Zobacz pełną wersję : Trening z hantlami w domu..
Witam. Mam 16 lat, warze 88kg, a mój wzrost to ok. 175 cm i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam tylko 2x hantle (1 hantel = 10kg). Szukam planu ćwiczeń, lecz jeszcze nigdzie nie znalazłem takiego planu "domowego". Dlatego proszę o pomoc i proszę o przykład właśnie takiego "domowego" planu ćwiczeń.
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce
Gdzieś tak ktoś dawał do sprawdzenia , niech inni powiedzą czy może być .
Trening dobry. Ale masz za mało sprzętu, W tych hantlach można zmieniać ciężar?? jeśli tak to dokup pare kg. Ogólnie postawiłbym na dokupienie sprzętu;q
Ewentualnie mogę w jeden hantel wstawić 20kg. (znalazłem też ściski do dłoni)
chleb no troszke ciebie to ogranicza.. Jak masz 4x5kg talerze czy jak? Tak tak samo jakbyś był sprinterem na 100M a masz do dyspozycji bieżnie na 30M ;/
Sam ciskam puki co w domu bez siłki, mam nadzieje, że nie długo się to zmieni bo już od dawna planuje kupić sobie jakaś fajną ławeczkę + gryfik prosty do tego, trochę talerzy, zrobić jakiś drążek i wio. Niestety puki co jest jak jest, ale nie jest źle.
Polecam Ci - jeśli będziesz miał już trochę ciężaru - kupno gryfu łamanego. Wydaje mi się wydatek nie duży (około 60 złotych z przesyłką z allegro.pl), a jest sporym urozmaiceniem treningu.
A co do samego treningu mam podobny, przy dobrej diecie na początku ładnie powinno pójść. Życzę powodzenia :whistle:
Na oku mam coś takiego http://allegro.pl/item869788498_mocny_zestaw_gryf_lamany_26_kg_fitne s_talerze.html
Gdybym to kupił byłoby elegancko.
ja na początku robiłem trening domatora. Potem stopniowo ojciec toczył mi krążki , pospawałem sobie ławeczkę , kupiłem gryf łamany i prosty ( łamany taki jak ty chcesz ) , a dziewczyna fundła mi na gwiazdkę hantle 2x10. Zapłaciłem :
- krążki 0 zł
- oba gryfy łącznie z przesyłką 110 zł ( łamany 120 cm i prosty 150 cm + zaciski )
- ławka zero ( pospawałem z tego co miałem w domu )
- hantle kosztowały mnie prostownicę do włosów :):):)
W sumie polecam ci poszukać w okolicy pana tokarza który z zakładowego materiału dorobi ci za jakiś dobry alko. fajne krążki , gryfy zamówić z allegro , ławeczka na początek to też zagadać z kimś kto umie spawać i ma czym , a materiał to na złowmowisku kupisz za grosze. A jqak ktoś sie postara to zrobi solidniejszą ławkę niż chłam z allegro. Jak będziesz miał ławkę , gryf prosty , hantle i obciążenie , to już śmiało możesz ćwiczyć wszystkie prawie mięśnie .... :) A może masz w domu miejsce żeby zamontować drążek ?? będziesz wtedy mógł ćwiczyć plecki :) Jak musisz ostro kalkulowac kasę , to łamany gryf na początek można odpuścić , ale z czasem warto go kupić ( prostym też zrobisz te ćwiczenia , tyle że moga boleć nadgarstki , no ale na początku nie będziesz chwytał raczej wielkich kilogramów )
Tak więc ja Ci radze szukać tokarza pracującego w mało strzeżonym zakładzie :) Powodzenia :)
No chyba że nie musisz kalkulować siana to kupuj ile wlezie :)
88 kilo i 175 cm ?? Może pobiegasz na początek ??:):)
cze sorki ze z innej beki jak mam wrzucic zdjecie dzieki
Mam tylko jeszcze jedno pytanie:
co to jest:
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
- wykroczne
Mam tylko jeszcze jedno pytanie:
co to jest:
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
- wykroczne
wiekszosc z tych cwiczen masz bardzo dobrze opisanych (nawet tu na forum) nie wspominajac juz o youtube i reszcie serwisow... do roboty leniuszku:)
jak wstawic zdjecia?? hmm5 ikonka od lewej tudziez 3 ikonka od prawej po <klik> na cytuj ;)
88 kilo i 175 cm ?? Może pobiegasz na początek ??:):)
I będę musiał biegać 300 lat. Wole już sobie "poćwiczyć" i mieć większe mięśnie.
Mam tylko jeszcze jedno pytanie:
co to jest:
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
- wykroczne
wszytko
masz
tu :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I będę musiał biegać 300 lat. Wole już sobie "poćwiczyć" i mieć większe mięśnie.
Wpierw zrób redukcje i jedź od zera , potem płakać będziesz że mięśni szkoda .
skorzystaj z tabeli :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24563
Dzień 1
Klatka
-wyciskanie hantli leżąc
-rozpętki leżąc poziomo
-przenoszenie hantla za głowę na prostych rękach leżąc (w poprzek ławki)
Biceps
-uginanie ramion ze hantlami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze hantlami młotkowo
-uginanie ramienia z hantlą z podparciem o kolano
Dzień 2
Plecy
- podciąganie szeroko
-wiosłowanie
-szrugsy
-Podciąganie hantli w opadzie
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc
(lub jako ostatnie ćw. Dipsy )
Dzień 3
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Nogi
- przysiady z hantlami
- wykroczne
- wypięcia na palce
Gdzieś tak ktoś dawał do sprawdzenia , niech inni powiedzą czy może być .
Fajnie TyLKo mozesz napisac po ile powtórzeń? każde ćwiczenie?
szlag mnie trafia jak widze takie posty-od zdobywania wiedzy PODSTAWOWEJ-PODSTAWOWEJ WIEDZY sa tematy podwieszone,wszystko trzeba na tacy podac nic od siebie gotowy plan podany wskazówki jeszcze trzeba bedzie cwiczyc za kogos!
musiałem.