Dieta do poprawy.

[bili4]

Witam.Proszę o poprawę mojej diety.Jeżeli chodzi o jakieś suplementy to chciałbym zakupić metapure mass+ jako uzupełnienie.Moja waga 55cm, wzrost 172cm typ budowy ektomorfik.Jest to dieta na masę.




1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/4płaskie łyżki) 6:30

2. Płatki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + banan (100g) 10:30
3. Makaron z chudym serem na oliwie(100g/50g/4płaskie łyżki) + mleko(szklanka 1,5%) + banan(100g) 14:30

4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30

5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/4płaskie łyżeczki oliwy) + mleko (szklanka) 20:30



b------164.85
t--------219.88
w------390.63
kcl----4098.12



Zapotrzebowania w poszczególnych posiłkach.

1) 41.44/79.77/80.82/1173.84
2) 20.74/11.04/121.94/636
3) 28.74/57.48/132.99/1141.14
4) 33.89/9.5/40.44/379.5
5) 40.04/62.09/14.44/767.64

[D3]

Zrobiłbym 6 a nawet 7 posiłków jak jesteś typowy ekto...
Pierwsze co mi się rzuca w oczy to praktycznie brak mięsa... mięso, mięso i jeszcze raz mięso! Wołowina, cielęcina, rybka i białe... raz na jakiś czas wieprzowina. Nie wiem kiedy trenujesz, ale węgli to tak musisz mieć z 5g na kmc przynajmniej.

Ja bym zrobił tak:

1. 100g płatków owsianych na wodzie (olej mleko) + jajecznica z 10 jaj (10 białek i 2 żółtka)

2. Gainer (najlepiej proporcje to 30g białka i z 80g węgli - mutant mass) + jakiś owoc + jakieś pestki 30g(z dyni, słonecznika itd)

3. Ryż brązowy/makaron durum 100-150g + 200g mięsa + 2 łyżki oleju/pestki 30-40g



4. Spaghetti 200g makaronu durum + mięso wołowe mielone np. + sos pomidorowy własnej produkcji

5. 100g kuskusa + 200g mięsa + jakieś warzywa + 2 łyżki oleju

6. 150-200g twarogu chudego/200g serka wiejskiego + 2 całe jajka + 2 łyżki oleju

[GhosT]

Witam.Proszę o poprawę mojej diety.Jeżeli chodzi o jakieś suplementy to chciałbym zakupić metapure mass+ jako uzupełnienie. Moja waga 55cm, wzrost 172cm typ budowy ektomorfik.Jest to dieta na masę.


Mały błąd się wkradł. :whistle: