Zobacz pełną wersję : Dieta dla 17 latka
Witam. Mam 17 lat 184cm wzrostu ważę 75 kg. Ćwiczę 6 miesięcy. Potrzebuje diety na masę żeby dobić do 85-90 kg mogę do diety dorzucić jakieś białko, Gainer i kreatyne. Z góry dzięki
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
jeśli będzie Ci brakowało w diecie węgli lub bialka możesz dorzucić białko albo garniera
I Śniadanie 6.30
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)
II Śniadanie 9.30
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wołowa gotowana 80g
Marchew 100g
Obiad 12.30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Kapusta biała 50g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g
Posiłek przed treningiem 16.00
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g
Posiłek po treningu 19.00
Carbo Olimp 40g
Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
http://www.e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/statusicon/user_offline.gif
Czy gdybym się dostosował do tej diety w jakim czasie zrobił bym z 10 kg masy mięśniowej?
http://www.e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/buttons/report.gif (http://www.e-kulturystyka.info/report.php?p=182824) http://www.e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/buttons/quote.gif (http://www.e-kulturystyka.info/newreply.php?do=newreply&p=182824)
trenuje od 17 do 18. Czy ta dieta może być?
fallenursus
04-01-10, 07:21
Czy gdybym się dostosował do tej diety w jakim czasie zrobił bym z 10 kg masy mięśniowej?
53dni 13godzin 27minut ,wtedy stan na wage a sie przekonasz ze mam racje.
Czyli ta dieta którą napisałem jest wporządku? Czy mogę smiało zacząć ja stosować od jutra?
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Jaja na miękko – 200g (3-4 sztuki)
Sok pomarańczowy – 150ml
Papryka czerwona – 100g
II Śniadanie - 10.00
Bułka grahamka – 100g
Masło orzechowe – 15g
Pierś z kurczaka – 80g
Pomidor – 80g
Morele – 100g
III Posiłek - 13.00
Jaja na twardo – 120g
Pomidor – 60g
Cebula – 30g
Ogórek – 60g
Majonez – 15ml
Kuskus – 60g
IV Posiłek – przed treningiem - 15.30
Ryż brązowy – 100g
Mintaj – 120g
Fasola szparagowa – 60g
Pestki dyni – 15g
TRENING 17.00 – 18.00
V Posiłek – od razu po treningu - 18.00
Miód – 60g
VI – 45 minut po treningu – 18.45
Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka – 130g
Kapusta pekińska – 60g
Por – 20g
Kalafior – 60g
Marchew – 30g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 150g
Jaja na miękko – 60g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko: 2,6g na KMC (2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,4g na KMC
3000 kcal
Nie da się zmienić troszeczkę bo jestem uczniem, i myślę przygotowywać w domu i brać do szkoły.
Nie da się zmienić troszeczkę bo jestem uczniem, i myślę przygotowywać w domu i brać do szkoły.
da sie zmienić se voula
śniadanie - jw.
Posiłki szkolne a`la Russelini
a wiec będzie to kanpeliii
II pos - razowiec + pierś w środku kurczaka, posmarowane masłem orzechowym
III pos -razowiec + pierś w środku kurczaka, posmarowane masłem orzechowym
IV pos - razowiec + pierś w środku kurczaka, posmarowane masłem orzechowym
se gramaturę proszę odmierzyć pod siebie, i zapakować jeszcze 3 pomidory do plecaka + 1,5 litra wody
Smacznego życzy JA und mój kot i masy, masy!
polecam sie na przyszlosć