ABS,8ABS,A6W .
Tu masz linki może się przydadzą :
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA
ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazowki-arnolda-miesnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010