PDA

Zobacz pełną wersję : FBW do poprawy


Nyczek
03-01-10, 23:43
Witam cwicze juz troszke ponad 12 miesiecy obecny moj plan to push & pull.Teraz chciałbym zamienic go na FBW i cwiczyc nim okolo 10/12 tyg a pozniej przejsc na HST.

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps <--- na co mozna to zamienic?
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps <--- mozna zamienic na wyciskanie franckuskie sztanga siedzac?

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps <-- co lepiej góre czy dół wybrac?
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps <---- co to za cwiczenie?
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
albo cos zle przeczytalem albo nie dowidze ale nie ma tu cwiczen na barki?
Nyczek
05-01-10, 19:51
widze ze niktnie ma nic do powiedzenia , to podziele sie z wami opinia z innego forum na temat tego fbw hardworkout , trening ponoc nie przypomina nawet FBW czyli jednym slowem niby jest do d*** a wiec teraz do was pytanie jesli to nie fbw to czy patrzac jako plan na mase nada sie?
michal_f
05-01-10, 19:55
To jakies chu*** to forum musi byc... plan jest jak najbardziej ok i jest to fbw
mtm
05-01-10, 20:45
Witam cwicze juz troszke ponad 12 miesiecy obecny moj plan to push & pull.Teraz chciałbym zamienic go na FBW i cwiczyc nim okolo 10/12 tyg a pozniej przejsc na HST.

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps <--- na co mozna to zamienic?1
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps <--- mozna zamienic na2 wyciskanie franckuskie sztanga siedzac?

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps <-- co lepiej góre czy dół wybrac?3
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps <---- co to za cwiczenie?4
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
albo cos zle przeczytalem albo nie dowidze ale nie ma tu cwiczen na barki?

1. drążek szeroko
2.daj dipsy czy pompki na poręczach .
3.zmieniaj sobie tydzień góra tydzień dół (skos najlepszy na mase:twisted:)
4. http://www.youtube.com/watch?v=Rmue1akEf9w Bary...
Nyczek
05-01-10, 21:21
ok dzieki :)