0 Przyrostu od 3 tygodni POMOCY!!!!!

[immat123]

Witam.

16 lat
staż : 2 miesiące
Mam problem, Aczkolwiek; Od 3 tygodni nie podniosłem ani 1 kg więcej na klate w 1 powtórzeniu :/ czym to jest spowodowane? Pomożecie ? oto mój dotychczasowy trening:

Klatka + biceps
Klatka
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6
rozpietki 3 x 10
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 6
uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka 3 x 8-10
mlotki 2 x 8-10

Plecy + triceps
Plecy
sciaganie drazka wyciagu w szerokim chwycie do klatki albo za glowe 4 x 10
wioslowanie sztanga 12 10 8 6
martwy 12 10 8 6

triceps
wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6
hantla za glowe 3 x 8-10

nogi + barki
wykroki 3 x 10
przysiad 12 10 8 6
wspiecia na palce 3 x max
barki
wyciskanie sztangi przed glowa 12 10 8 6
arnoldki 3 x 10
wznosy hantli bokiem 3 x 10
wznosy sztangi przed klatke 3 x 10

[KUBCYK]

immat123 spokojnie nic na siłę wszystko przyjdzie z czasem.......

[mtm]

Jedno pytanie :

- Dieta jest ? :twisted:

[RamboIV]

No jasne chcialbyś zeby zaraz o 10 kg poszlo do gory. Spokojnie 2 miesiace stazu to nie rewelacja. Ćwicz dalej i beda efekty. Diete masz? Na triceps tylko 2 ćwiczenia dodaj jeszcze cos.

[immat123]

dieta zaczelewm od tego tygodnia ale cwicze ponad miesiac i nagle taki przystanek 3 tygodniowy?

[RamboIV]

Ćwicz i jeszcze raz ćwicz. A tak na marginesie masz 93kg wagi i 51kg na klatke co prawda jestes wysoki ale z martwym chyba troche przesadziłes i te wymiary jakos ciezko mi w to uwierzyc.

[immat123]

na klate obecnie 60, w martwym dzis w szkole sie sprawdzilem 145 kg w przysiadzie 70 kg co do wymiarów klatka : 108 cm biceps 37,5
#edit
waga 91

Nie wiem czemu tak malo na klate biore a na martwy idzie troche sporo iw przysiadzie, byc moze dlatego ze plywalem przez 6 lat biorąc udzial w zawodach i zajmując wysokie lokaty na szczeblach wojewódzkich.

[RamboIV]

A co do treningu ciagle jedziesz tym planem? Jesli tak to zmien kolejnosc np to co robisz w pon. to zrob we piatek i odwrotnie.

[immat123]

tylko nie czaje w czym to mi pomoze xd ?

tak apropo twoje rekordy sa zaje* ;] przy wadze 73 kg prawie 100 kg na klate ;d

[RamboIV]

Jeśli ciagle jedziesz tym samym planem mięśnie sie przyzwyczaja do tego i tak jak by wolniej rosna. Jeśli zmnienisz kolejnosc to bedzie to dla nich szok. Nie wiem jak by ci to wytłumaczyc. Moze ktos z kolegów mnie poprawi.

[immat123]

aha dobra juz rozumiem, jeszcze mam pytanie bo mam w klasie typa który lubi sie przechwalac ;d slyszalem ostatnio jak gadal z typem i sie chwalil ze w tydzein o 15 kg na klate wzia wiecej xD przy masie 60 kg wyciska 100 kg <lol2> mówil ze bral HMB + L-Glutamina czy to mozliwe ze podniósł 15 kg wiecej ? ( na 99,9% jstem pewny że nie ale lepiej miec pewnosc ) :) Cwiczy góra od 6 miesiecy



A co do mojego treningu zmienil bys cos? mój cel siła

[RamboIV]

Co do HMB to nie jest to na siłe. Powiem ci tak. Na samym poczatku siła idzie duzo do gory ale poznie staje i idzie coraz wolniej. Wedłyg mnie na 6 miesiecy i przy tej wadze nie mozliwe zeby 100kg wycisnoł. Chyba ze robi mostek i brał juz cos jesla tak to jest to mozliwe. Co do twojego planu to mam nawet dosc podobny tylko ze na kazda partie mieście po 4 cwiczenia, dla ciebie po 3 wystarcza w zupełnosci tylko dodaj cos jeszcze na triceps i bedzie git. Masuj dalej i zobaczysz jak z efektami.

[feto]

jazda jazda jazda xD odrazu niebędziesz pudzianem spokojnie po 5 miesiącach juz pewnie z 5kg wiecej walniesz na klate :surprised: