Zobacz pełną wersję : Masujemy :)
Mati199314
03-01-10, 21:51
No to tak , zakładam dziennik poniewaz chciał bym zaczac opisywac co robie i co jem i ze byscie pomagali mi i podpowiadali jezeli cos zle bede robil :) a wiem ze sie dobrze na tym znacie bo codzienie was czytam :)
Wiek 17lat
Wzrost 180cm
Waga 88kg
Staż - rok
suplementy ktore bralem to creatin monohydrate creatin i n.o - xplode i odzywki bialkowe
Moj trening to FBW i robie go tak ze pierwsze dwa tyg 15 pow drugie 10pow a trzecie dwa tyg po 5 .. obecnie jutro zaczynam drugi tydzien po 10pow :) i sila mi idzie kozacko :) przed Wyciskanie leżąc 95kg a teraz 110kg :)
tak wyglada trening :)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
i do tego poniedzialki i piatki szruksy i łydki , sroda i piatek przedramie i brzuszki pon sro pia :)
No i dietka :)
Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka + białko 1miarka
8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 100g
Chleb razowy 140-160g (3 kanapki) + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 150g
Ser żółty 50g (3 plastry)
15:00 – 16:00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
16:30-18:30
Trening
+ białko 1miarka ( 30min po treningu )
18:40
Banan 150g (2 banany)
19:30 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Mięso z piersi indyka ze skórą 210g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 30g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
Sobota – Niedziela
8.30
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane + białko 1miarka
Miód pszczeli 20g
11.00 – 13.00
Szynka z indyka 100g
Chleb razowy 140-160g (3,4 kanapki) + pomidor, ogórek, itp
Jabłko 150g
Ser żółty 50g (3 plastry)
15.00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
18.00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g
Piers z kurczaka 150g albo Mięso z piersi indyka ze skórą 220g bez 180g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 40g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
tez będe chciał jechać z tym treningiem więc napewno będe śledził :)
Mati199314
04-01-10, 16:40
Wlasnie wrocilem do domku zjadlem posilek przed treningowy i za godzinke jazda na silownie :)
Jestem ciekaw jak trening pojdzie bo sie troche w sylwestra wypiło hehe :D Jak wrócę to napisze jak poszedł :)
I pytanko .. bo czasami nie chce mi sie zjesc i nie mam ochoty na te kanapki z indykiem to moge np zastąpić go rybką i ryzem :)???
A to moje szama :) hehe
pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa
pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa
dlaczego według Ciebie ma zmienic warzywa?? Niech zmieni tylko talerz, bo mały :P
widzę że kwestię diety traktujesz powaznie clapclap
powodzenia i sukcesów ziom!
wujek.maciek
04-01-10, 19:27
pewnie, że możesz dobra zamianka ale te warzywa byś zmienił na coś bo sałata to taka dla mnie bezwartościowa
nie no, bez jaj. nie wytrzezwiales po sylwestrze chyba jeszcze:knockout:
nie mieszaj chlopakowi w glowie - chwasty musza byc w diecie i nie ma o czym dyskutowac!
pozdro
Mati199314
04-01-10, 19:45
No i po treningu niestety bo bym jeszcze posiedzial na silowni :)
Myslalem ze po sylwestrze bedzie gorzej ale bylo elegancko :)
Wyglądalo to tak :
Wszystko po 10powtorzen
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s tutaj to niewiem jakim ciezarem
Plecy:Martwy Ciąg 3s 50kg (Narazie malo bo dobiero zaczlem i technike musze ogarnac)
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 33kg Dobrze poszlo :)
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 37,5kg tak sobie . :( cos mnie te barki bola przy cwiczeniach ;/
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Dobrze poszlo :)
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 38kg Tez dobrze;)
no i szruksy z hantelkami to zrobilem sobie z 6seri na jedna reke tak 20kg
wspiecia to tez nie patrzylem na ciezar ( wazne ze czulem ) ale tak kolo 40kg
i brzuszki :)
Od razu po treningu 2banany i odzywka bialkowa :)
No i teraz ide sobie zrobic na parze indyka :)
Mati199314
04-01-10, 19:47
No lubie jesc i to bardzooo a szczegolnie to co mam w diecie :) Czyli jesc warzywa ?:)
Jeść warzywa i to dużooooo ! ! !
Mati199314
04-01-10, 20:07
no jem jem :)
Napinacz01
04-01-10, 21:30
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 38kg Tez dobrze;)
respekt:knockout:
Mati199314
04-01-10, 21:43
O sory ty zle napisalem :D razem jest 38kg a tak to na jedno reke po 16 kg
Mati199314
04-01-10, 21:45
+ hantelki :P a niewiem ile ona dokladnie ma... wiec tak obliczylem na oko ze jedna 3kg :) sory za blad!
nie no ja jemu nie odradzałem warzyw źle to odebraliście ale sałata i może z pół pomidora, niech sobie strzeli ze 3 marchewki, lub selera ale nie liść sałaty chyba, że sie myle...
Mati199314
05-01-10, 14:36
Dzisiaj zjadlem w restauracji chińskiej zamiast jendego posiłku bo nie wyrobil bym sie w czasie ;) Zamowilem sobie kurczaka po amerykańsku i jakies chipsy z krewatek bo nigdy ich nie jadlem a chcialem spróbować...
A tak to rano zjadlem platki owsiane i odzywke bialkowa wypilem i do szkoly dwie kanapki z papryka,szynka z indyka i serem żółtym i jabłko :)
Ja chce juz jutro i na silownie iść
A i pytanko tą odzywke bialkową to po jakim czasie pić po silowni ?
Ja robie tak ze od razu dwa banany a po 15min ta odzywke
A tak wygladal ten posilek na chinczyku :smile:
slim shady
05-01-10, 14:45
dużo warzyw jedz i to wszelkiego rodzaju, a sałata i pomidor są wartościowe.
Dobrze, że starasz się z dietą ;)
Mati199314
05-01-10, 14:46
Ooo dziekowac :)
slim shady
05-01-10, 14:50
po treningu wrzuć 1 g witaminy C
Omega 3 i czosnek w kapsach też by nie zaszkodziło ;)
Możesz wymiary podać ..:twisted:
Mati199314
05-01-10, 14:59
No wlasnie wczoraj mi sie witaminki skończyły i dzis bede w aptece to kupie :) antyoksydant - tego nigdy nie bralem .. dostanie sie to w aptece ?
A z omega 3 mam proplem .. wakacje kupilem Vitalss plus Omega - 3 i bralem jedna kapsulke dzienie.Po dwoch dniach mialem biale plamki na plecach i na barkach.Przestalem je brac i znikły. Wiecie cos o tym ? A wymiary to niewiem bo nigdy nie mierzylem sie :) ale jutro na silowni zmierze sie :) wiem ze w lapie mam 38,5
slim shady
05-01-10, 15:04
witamina C jest silnym antyoksydantem i może mieć wpływ na obniżenie kortyzolu (jest wiele antyoksydantów - polecam google)
nie wiem skąd te plamy mogły być, Omega 3 olimpa dobrze się sprawdza
Mati199314
05-01-10, 18:37
No to ryz z indyczkiem i kalafiorkiem na parze zjedzone :)
Przed chwila kupilem Rutinoscorbin , Vita-Miner (Witaminy i mineraly) no i Czosnek :) I jak mam to dawkowac ?zawsze jak bralem witaminy to jedna kapsułkę na wieczor po jedzeniu.. a rutinoscorbin to 2 kapsułki dziennie tez wieczorkiem :) a ten czosnek to niewiem jak brac
Dzisaj zmienie jeden posilek :) o 20.30 zjem pange zamiast twarogu :) dobra zamiana?
dobra zamian, ale na noc wszamaj ten twaróg z oliwą z oliwek chyba, że ta panga to już ostatni...
Mati199314
05-01-10, 19:08
Przed ostatniy posilek :) bo mi sie wydaje ze twarog bedzie lepszy z oliwa na noc :)
slim shady
05-01-10, 19:21
rutinoscorbin możesz porcję przed treningiem i możesz porcję po, albo tylko porcję po (są różne szkoły). Ale mało w jednej kapsułce witaminy C więc możesz brać więcej.
Tych witaminek to bym wciągał podwójną dawkę, na pewno jedna porcja rano.
Poczytaj na czosnku czy jedna kapsułka odpowiada jednemu ząbkowi czosnku.
Mati199314
05-01-10, 19:30
Czyli rutinoscorbin bede bral przed i po treningu :) a w dni nietreningowe?
Witaminki wezne sobie rano i wieczorkiem :)
A tam niczego nie ma na ten temat napisane.. Ale macerat czosnkowy w jednej kapsulce wynosi 270mg .. a na opakowaniu jest napisane ze by brac 2kapsułki
slim shady
05-01-10, 19:40
to możesz brać te 2-3 kapsułki dziennie.
a rutinoskorbin nie musisz w dni nie treningowe jak będziesz spożywał kompleks witamin, chyba że masz niedobory witaminy C
Mati199314
05-01-10, 19:47
No dobra :) dzieki za pomoc !
Siemka będę śledził relację bo od dawno tu nic się nie dzieje...
Może jakieś rady Ci się przydadzą od weterana...
Mati199314
06-01-10, 15:41
No wlasnie o to mi chodzi ze byscie mi dawali jakies rady :) bo nie mam trenera na silowni ani osoby ktorej sie na tym wszystkim zna.
Wlasnie zjadlem kasze z warzywami, kurczaka i kapustę
Opoczne troche i lece na silownie :) a dzis moje ulubione cwiecznie
między innymi przysiady z sztanga i wyciskanie sztangi na lawce poziomo :)
Po powrocie do domu napisze moje wymiary i relacje z treningu :)
A o to najczesciej uzywany przedmiot w moim domu hehe
Mati199314
06-01-10, 19:04
No i trening skończony.Dwa banany zjedzone odzywka bialkowa wypita i witaminke c juz wzielem. Trening udany tylko cos ten prawy bark boli ;/
No i wymiary :
Przedramie 32
Ramie 38,5 ;/
Klatka 108
Udo 62
A dzis trening wyglądał tak:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 90kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 10-8-7
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 70kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 35kg
Triceps:Pompki szweckie 2s 10-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 37,5kg
Zaraz ide zjesc :) tylko dzis nie mam niestety mięsa ;/ to zrobie sobie jajka i kasze z warzywami
Mati199314
06-01-10, 19:17
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 35kg tu pomylka nie z klatki tylko zza karku :)
A o to najczesciej uzywany przedmiot w moim domu hehe
mam taką samą ;d.
Mati199314
06-01-10, 20:23
heheh :) kochana waga heheh
Jak na 17 lat to mega , pomiary na pompie ?
Mati199314
06-01-10, 21:14
tylko przedramie na pompie.. :)
kochana waga, ale chujowa :d. Widzę że też Ci się wytarły przyciski i są różowe. Moja już jest po naprawie i ma dwa gwoździe w sobie :rockon:.
jak zaczynałeś ćwiczyć to ciskałeś 95, a teraz 110kg?
wujek.maciek
06-01-10, 23:21
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 35kg tu pomylka nie z klatki tylko zza karku :)
nie wyciskaj zza karku! z klaty jak juz, bo cie beda bary napieprzaly
pozdro
a ja wyciskam prawie zawsze zza barków i mnie nie bolą. :smile:
wujek.maciek
07-01-10, 14:12
a ja wyciskam prawie zawsze zza barków i mnie nie bolą. :smile:
co nie znaczy, ze nie zaczna w pewnym momencie. a wtedy bedzie placz i zgrzytanie zebow jak na pol roku bedziesz musial zrobic przerwe, a bary beda cie napieprzac do konca zycia.
czemu? - bo nie ma dzemu %) wyciskanie zza glowy jest chyba najbardziej nienaturalnym i kontuzjogennym cwiczeniem jakie mozna robic. malo kto sobie zdaje z tego sprawe, ale zastanawialiscie sie dlaczego zdecydowana wiekszosc pakerow predzej czy pozniej narzeka na barki? znacie budowe obreczy barkowej? wyobrazmy sobie jak pracuja wszystkie elementy ze 100kg sztanga za glowa i przed glowa. wlasnie... a teraz wyobrazmy sobie czlowieka pierwotnego. jego wspolplemiency zagonili mamuty w "slepa uliczke", a reszta z gory rzuca kamienie zeby je ubic. i teraz przyjrzyjmy sie jak to robia: podnosza kamien i rzucaja go z przed glowy! a nie odwrotnie, bo w takim wypadku nasz gatunek dawno by wyginal. temat przerabialem juz wielokrotnie i wiem, ze do wiekszosci pakerow anatomiczno-antropologiczne argumenty nie trafiaja, ale podam swoj wlasny przyklad: cwicze od nie pamietam kiedy, przeladowanymi planami i nigdy nie narzekalem na cokolwiek. moze ciezko w to uwierzyc, ale nigdy nic mnie nie bolalo. i tym sie wlasnie rozni czlowiek myslacy od takich, ktorzy bezkrytycznie powielaja niebezpieczne cwiczenia, ktore swoja droga, i tak nie daja wiecej niz ich bezpieczne odpowiedniki.
do autora: mozesz lubic wyciskanie zza glowy - niech ci sluzy! mlody jeszcze jestes, nie uzywasz za duzych ciezarow i w ogole "bawisz sie jeszcze", ale jezeli cokolwiek cie zaboli, prosze cie - nie rob tego cwiczenia - wyciskaj z przed glowy, mowiac krotko - cwicz madrze!
powodzenia i pozdro;
maciek
Mati199314
07-01-10, 15:21
nie.. przed fbw
co nie znaczy, ze nie zaczna w pewnym momencie. a wtedy bedzie placz i zgrzytanie zebow jak na pol roku bedziesz musial zrobic przerwe, a bary beda cie napieprzac do konca zycia.
taką logikę to można odnieść do każdego ćwiczenia... wyciskanie leżąc, martwy ciąg itd. Śmieszne, bo znajdziemy masę kulturystów, którzy preferują i nawet zalecają, aby robić wyciskanie zza karku niż sprzed głowy.
Mati199314
07-01-10, 15:24
to Wyciskanie sztangi zza karku na jakie zmienic ? :)
Mati199314
07-01-10, 15:28
to ja juz niewiem :) a mi sie wydaje ze mnie bola te barki dlatego ze zwiekszylem sobie ciężary a wczesniej jak robilem split mniejszymi ciezarami to mnie nie bolaly .
slim shady
07-01-10, 15:30
Wujek Maciek ma rację, przy wyciskaniu na barki układ stawów w obręczy barkowej jest w nienaturalnej pozycji, jak ktos już musi wyciskać to tylko opuszcza się sztangę do górnej granicy uszu (a nie z całej siły wali się o kark)
a zamiast wyciskania zza karku to rób normalne wyciskanie z klatki
a na tył barków możesz robić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (jak chcesz hardcore to sztanga za plecami i to ćwiczenie wygląda jak szrugsy tyle że z tyłu)
Mati199314
07-01-10, 15:41
no ok .. czyli dwa razy wykonywać w tyg wyciskanie z klatki?
slim shady
07-01-10, 15:59
to lepiej jak raz zrobisz hantlami
fallenursus
07-01-10, 16:43
taką logikę to można odnieść do każdego ćwiczenia... wyciskanie leżąc, martwy ciąg itd. Śmieszne, bo znajdziemy masę kulturystów, którzy preferują i nawet zalecają, aby robić wyciskanie zza karku niż sprzed głowy.
bo maja nasrane w czajnikach.
zza karku to ruch nie naturalny.
wujek.maciek
07-01-10, 17:23
http://www.youtube.com/watch?v=VHALmXMsIVo
06:45
Mati199314
07-01-10, 19:48
Dzis sobie zjadłem wątróbka z cebulka i kasza :)
I jest pytanie czy wątróbka jest dobrym źródłem białka ?
Czyli tak bedzie dobrze z tymi barkami?
Pondzialek
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s ??
Sroda
Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s ??
Piatek
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s ??
Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s ??
Mati199314
09-01-10, 10:14
Wlasnie jem sobie jajecznice z cebulka i chlebem razowym
Płatki owsiane sobie dzis odpuszczę ponieważ zjadlem ten chleb a nie chce przesadzać z węglowodanami
Wczorajszy trening elegancko mi poszedl :)
Nogi:Przysiady wykroczne 3s 38kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 62kg
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s 45kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 18kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 36kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s 32kg
I fotka z jakiegos tam treningu :)
bo maja nasrane w czajnikach.
zza karku to ruch nie naturalny.
No ok fallen zgodze się, że jest to ruch nienaturalny, ale tak samo martwy ciąg również jest ruchem nienaturalnym.
Mati199314
10-01-10, 12:56
No to od rana już wszamałem placuszki i dwie kanapki z jajkiem pomidorem szynka z kurczaka i z serem żółtym.Przejadł mi sie cos ten twróg z smietana.Od jutra zaczne go robic z miodem i cynamonem.
A to sniadanko dzisiejsze.
Nie powiem jak co to wygląda :happy:
Mati199314
10-01-10, 13:16
Jak placki krowie heheh ale dobre
A placki to jak robiłeś???
Mati199314
10-01-10, 14:16
Płatki owsiane zalalem wrzątkiem i czekalem, aż wsiąknie trochę wody i zmiękną, po czym
dodajemy kolejno jajka, miód, mleko i cynamon.Zmieszalem,potem rozgrzalem oliwe.Potem wylalem mase formujac placki :)
Mati199314
11-01-10, 21:05
Dzisiaj juz robilem 5powtorzen z wiekszym ciężarem :) i szczerze mowiac o wiele lepiej wole taki trening :)
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 60kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 67kg
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s 55kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 18kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 35kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s 40kg
Ten ciężar to w sumie czy osobno dla jednej sztangielki?
Mati199314
12-01-10, 16:22
w sumie :) 40kg na łape hmmmm chciałbym heheh
dajesz sztangielkami 40kg na biceps?
z supinacją czy na młotkowy?
ja robiłem 38,5 bo u mnie większych nie ma ale 40 to mnie zagiąłeś musze chyba jednak coś skręcić hehe :D
Mati199314
12-01-10, 19:25
nie no costy nie dal bym rady 40kg na bica hehe to jest ciężar razem zliczony.. tak to jest 18 kg na jedna stronę + ta hantelka . Normalnie robię uginanie ramion z sztangielkami , w planie B robię chwytem młotkowym czyli jutro bedę robił :)
Napinacz01
12-01-10, 19:46
no to nie wal sciemy z tymi ciezarami, jak robisz jakies cw hantlami to sie podaje ciezar jednej hantli... :smile:
Mati199314
12-01-10, 19:48
no dobra
no to nie wal sciemy z tymi ciezarami, jak robisz jakies cw hantlami to sie podaje ciezar jednej hantli... :smile:
Napinacz a co boli Cie to że tak podaje???
Mati199314
12-01-10, 19:54
sciemy nie wale bo bym sie nieprzyznał ze to oddzielny ciężar :) poprostu nie wiedzialem jak dokładnie pisze sie te ciężary i juz :)
Napinacz01
12-01-10, 20:07
no lux :smile:
jaca666 a czemu ma mnie cos bolec? powiedzialem ze lepiej by bylo jakby pisal oddzielnie, bo niektorzy mogli by to zrozumiec jako ciezar jednej hantli :)
pdobrze ze tak napisał dzięki niemu zrobie jutro biceps 43 kg :lol:
dzieki za motywacje!
fallenursus
13-01-10, 15:36
pdobrze ze tak napisał dzięki niemu zrobie jutro biceps 43 kg :lol:
dzieki za motywacje!
suchar:twisted:
Mati199314
13-01-10, 15:53
aaaa nie ma za co :) hehe
Mati199314
13-01-10, 18:59
No i juz po treningu :) dwa banany zjedzone, białko wypite, i zaraz sobie zjem indyczka z kasza i jakieś warzywa :) Na noc zrobiłem sobie dwa naleśniki z serem białym :)
Trening był ciężki :) za duże wziąłem ciężary i było ciężko z techniką ;/
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s 70kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 22kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s tu zamieniłem na hantelki 15kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s na maszynie wiec nie wiem ile kg (ale wiem ze 7cegielek takich)
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 20kg tu mi najciężej poszło z techniką :/
Mati199314
15-01-10, 18:42
No dzis trening byl bardzo dobry :) zerooo bólu w barkach wreszcie :) Dzis po treningu zjadlem dwie mandarynki bo nie było bananów i zaraz zjem kotlety z warzywami i z kasza :) Potem naleśniki zrobię na wieczór :)
Hehe dzis nie chcący na siłowni napiłem sie wody takiego chama ale na szczęście żyje :smile: hehe
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 120kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 7-6-6 cos słabo
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 85kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 20kg
Triceps:Pompki szweckie 2s 10-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30kg
Mati199314
18-01-10, 20:11
Dziś trening poszedł dobrze. Juz zaczynam po sobie widziec ze masa idzie :)...
Przy tych 5powtórzeniach bardziej sie pocę niż po 15 :P
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 50kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 70kg
Klatka:Wyciskanie sztangielek (głową w górę) 3s 25kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 50kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s 18kg
I mam pytanie.. ! :)
Bo w tym tyg bede juz konczyl fbw.. i co dalej ?
Czy split ? czy dalej fbw ? czy przerwę zrobić tyg (mi sie wydaje ze nie potrzebna) Ja bym chciał jeszcze zrobić sobie dodatkowy tydzien z tymi 5 powtórzeniami i potem split zrobić, co w na to ? .. :)
Napinacz01
18-01-10, 20:32
ile to było 4tyg?
Jak przynosi efekty, a z tego co widze troche poszło to wycisnij z tego FBW maxymalna korzysc.
Ja bym polecial jeszcze 2 tygodnie :smile:
Potem tydzien przerwy i wskocz na jakis split czy jak tam chcesz...
elo
ktoś kiedyś napisał :
split - fbw - split - fbw angry I tak do zasranej śmierci
Mati199314
18-01-10, 20:48
6 tygodni trwał zrobie dodatkowe 2tyg potem przerwe tygodniowa i split :)
Mati199314
21-01-10, 17:07
Witam :)
Wczoraj trening odbył się w porządku :) Wczoraj wszedłem na wage i już 90kg. Nie dużo więcej ale zawsze coś :) Chciał bym do czerwca ważyć 95kg
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s 80kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 22kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 50kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 40kg
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 18kg
Teraz cos na temat diety :smile:
Mam takie pytanie.Czy w co dziennie stosujecie diete tak co do grama ? i jecie dokładnie to co macie w diecie ? Bo ja zamieniam sobie niektóre posiłki np: dziś zamiast kanapek z szynka z indyka zrobiłem sobie omleta i ma prawie identyczne wartości białka i węglowodanów :) Ale nigdy sobie nie zamieniam twarogu przed snem i mięsa po i przed treningiem :)
A tak poza tym zwiększę sobie od dziś ilość białka w diecie :)
To jak obecnie wyglądają proporcje białek,węgli i tłuszczy?
I oczywista sprawa że rób rotacje posiłków bo organizm bardzo szybko się przyzwyczaja...
Mati199314
21-01-10, 17:33
Tak ogółem to mam w diecie białka 200 tłuszczy 85 węglowodany 315 .. nie w liczyłem sałatek bo codziennie mam jakieś inne :)
Mati199314
25-01-10, 19:44
Trening opór męczący.. Barki robię teraz mniejszymi ciężarkami ze by doszły do siebie :)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 130kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 9-7-7
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 87,5kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30kg
Triceps:Pompki szweckie 2s 10-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 45kg
a co się z barkami stało? Że muszą dojść do siebie?
Mati199314
25-01-10, 22:31
Bolą.. no znaczy teraz to juz prawie w ogóle ale wole uwazac :)
Aha, a jakimi cięzarami ćwiczyłeś gdy Cie bolały?
Mati199314
26-01-10, 07:38
z klatki to 50kg .. a teraz 30kg tylko
50kg na serię to znowu nie jest tak zle
a zza głowy próbowałeś? Podobno to bardziej obciąża stawy, ale w moim przypadku jest trochę inaczej, bo barki mnie po tym nie bolą :smile:.
Mati199314
26-01-10, 19:41
wlaśnie cały czas robiłem zza głowę... ake mi się wydaje ze mnie bola bo za duzy ciezar sie bralem :)
wujek.maciek
26-01-10, 20:50
to juz wiesz jak masz nie robic. ciezko zbudowac ladne bary bez wyciskania, ale zdrowie zawsze stawiaj na pierwszym miejscu. cwiczenia maja przede wszystkim sprawiac przyjemnosc, a nie bol i powodowac kontuzje. wyciskanie zza glowy sobie daruj. na razie proponuje wyciskac hantle, a jesli nie, to jakies gigantsety zrob na bareczki. w kazdym razie nie przeciazaj ich, bo to sie moze zle skonczyc. jezeli koniecznie musisz wyciskac, to zamiast klasycznego wyciskania z klaty zrob pushpress. mozna sobie pomoc nogami, przez co jest lepsza amortyzacja, tylko trzeba pamietac o zachowaniu odpowiedniej dynamiki.
pozdro
Mati199314
26-01-10, 21:24
Dziekie za rade :) narazie hantlami robię i jest git :)
Mati199314
27-01-10, 17:35
No to dzis trening tez sie udał myślałem że będzie gorzej bo jestem jakiś zaspany...
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 70kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 70kg
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3s 85kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 11kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 50kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s 36kg
I dzis sobie zrobilem zdjęcie pleców... W sumie widze po sobie juz różnice.. tylko te łapy... mało co w nich idzie
ladny progres przez te 2 miechy, plecki zlapaly masy i szerokosci :]
łapka powoli powoli pojdzie nie boj nic :D
fajne plecki, na pompie. Czy bez spinki? Łap soga :smile:
tylko te łapy... mało co w nich idzie
Dobre są:lol:. Łapy zawsze będą za małe ;)...
Mati199314
29-01-10, 16:24
Z spinką ale nie na pompie ;)
Mati199314
29-01-10, 17:10
No i juz w domku, trening był dobry. Jeszcze mogliśmy włączyć ACDC na siłowni i od razu lepiej się ćwiczyło.Na biceps i triceps zrobiłem super serie.
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s 90kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 20kg
Barki:Wyciskanie hantelek zza karku 3s 17kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 35kg
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s 18kg
Dieta
Rano zjadłem płatki owsiane i białko
Przed treningiem kurczak w sosie curry
Po treningu od razu banana potem białko i makaron z jajkami
Jeszcze pod wieczór zjem kurczaka i kasze, potem twaróg wieczorem i jeszcze przed spaniem :)
Mati199314
01-02-10, 18:53
Dzisiaj sprawdzalem ile wycisne na ławce poziomo no i poszlo 120 :) a przed fbw bylo kolo 95-100 cos takiego :) W piatek wgram zdjecia dla porównanie :)
A trening poszedl dzis elegancko :) na lapy i triceps zrobilem po 3 serie bo jakos one stoja caly czas w miejscu ale sila idzie :)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 130kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 7-8-7
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 87,5kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 30kg
Triceps:Pompki szweckie 3s 10-10-10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 45kg
A dzis zjadlem
Rano na leśniki
Przed treningiem kurczaka w cieście kokosowym
Po treningu tak samo jak przed
I jeszcze zrobie sobie placki na noc i na wieczór
A to dwie fotki dla porównania(ta pierwsza to robiona pół roku temu gdzies przed masowaniem a druga byla robiona tydzien temu)
Mati199314
03-02-10, 16:35
No i juz po treningu :) Dzis na barki robilem te cw http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE i bede je robile przed każdym zaczęciem ćwiczenia barków.
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 70kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s 70kg
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3s 85kg
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 11kg
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 50kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s 36kg
zrobilem jeszcze na biceps 3serie sztanga szerokim uchwytem 40kg
I jest problem ;/
Juz mi sie nogi takie masywne zrobiły ze mam problem z spodniami. Najwięcej kg to mi chyba idzie w nogi hehe. Za tydzien jak zaczne split 3dniowy to bede chyba robił nogi w poniedzialek duzymi ciężarami a w srode i piatek po 2ćw małymi ciężarami i wiecej powtorzen. Co w na to ? :smile:
Prosze o pomoc ! :)
Dziś mam kurczaki w panierce :) mniam hehe
Mati199314
03-02-10, 20:05
Dziekowac :)
Moje nogi też już się zeschabiły, taki sam problem mam jak Ty.
Na razie ćwiczę dużymi ciężarami z małą ilością pow. ale z tego względu że jestem jeszcze na "wycince" ;d.
Ale jak będę masował, to albo dam mniejszy ciężar i wiecej powtórzeń. (bardziej wytrzymałościowo, myślałem nad 12-20pow.)
Albo robić nogi, ale np. na uda tylko 4 serie / tydzień.
Arnold robił uda + prostowniki grzbietu na jednej sesji treningowej.
6serii na nogi + 6na grzebiet. (jeżeli dobrze pamiętam). I to było na cały tydzień :). Niby dużych partii nie powinno się łączyć. Ale ja oddzielnie traktuję każdą partię mięśni pleców. Więc to też jest w jakimś sensie rozwiązanie ;).
Tylko przypadkiem nie tyraj 2x w tygodniu klatki po 16serii, jak arnold :D. Bo on brał antka :d.
Mati199314
04-02-10, 14:47
Nie no klatki nie bede robil dwa razy w tygodniu :) i myślisz ze da cos te wiecej powtorzen i mniejsze ciężary ? :) Bo mi chodzi o to ze nie chce miec te nogi takie masywne tylko bardziej wyrzeźbione.. ale przy diecie na masie wątpię ze sie to uda
Mati199314
05-02-10, 15:34
No i koniec treningu :) zrobię sobie teraz tydzień przerwy i zastanowię sie jaki trening potem zrobic ... chciałbym zrobic jakis z priorytetem na łapy.. bo strasznie słabe je mam w porównaniu do reszty.
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s + wypychanie na maszynie 4s 100kg
Plecy:Prostowanie tułowia 20kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 25kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 50kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 40kg
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 18kg
Noo i moja łapka :smile:.. wydaje mi się ze nabrała masy ale nie dużo.
Pierwsza fotka jest aktualna
Taka sylwetka jak masz teraz, nawet z takimi lapkami to jest cos do czego ja daze :)
100procentowo szczery SOG :)
Mati199314
05-02-10, 17:41
Trzymaj sie celu to sie uda . Dzieki za soga :)
Spróbuj 12serii dużym ciężarem, do 4 powtórzeń. Typowo na siłę.
Mati199314
05-02-10, 18:03
Ale na duze i male partie po 12 serii ?:)
Też mam problem z łapami ale jakieś 4 ruchy nie pomogą na pewno.
Triceps mi poszedł jak zmieniłem zakres ruchu z 6-8 na 10-15 a serii 10-12 czasem 14 to taki max i naprawdę dobrze teraz wygląda a biceps jest małym mięśniem i 8-9 serii styka i tak samo 10-15 ruchów bo jest pieczenie na maxa ale mówię ja jestem ekto i może to mieć znaczenie...
Mati199314
05-02-10, 19:31
to spróbujemy tak jak ty mowisz.. bo jak robilem bica małym ciężarem,wiecej powtorzeń i krótkie przerwy (30sekund) to naprawdę go czułem a teraz przy fbw jak mialem te 5 powtórzeń tylko to nie za bardzo.
Nie no... na nogi 12serii po 4powtórzenia.
A na małe partie typu triceps, to rób 9serii. Z powtórzeniami z jakimi Ci najlepiej masa idzie.
Przecież nie chcesz tylko za dużo masy na nogach?:smile:
triceps i biceps, ja preferuje robić tak:
pierwsze ćwiczenie jako ćwiczenie siłowe 10-8-8-6 pow. (stały progres z ciężarem)
drugie ćw. 12-10-10-8 bardziej technicznie
i ostatnie jakieś dobijające 3x12-15
Mati199314
07-02-10, 20:01
a robiłeś juz tak na biceps i triceps ? no ja wiem ile na male i duze.
Chodzi mi o to ze nogi masywne mi sie robia ( jak jeszcze nie ćwiczyłem i ważyłem 100kg to nogi mialem strasznie grube potem jak schudłem do 78kg to juz chude mi sie zrobiły a teraz przy masie znowu robia sie masywne) A chcialbym miec nogi wyrzeźbione bardziej niz masywne. :)
Ale chyba nie odkłada Ci się na nich smalec? :)
Pokaż foto nóg.
Jak nie chcesz za dużo masy na udach. To rób tak jak Ci mówie. Do 4 powtorzeń. Czyli np. 4-3-2-1 i dokładasz ciężar w każdej serii. To samo w nastepnym ćwiczeniu. Tylko dobierz taki cieżar żebyś mógł zrobic wszystkie serie (12) :). Pytałem się też kumpla o opinie, co o czymś takim myśli. To powiedział że to dobry pomysł :D. Lepiej niż byś robił więcej powtorzeń z małym ciężarem (prędzej Ci pójdzie po tym, niż po niskiej ilości pow).
Biceps i triceps tak robiłem i dobrze wchodzi. (1wsze siłowe, drugie techniczne, i 3cie dobijające)
Najlepiej wymieniać ćwiczenia co trening. Wtedy zaskoczysz mięsień jeszcze bardziej ;).
Ale z tym bicepsem rób tyko 9 serii. Bo go nie trzeba tak katować:).
Czyli 10-8-6
12-10-8
3x12-15 :)
co do powtorzen i progresji na lapy to nie stosuje. ostatnio zauwazylem ze lepiej dziala na mnie staly ciezar w kazdej seri, nie raz nawet ujmuje jeszcze i dobijam w nie ktorych cwiczeniach.Reka puchnie ladnie. zaproponowali mi to dwaj koledzy, ktorzy tak cwicza wiec cos w tym musi byc...warto sprobowac.
wiesz, każdy sposób jest dobry. jeżeli ćwiczyleś cały czas progresem, to stały cieżar będzie lekkim szokiem dla mięśnia, przez co lepiej urośnie :smile:.
dlatego najlepiej często zmieniać ćwiczenia/powtorzenia, ciezar itd., ale trzymać się planu.
Mati199314
08-02-10, 14:01
na każdego moze inaczej wszystko dzialac :) spróbuje tak jak mowisz i zobaczymy co wyjdzie a z tymi nogami to jeszcze pomysle.. :smile:
ale kiepsko z nimi jest a cwicze je juz rok ( od kiedy zaczelem silownie )
jak dla mnie to one są jeszcze małe :smile:. Uda musisz jeszcze podmasować, szczególnie na dole. Proponował bym jakieś prostowanie nóg na maszynie :). Ile masz cm w udzie?
Mati199314
08-02-10, 18:24
65cm.. No robię prostowanie na maszynie :)
Mati199314
11-02-10, 13:19
Już ułożyłem sobie trening :) SPRAWCIE CZY DOBRY :)
Poniedzialek ( przedramię + brzuszki + szruksy + łydki )
Klatka: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/andrzej-maszewski/video,2,trening-klatki.html
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3serie rozgrzewkowe po 30powtorzen
3serie do rozwinięcia masy mięśniowej po 10powtorzen
3serie na sile po 5powtorzeń
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomo
2serie średnim ciezarem
2serie ciężkim ciezarem
Przenoszenie hantla 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 uchwyt wąski czyli węższy niż szerkość ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt na szerokość ramion
Uginanie ramion sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt szeroki czyli troche szerszy od szerokości ramion
Środa ( przedramię + brzuszki )
Plecy: I tu mam problem. Chcial bym zrobil trening pleców 2fazowy na szerokosc i na grubosc ( w jednym tyg to a w drugim to i tak na zmianne) co wy na to???
Triceps:
Pompki na poreczach 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielka o opadzie tulowia 10,10,10
Prostowanie na wyciagu nadchwytem 10,10,10
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10,10,10
Piatek: ( przedramię + brzuszki + szruksy + łydki )
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
Uginanie na maszynie 10,10,10,10
Wspiecia na lydki 4s Max
Barki:
Cw na ukrwienie barkow
http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE (http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) 10.8.6
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10.10.10
szrugsy z hantlami lub sztanga 4s MAX
nie wiem czy klata za bardzo nie dostanie. Ale to zalezy od Twojego zaawansowania :).
z plecami jeżeli chcesz 2 fazowy, to możesz tak robić, nie zły pomysł :P.
Mati199314
11-02-10, 16:59
Damy rade :)
Trening plecow na szerokość
Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem za głowe 4serie max
Martwy ciąg 3serie 10,10,10
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3serie 10,8,6
Ściaganie drązka wyciagu górnego szeroko za głowe 4serie 10,10,10,10
Trening plecow na grubość
Podciaganie sie na drazku wąskim uchwytem pionowo 4serie max
Prostowanie tułowia 3serie 10,10,10
Wiosłowanie pół sztanga 3serie 10,8,6
Sciaganie ''rogów'' wyciagu górnego do klatki 4serie 10,10,10,10
apropo ćwiczenia na ukrwienie barków. Waldek kiepski tak pakował :D. Przypomniało mi się też nieudolne próbtpompek w oparciu o sofe, gdy próbował dość do 500powtórzeń . :D
Mati199314
11-02-10, 19:06
To kiepski pakował hehe?
No stary, jak taki kompletny młot :D. Jak najwięcej powtórzeń :D.
Rzuć okiem na mój trening w moim dzienniku :P.
Jak szybko tyjesz na masie?
Mati199314
12-02-10, 13:50
Do 88 szybko doszedłem a teraz wolno idzie .. tak 2kg na miecha ;)
2kg na miecha to wolno :P? Stary, to zajebiście dużo, dla niektórych :).
Ja chcę 1-2kg / miesiąc, żeby się nie zalać za bardzo.
Mati199314
12-02-10, 17:06
No i po treningu :) Zobaczymy czy ten split co teraz mam da mi lepsze efekty niz fbw.. i jaki trening na mnie lepiej działa :)
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12(70kg),10(80kg),8(100kg),6(120kg)
Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 (50kg)
Uginanie na maszynie 10,10,10,10 (tutaj to niewiem jaki ciężar)
Wspiecia na lydki 4s Max (40kg)
Barki:
Cw na ukrwienie barkow 4s (5kg)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) 10(25kg).8(27,5kg).6(30kg)
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10(10kg)
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10.10.10 (8kg)
szrugsy z hantlami lub sztanga 4s MAX (50kg)
Dieta
Rano zjadłem jajecznice z cebulką i z kromką chleba razowego
O 11godz jedna kromkę z szynka z indyka i z pomidorem + banana
Przed treningiem(13godz) kasze i kotlety + suruwkę + kawkę
No i teraz zjem to samo co przed siłownia a o 20 serek wiejski i potem przed spaniem twaróg :)
to o 11 trochę dieta kulała z braku białka :P 1 plasterek poledwicy z indyka :P?
Mati199314
13-02-10, 09:16
wlasnie nie :) jedna kromka chleba a na niej 100g szynki z indyka czyli tak 6-7 plasterków:)
Lepiej się weź ze porządną dietę i odstawa chleb i wędliny.
Mati199314
13-02-10, 09:42
nie mam za bardzo chajsu ze by jeść 3pelnowartosciowe posiłki to jem raz na dzien kanapki z szynka i jakies owoce(12.00-13.00) a o 15.00 i 18.00 zawsze kasze i indyka,rybe lub kurczaka z warzywami
to zamień ten chleb na rybke czy owsiane napewno lepiej ci to wyjdzie a z kasą podobnie.
Mati199314
13-02-10, 14:47
No ale wiesz chleb mamuśka kupuje dla całej rodziny i szynke. A np braciak mój nie ruszy ryby wiec nie bedzie tylko dla mnie kupowala ryby. Jak zacznę pracowac to pewnie ze bede zamiast chleba jadł kasze lub ryż a zamiast szynki kurczaka lub indyka ;)
Mati199314
13-02-10, 16:29
nie moge zdjec wgrac , nie wiecie może dlaczego ?? ;/
kliknij szybka odpowiedz na dole i z listy tyc obrazków wybierz dodaj grafikę przed chwilą u siebie dodawałem fotkii działa
Mati199314
15-02-10, 20:02
Trening :)
Dziś trening był nie za dobry.Można powiedzieć ze na treningu dzisiejszym ustalałem ciężary bo dokładnie nie wiedziałem jakie.
Klatce dziś ostro przy katowałem zresztą tak jak i biceps
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3serie rozgrzewkowe po 30powtorzen (od następnego tygodnia 25pow) - 40kg
3serie do rozwinięcia masy mięśniowej po 10powtorzen -60kg
3serie na sile po 5powtorzeń -80kg
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomo
2serie średnim ciezarem 12powtorzen -10kg
2serie ciężkim ciezarem 6powtorzen -15kg
Przenoszenie hantla 3x12 -15kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 uchwyt wąski czyli węższy niż szerkość ramion -20kg , 25kg , 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt na szerokość ramion -10kg
Uginanie ramion sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt szeroki czyli troche szerszy od szerokości ramion -7,5kg
Dieta
Rano przed szkoła: Naleśnika i płatki owsiane
W szkole: 3kanapki razowe z szynka i serem + jabłko
Przed siłownia: Kasze , surówkę i indyka
Po siłowni: Kasze, surówkę i gołąbki
Kolacja: Twaróg
30min przed snem: Twaróg
Fajna dieta.Tez bym gołąbka wsunął ale najbliższy cheat meal najwcześniej w piątek.
Mati199314
15-02-10, 20:44
No bo juz skonczył mi sie indyk... wiem ze kiepsko z nia ale staram sie
fallenursus
15-02-10, 20:51
dobrze zrobione golabki nie musza byc wcale cheat meal'em Jaca :)
Mati199314
15-02-10, 20:57
no domowe nie z sklepu.. i większość w środku to filet z piersi indyka no i kapusta..
W sumie to tak bo można w liścia owinąć drób i ryż np. paraboliczny ale ja od razu przed oczami mam takie z mięsa wieprzowego mielonego ale dzięki temu pomyśle i może na dniach zrobię takie jak Mati pisze.
fallenursus
15-02-10, 21:55
ja robie w wolowiny chudej, i zamiast ryzu daje pieczarki. lubie pieczone w piekarniku bez sosu.:)
no ale takimi tlustymi z wieprza i sosem pomidorowym na dobrze uwedzonym boczku nie gardze:twisted:
Mati199314
17-02-10, 19:06
Zakwasy w klacie,bicepsie i tricepsie mam oporowe chociaż nie robiłem triceps w poniedziałek(pewnie przy wl pracował). A dzis plecy i triceps. Jakos słabo z ciężarami :/
Plecy:Trening plecow na szerokość
Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem za głowe 4serie max 7-7-7-7
Martwy ciąg 3serie 10,10,10 -60kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3serie 10(70kg),8(72,5kg),6(75kg)
Ściaganie drązka wyciagu górnego szeroko za głowe 4serie 10,10,10,10 -65kg
Triceps:
Pompki na poreczach 3s 8-8-8
Prostowanie ramienia ze sztangielka o opadzie tulowia 10,10,10 -4kg
Prostowanie na wyciagu nadchwytem 10,10,10 -50kg
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 10,10,10 -30kg
Dieta
Rano: Płatki owsiane + jajecznica
W szkole: Ryba z chlebem+ jabłko
Przed siłownią: Ryba+ryż biały+surówka
Po siłowni: tak samo jak przed
Na kolacje zjem: Rybkę
I przed spaniem: Twaróg
Nie mogę zdjęć w grać na forum ani na jakąkolwiek stronę :/ nie wiem co się stało. Musze w wolny dzień format zrobić :)
Tobie komp wysiadł, a mi kabelek zaginął. Teraz możemy jedynie w paincie sie narysować i wkleić :D.
Mam dokładnie to samo co Ty jeśli chodzi o zakwasy. W poniedziałek robiłem klatke, a na nastepny dzien byly zakwasy rowniez w plecach :P. Ale to wszystko dlatego że przerzucilismy sie z fbw na split. Wiec nastepny tydzien juz bedzie git. :).
A jak nie to trzeba bedzie cos w planie pozmieniac. Pzdr.
Mati199314
19-02-10, 17:56
Bedzie git napewno :)
Koncze już relacje z powodu szkoły i nadmiaru nauki.. :/ Bylo miło hehe :)
Pozdrawiam.
Buuu. To tylko kilka minut. Nie wierze ze ciągle się uczysz. Ja jestem przed maturą i jakoś sobie radzę :).
Mati199314
19-02-10, 18:23
No ale nie moge tych zdjeć dodać nawet :/
Mnie też to wkładanie na serwer niemiłosiernie(nie dzierżę takich metod) wkuriwa :( , pare chwil było normalnie ale zjebało sie ;/ (można było odrazu zdjęcie z kompa dać i to nie w załączniku ! tylko normalnie na całą strone :( ....
Mati199314
19-02-10, 18:33
czyli tez ci nie działa?? Mi sie ładuje zdjęcie i po jakiś kilku sekundach wyskakuje czerwony kółko z białym wykrzyknikiem w środku
O mi sie udało wrzucić foto , looknij do relacji . Może już jest SI .
wpiszcie w google imageschack :P, tam wrzucacie, a na forum dajecie link i tyle.
Mati199314
19-02-10, 20:56
ja to coś mam z kompem :P bo na żadną stronke nie chcą mi sie wgrac fotki hehee niewiem co to za akcja
moze za duze zdjecie chcesz wrzucic ? sprobuj zmniejszyc.
Mati199314
20-02-10, 07:32
Próbowałem :)
to wysyłaj mi na email, ja Ci powrzucam :D
Mati199314
20-02-10, 10:22
dobra ale jeszcze pomyśle na tym i moze zrobię to :)
Mati199314
23-02-10, 15:14
jak zrobie formata to wstawię :)
Mati pisales, ze przed ta relacja robiles cykl na mono i x-plode. Jaki trening do tego stosowles?
Bardziej na sile czy mase?
Mati199314
02-03-10, 19:04
Witam. :)
Ogarnąłem już komputer :) I wracam do relacji :)
Aktualna dieta
Dieta (od pon do pia )
6:00
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka + białko 1miarka
8.00 – 14.00 (w szkole)
Szynka z indyka 120g
Chleb razowy 140-160g + pomidor, ogórek, itp….
Jabłko 200g
Ser żółty 50g (3 plastry)
15:00
Ryż brązowy (kasze itp) 100g –(w dzień treningu) 80g – (w dzień bez treningu)
Mięso 250g bez skóry 200
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
16:30-18:30
Trening
Banan 150g 2 banany (od razu po siłowni)
+ białko 1miarka ( 30min po treningu )
19:30 18.00
(w dzień treningu) (w dzień bez treningu)
Ryż brązowy (kasze itp) 100g 80g
Mięso 250g bez skóry 200g
+ sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 50g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
(nie mieszaj z węglowodanami)
Sobota – Niedziela
8.30
Płatki owsiane 80g + 200ml mleka
3 jaja cale gotowane + białko 1miarka
Chleb razowy 100g
11.00 – 13.00
Omlet
Jajka 240g-6 białek
Płatki owsiane 80g
Mąka żytnia razowa 70g
Rodzynki suszone 50g
Twaróg 100g
15.00
Ryż brązowy (kasze itp) 80g
Mięso 250g bez skóry 200g + sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
18.00
Ryż brązowy (kasze itp) 80g
Mięso 250g bez skóry 200g + sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:30
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 50g
22:00
Twaróg półtłusty 100g
Ogółem staram jeść jak najwiecej mięsa :)
Trenig mi sie nic nie zmienił . Tylko od tego tygodznia bede robil normalnie klatke czyli:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10,8,6,4
2. Wyciskanie sztangi na ławce w górę 4s 10,8,6,4
3. Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4s 10,8,6,4
4. Rozpiętki 4s 12
Oczywiście w jednym tyg sztangą a w drugim hantelkami :)
Dzisiejsza dieta :
Rano: Jajecznica + płatki owsiane
W szkole: Kanapki z szynka i serem ,papryka i ogórki + jabłko
Obiad: Kotleciki + kasza + kalafior
Drugi obiad: Makaron + indyk + warzywa
Kolacja: Kluski leniwe
30min przed spaniem: Twaróg
no i dobrze :D. Jedziesz dalej, tylko te kluski leniwe w diecie to totalna porażka :).
Mati199314
03-03-10, 15:38
200g chudego białego sera
3 jajka
3 łyżki mąki
pół łyżeczki cynamonu
łyżka tartej bułki
Za specjalnie nie widzę w tym składzie czegoś nie dobrego ;) i po za tym raz na jakiś czas można w końcu jestem na masie hehe
mi to się takie kluchy kojarzą z niestrawną paćką i wysokim IG :D. U mnie to się robi z ziemniaków po obiedzie, nawet dobre ;).
Mati199314
03-03-10, 20:22
No i po treningu... Było dobrze :) a tęsknie za fbw heheh
Trening
Plecy:Trening plecow na szerokość
1. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem za głowe 4serie max - 6-6-6-5 (słabiej niż tydzień temu) ;/
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3serie 10,8,6 - 70-72,5-75
3. Ściaganie drązka wyciagu górnego szeroko za głowe 4serie 10,10,10,10 -65kg
4. Martwy ciąg 3serie 10,10,10 -65kg
Triceps:
1. Pompki na poreczach 3s 10-10-9
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka o opadzie tulowia 10,10,10 - 4kg ( super ćwiczenie ! )
3. Francuskie wyciskanie 10,10,10 - 40kg
4. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 10,10,10 -25kg
Dieta
Rano: Jajecznica z cebulką+ 2kromki chleba razowego
W szkole: Kanapki z szynka + ser + kiełki + pomarańcza + jabłko
Obiad: Kurczak+kasza+sałatka
Po trening: Kurczak+kasza+sałatka
Kolacja: Serek wiejski i słonecznik
30min przed spaniem: Twaróg
I ja dziś na trening (Będzie lepiej ! ) :
28382839
czyli co, split Ci nie podchodzi :]?
foty - elegancja, zaraz sobie pierd lne takie same i też wrzucę :D. Jak z wagą teraz?
jak na 17 lat to na prawde zajebyscie.
Mati199314
03-03-10, 20:33
Jakoś lepiej FBW :) Dziś jak się warzyłem to 92kg... :)
ja pamiętam że po FBW mi sporo poszło masy. Ale teraz bardziej mi podchodzi split. Muszę trochę podkręcić tempo (dodam serii) i się brać za siebie ;]. Zazdroszczę Ci definicji stary;p. Dla porównania moja masa 82kg, przy wzroscie 176cm, a fotek nie wstawie, bo jak popatrzyłem w lustro to uznałem że się tylko ośmieszę, chociaż masa jest :D. Lepsze to niż "szkieletor".
Mati199314
03-03-10, 20:59
No pewnie ze masa lepsza ;) na rzeźbę jeszcze przyjdzie czas..
co do fotek to ładnie brzuch zalany ale to masa wiec wybaczone klatka na plus ale na biceps musisz przywiązac wiekszą uwagę do długosci bicepsa wiec zamien któres z cwiczen na młotki rób np modlitewnik młotkowo i stojac młotkowo i do tego supinacje bo masz krótki biceps i obwód mały w porównaniu do reszty
co do diety dorzuc na kolacje jakies tłuszcze np słonecznik lub garśc orzechów
pozdro
Mati199314
04-03-10, 14:20
To mam 50g orzechów na kolacje :) No z bicepsem jest słabo ;/
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 uchwyt wąski czyli węższy niż szerkość ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10,10,10 uchwyt na szerokość ramion
Uginanie ramion sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt szeroki czyli troche szerszy od szerokości ramion
Luknij czy taki trening będzie dobry ??
No brzuch jest zalany ale jakieś zarysy jeszcze widać :)
2844
zrób lepiej tak:
uginianie sztangą łamaną jako pierwsze ćwiczenie, szeroko.
uginanie z hantlami BEZ SUPINACJI.
i na modlitewniku, na dobitke, wąsko.
Jakoś lepiej FBW :) Dziś jak się warzyłem to 92kg... :)
Żeby nie było że jakiś Hejter ze mnie i leczę kompleksy , ale napewno 92 ? Nie poyebało ci sie coś ?
ps.Zobacz fotki Jacy waży równe 100 .
To mam 50g orzechów na kolacje :) No z bicepsem jest słabo ;/
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 uchwyt wąski czyli węższy niż szerkość ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10,10,10 uchwyt na szerokość ramion
Uginanie ramion sztanga lamana stojac 10,10,10 uchwyt szeroki czyli troche szerszy od szerokości ramion
2844
Nie zaczynaj od izolowanego , ewntualnie wrzuć na koniec modlitewnik .
Ja widział bym to tak , best ćwiczenie na bic jest
łamana stojąc , od tego zacznij ,
Hantle stojąć z subpinacją / młotki
o kolano .
Na dobicie 21 po treningu jak ci mało .
Mati199314
04-03-10, 20:04
2851
ty sory pomyliłem się 91.8kg
Zobacz ze Jaca ma mniej o wiele tłuszczu ode mnie a więcej mięśni.
I dzięki za ćw na biceps
kawał skurwysy*a z ciebie w takim wypadku !
pozdro
ty sory pomyliłem się 91.8kg
zdejmij ten plecak z kamieniami :D
szacun
Mati199314
05-03-10, 13:55
hehe ;) nie mam żadnego worka :D
calkiem fpipe :)
podawales gdzies juz wymiary?
Mati199314
05-03-10, 15:30
podawałem :)
zawsze ale to zawsze pamietamj jesli masz jakiś słaby punkt np teraz biceps za krótki i brak ci kulistości to zaczynasz trening od tej zaniedbanej partii gdy jestes w stanie najefektywniej wykonac cwiczenie to gwarancja sukcesu chodzi tu nie tylko o siły ale i o psychikę. jesli chodzi o biceps to proponuje w ten sposób aby robić raz w tyg trening i ułożyc plan A i B i stosowac je zamiennie przez pewien okres:
A
sztanga łamana stojąc
młotki stojąc
młotki na modlitewniku(jednorącz
tu masz zakres ruchów duży od 10 do 14
B
młotki siedząc
sztanga siedząc
system "21"
dwa pierwsze cwiczenia robisz na dużym obciązeniu max 8powt i dobijasz łapy 3-4powt negatywnymi czyli zarzucasz ciężar i opuszczasz jak najwolniej mozesz (kilka sekund)
ostatnie cwiczenie jak juz pewnie wiesz sam musisz dobrac ciezar aby wykonac zaplanowane 21powt
Ps musisz byc wysoki skoro tyle wazysz przy tej budowie
pozdro
Mati199314
05-03-10, 19:23
dzieki za pomoc i napewno tak zrobie ;) czyli klatke drugą robic??
Mati199314
05-03-10, 19:35
Dzisiejszy trening poszedł elegancko ;) Łydeczki dostaly w dupe dzisiaj .. hehe no i zero bólu w barkach :)
Trening
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - 70,90,110,130
Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 - 130
Uginanie na maszynie 10,10,10,10 - 10
Wspiecia na lydki 4s Max - 80
Barki:
Cw na ukrwienie barkow
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) 10.8.6 - 40,45,50
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 - 10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10.10.10 - 7
szrugsy z hantlami lub sztanga 4s MAX - 20
Dieta
Kurde waga mi sie rozwaliła i na oko musialem dziś jeść, jutro już sobie zakupie
Rano: Płatki owsiane + białko
W szkole: Kanapki z szynka i serem + papryka + jabłko
Obiad: Indyk + kasza + kalafior + fasolka
Od razu po treningu: Carbo + białko + banan
Drugi obiad: Kotlety z indyka + kasza + kalafior + fasolka
Kolacja: Serek wiejski + orzechy
30min przed spaniem: Twaróg
30
Prostowanie na maszynie = suwnica ?
Jeżeli tak, to śmieszny ciężar w porównaniu z tym, co bierzesz na siad.
Mati199314
05-03-10, 21:26
tak ale przysiady robię ostatnie serie z pomocą kumpla a po za tym nogi po przysiadach są opór zmęczone i w następnym ćwiczeniu już ciężar jest cięży
To baaaaaaaaaardzo szybko Ci się męczą nogi, po tych czterech seriach :)
naprawde małe obciążenie na suwnicy,na dwugłowe uda nic nie masz ani MC na prostych ani prasy leżąc powiedz dlaczego?
Mati199314
05-03-10, 22:45
mam na dwugłowe uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU. No taki ciężar mam i taki mi wystarczy
Mati199314
06-03-10, 20:29
no dokładnie :)
Mati199314
10-03-10, 21:36
Witam :)
Dzisiejszy trening :)
Trening plecow na grubość
1. Podciaganie sie na drazku wąskim uchwytem pionowo 4serie max - 9,6,6,6
2. Wiosłowanie pół sztanga 3serie 10,8,6 - 45,50,60
3. Sciaganie ''rogów'' wyciagu górnego do klatki 4serie 10,10,10,10 - 62,5
4. Prostowanie tułowia 3serie 10,10,10 - 20
Triceps:
1. Pompki na poreczach 3s - 10,10,9
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka o opadzie tulowia 10,10,10 - 4
3. Francuskie wyciskanie 10,10,10 - 40
4. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 10,10,10 - 5cegiełek :P
A co do diety , to w weekend to prawie same mięsko jadłem :)
Pewnie do czerwca bede gdzies wazył 96-98 kg tylko ze od nastepnego tygodnia bede schodził z węgli powoli :)
Aktualnie:
b - 200 -
w - 340 - pewnie będę chciał zejść do 200-250
t- 90
No i od czerwca będę chciał już rzeźbę zacząć . Znacie jakiś dobry trening na rzeźbę, czy split robić ? Bo mój pomysł jest taki że by w poniedzialki, środy i piątki normalny trening a w wtorki,czwartki i soboty biegać na bieżni plus jakieś aeroby(tak i tak większość warunkuje dietka moim zdaniem). A przy rzeźbie będę chciał zostać na :
b - 250-300
w - 200
t- 90
Mati199314
10-03-10, 21:59
http://demotywatory.pl/1163909/Trening--Motywacja-Dieta
Odezwij się od czasu do czasu , jak tam droga do celu .
Mati199314
23-05-10, 20:55
No to tak obecnie schodzę z wagi (na razie 90kg warze). Doszedłem do wniosku że nie ma sensu teraz masy robić ponieważ jest teraz ciepło i dużo w piłkę gram , siatkówkę lub kosza, na boks się zapisałem więc jestem cały czas w ruchu. Jadę teraz takim planem w poniedziałek boks wtorek siłownia środa boks czwartek siłownia w piątek boks w sobotę siłownia no i w niedziele wolne :) Na siłowni robię teraz fbw 5x5 więcej robię ćwiczeń na łapy że by je trochę poruszyć :) (pomimo tego ze masy nie robię SIŁA wzrasta )
Tak wygląda trening :)
A
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Brzuch
- Łydki
- przedramie
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie za kark 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Brzuch
- Łydki
Poniedziałęk
sztanga łamana stojąc 3s 8p
młotki stojąc 3s 12p
Szweckie 4s max
Środa
system "21" 3s
W oparciu o ławke 4s max
Piątek
młotki siedząc 3s 8p
sztanga siedząc 3s 12p
Francuskie 4s 12p
Przed ćwiczeniami robię jeszcze 30min ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających
A dieta wygląda tak
8.30
3 jaja cale gotowane+ 100g chleba razowego
12.00
Szynka z indyka 90-100g
Chleb razowy 140-160g + pomidor, ogórek, itp….
Ser żółty 50g (3 plastry)
15.00
Ryż brązowy (kasze itp) 50g
Mięso ze skórą 180 bez 150 + sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
18.00
Ryż brązowy (kasze itp) 50g
Mięso ze skórą 180 bez 150 + sałatki warzywne lub owocowe (unikaj tłustych sosów)
20:00
Omlet
5jajka
Mąki 70g
22.00
Twaróg półtłusty 100g
Orzechy włoskie 50g
albo odżywka białkowa
Mati199314
23-05-10, 21:02
a i od następnego miesiąca chcę zmienić trening na obiegowy z elementami boksu .. Sam go wymyśliłem więc sprawdzie czy dobry :)
1.Przysiady
2.Uginanie nóg w leżeniu
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6.Podciaganie na drążku szeroko
7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
8.Pompki na poręczach
9.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy
10.ciosy proste w miejscu z ciężarkami
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej
12 skręty tułowia w rozkroku z ciezarem trzymanym przed klatka piersiową
13.Brzuszki z ciężarem
+przedramie,szruksy
15powtorzen w jednym ćw , przerwa pomiedzy ćw 20 sekund
Przerwa po obwodzie 2minuty, nalezy wykonac 3obwody
30% ciężaru maksymalnego
Mati199314
24-05-10, 18:12
No i aktualne fotki... mało sie sylwetka zmieniła .. może tylko łapa troche podrosła
Ładnie ,
brzucha prawie nic juz nie zostało ?
łapka fajna , daj wymiary .
Mati199314
24-05-10, 20:32
brzuch kompletnie zalany.. ale będzie coraz lepiej teraz z nim mam nadzieje :) w łapie mam 40cm :)
Mi sie tam podoba.
SZEROKOŚCI.
Mati199314
28-06-10, 20:36
Witam :)
Wznawiam relacje ponieważ mam teraz więcej czasu na wszystko.. Obecnie jadę treningiem obwodowym (wtorki,czwartki,soboty) a w poniedziałki w środy i piątki mam boks :). Dieta jest wysokobiałkowa i jak najmniej węglowodanów.Związku z tego że są wakacje więc raz na tydzień jakiś grill jest z piwkami. Na grillu tylko sobie robię mięso z indyka z warzywami jakimiś a piwka to już po jedzeniu godzinę do tego jeszcze dużo wody pije że by się nie odwodnić za bardzo :). W KOŃCU SĄ WAKACJE I TRZEBA Z NICH SKORZYSTAĆ. A to moja obecna forma :
ładnie sie powycinales przez ten czas, szacun
Fajnie , brzuch do poprawy .
Ładnie , Ładnie szczególnie fota kaptur tyłem .
Mati199314
29-06-10, 01:03
dziękować ;)
Foty to najlepszy dowód na to, że nawet podczas sezonu grillowego można trzymac formę.
Dla mnie za duzo na szerokości straciłeś.
Mati199314
29-06-10, 20:11
Witam :)
Wczoraj miałem odwołany boks więc poszedłem na siłownie do kolegi... A dziś zrobiłem sobie rano trening domatora , tak dla odmiany i z nudów .
A dzisiejsza dieta wyglądała tak :
Śniadanie: Jajecznice z cebulą i szynka
Śniadanie 2: Twaróg z pomidorami
Potem pojechałem na działkę do kumpla więc zjadłem jedzenie z grilla
czyli:
Obiad:Pierś z kurczaka, cukinie, pomidora i pieczone ziemniaki
Obiad 2: Pierś z kurczaka, cukinie i pieczone ziemniaki
Teraz wypije odżywkę białkową i przed spaniem twaróg
Jutro od rana pojadę sobie rowerkiem na siłownie :) I z takim zapytaniem lepiej wieczorem chodzić na siłownie czy rano ??
Jeżeli chodzę rano na siłownie to posiłek przed treningowy może być jajecznicą ?? Proszę o ODP
Obiadek dzisiejszy :
Mati199314
29-06-10, 21:59
Dziś przyszło mi BCAA XTRA + L-GLUTAMINE i mam ja dawkować tak jak jest napisane na opakowaniu ? czy zwiększyć dawki?
masą nie grzeszysz: P ale fajnie jest widac dobrze miesnie...bruch duzo meczyłes zeby go było widac czy na diecie ci zeszło fatu?
Mati199314
29-06-10, 22:49
Brzuch robię cały czas tak samo :) Na diecie zeszło , czym bardziej spada waga tym bardziej go widać :)
Jakie proporcje obrałeś b/t/w na redukcji
Ziemniaczki można zawinąć w folie aluminiową i posypać chilli :>
Z budowy jesteś chyba mezo ? Chociaż ten brzuch zalany przed red ...
Na posiłek przed treningowy daj jakieś paliwo (tłuszcz i Węgiel )i białko of kors
np. Omlet z owocami/konfiturami orzechy . Ja daje kure ryż i garść słonecznika czy orzecha włoskiego bądź oliwy z oliwek z1toczenia .
BCAA 1g-10kg 20/30 min przed treningiem .
ja miłem redukowac ale w te wakcje sie nie zbiore zaczej jeszcze. Z rok jeszcze bedzie masa i siala na zmiane a na nastepne sobie jakąs rzezne walne: P jaki ty rocznik jestes? i ile wzrostu masz?
Mati199314
29-06-10, 23:40
białka mam 2,5-3 węgli 2 a tłuszczy 1-1,5.....A po treningu BCAA brać ? i w dni nie treningowe?? A przed treningiem może być jajecznica z cebulą plus płatki z jakimiś owocami i orzechy ?a po treningu taki omlecik jak ty mówisz albo tuńczyk :) Sam nie wiem jaką mam budowę :) ale tez mi sie tak wydaje bo łatwo tyje albo chudnę.. a rocznik 1993 wzrostu 182
Bierzesz jakieś inne suple po treningu ? białko/gainer ? jeśli tak to bcaa nie , ( kowal mi tak poradził )
Po treningu szama ma być be ządnego tłuszczu np. ryba chuda + biały rozgotowany ryż .
Przed zjedz ta swoją miksturę .
pss. Dziś byłem na plazy ale pierdole ide na solarke jutro i dopale sie jak ty .
Olejek Solarka Wycinka , na jakieś zawody sie szykujesz xD ?
Mati199314
29-06-10, 23:52
Dzieki :) Żadnych .. po treningu tylko banana a po godzinie posiłek :) Ja to właśnie nad wodą sie opaliłem tak :) po co ci solarium jak masz słonce hehe ... no co ty .. gdzie ja to zawody hehe... a jak wygląda u ciebie sprawa picia alkoholu w wakacje ?
To załatw jakiś supel w postaci izolatu po treningu :P + carbo
W wakacje to ja 2 miecy pracuje i nie ma czasu na dietę , robie off od treningów a alko to z umiarem dziś wypiłem 1.2l piwa na plaży :D
Ale teraz w budce mi piwo montują to nie wiem jako to będzie :)))))
Od września cie gonie ! bo tak być kurwa nie może :)
Mati199314
30-06-10, 00:03
No ja też bede miecha teraz pracował ale jakoś bede starał sie wszystko z czasem pogodzić .. To tak jak ja z alkocholem :) Wakacje trochę luzu sobie też daje ale od września się biorę już za to tak opór i nichuja mnie nie dogonisz :D hehe
Pokaż pozy Bic tyłem , bic przodem , nogi , klata bokiem i daj wymiary :)
Mistrzu za 10 miesięcy sie obejrzysz i powiesz że sie opierdalałes a ja daleko z przodu jestem :)
Pozdro
Mati199314 widze ze robiłes fbw 15 10 5... wpadnij do mojego dt i mi pomóz ttoche go skorygowac bo juz kiedys robiłem ale moze akurat dasz mi zlotą rade : P
Mati199314
30-06-10, 18:02
Bica nie pokaże bo wstyd i ubóstwo hehe. A jak będę w piątek na siłowni to zrobię klaty bokiem i nóg fotki
Dziś już byłem na siłowni od rana.. trening poszedł dobrze i szybko... w ogóle ten trening obwodowy to zajmuje mi max godzinę z dodatkowymi ćw na brzuch i
rozciągnięcie. Wkurwiłem się dziś bo na wakacje moja siłownia w soboty będzie zamknięta. I niewiem jak teraz to wszystko pogodzić. Skoro poniedziałek, środę i piątek mam zajęty to tylko wtorek i w czwartek mogę iść na siłownie bo w sobotę mam zamkniętą :( i co tu teraz rozkminić
Mati199314
30-06-10, 18:15
Dzisiejsza dieta:
Rano: Jajecznica
2 Śniadanie: Rybkę w sosie pomidorowym
Obiad: Indyk, ryż, cukinia, sałatka
Obiad 2: Wątróbka, ryż , sałatka
I na wieczór zjem pewnie omleta z masłem orzechowym i przed spaniem twaróg
wkoncu odnowiles ta relacje od wrzesnia zaczynamy masowanie u pani Basi :)
Mati199314
30-06-10, 21:17
za dyche mogę zrobić :) no mam nadzieje gąsior że cię zobaczę na siłowni w wrześniu :)
albo ty przejdziesz na moja :d:d
Mati199314
01-07-10, 19:48
Witam :)
Dziś byłem na rowerkach nad wodą i pewnie z 25km przejechałem :) jutro tez pewnie wybiorę się nad wodę.. i wieczorkiem na boks się przejdę :) ten tydzień w ogóle miałem trochę zakłopotany.. bo w poniedziałek i środę miałem odwołany boks... więc poszedłem na siłownie w poniedziałek i w środę a w piątek teraz nie będę mógł iść bo mam już boks.. i bym poszedł w sobotę na siłownie ale mam zamkniętą w wakacie w soboty ;/ i jest lipa .
Dzisiejsza dieta:
Rano: Omleciki z dżemem + dwie kanapki z serem białym
2 śniadanie: Serek wiejski + jabłko
Obiad: Wątróbkę+ryż+sałatka
2 Obiad: Kurczak+makaron sojowy+sałatka
Teraz zjem pewnie omleta z masłem orzechowym i przed spaniem twaróg :)
Mati199314
02-07-10, 22:19
Witam
Dziś też trochę nad wodą sobie popływałem :) wieczorkiem boks miałem i dużo biegania było dziś :)
Jutro sobie kilka piwek wieczorkiem wypije ale na pewno w niedziele to nadrobię!
Dzisiejsza dieta :
Rano: Płatki owsiane+jajecznica+chleb razowy
2 śniadanie: Serek wiejski+banan
Obiad:Kotlety z indyka+kasza+ogórek
2 Obiad: Kotlety z indyka+kasza+ogórek
Kolacja: Omlet z dżemem
Przed spaniem: Twaróg+orzechy
Mati199314
05-07-10, 22:22
Jutro już pewnie idę na nową siłownie i już splita zacznę robić :)
A dziś boks był to brzuch to opór skatowałem... :) coś mnie bark zaczyna boleć a zawsze je dobrze rozgrzewam.Ale te BCCA hujowy smak ma heheh
Dzisiejsza dieta
1.Jajecznica+chleb razowy
2.Jajka na miętko+pomidorki+trochę majonezu
3.Ryż+kalafior+indyk
4.Ryż+kalafior+jajka sadzone ( bo już mięsa nie miałem niestety ;/)
5.Twaróg
6.Twaróg
.Ale te BCCA hujowy smak ma heheh
co za bcaa masz??
Mati199314
06-07-10, 17:07
ActivLab BCAA Xtra o smaku grejfrutowe
Mati199314
07-07-10, 18:10
Witam :)
Zapisałem sie do nowej siłowni już.. dziś zrobiłem plecy z tricepsem . Trening był dobry i pewnie będą zakwasy bo dawno splita nie robiłem. Jutro i pojutrze pewnie tez pójdę na siłownie bo w sobotę muszę jechać na mazury. I pewnie w wtorek dopiero wrócę ... i już normalnie będę chodził.
Dzisiejsza dieta:
1.Omlet z truskawkami
2.Omlet z truskawkami
3.Ryż+kurczak+sałatka
4.Ryż+kurczak+sałatka
5.Twaróg+orzechy
6.Twaróg
Mati199314
14-07-10, 19:43
Z mazur właśnie wróciłem(dieta była tam prowadzona,zero alkoholu i dużo pływania)od razu po powrocie na siłownie poszedłem. Zrobiłem klatkę z bicepsem, w piątek zrobię plecy z tricepsem , a w niedziele nogi z barkami. Dziś pewnie 2piwka wypije bo rodzinki w domu nie ma heheh.
Dzisiejsza dieta
1.Jajecznica+kromka chleba razowego
2.Omlet z dżemem
3.Omlet z dżemem
4.Rybka+warzywa+ryż
5.Serek wiejski
6.Twaróg+orzechy
Mati199314
08-10-10, 15:33
Witam :)
Wznawiam relacje ponieważ wolę mieć poukładane wszystko i gdzieś to napisane co robię i co jem :) i że by to było pod okiem ludzi doświadczonych hehe
Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW (wtorek,czwartek,sobota) no i boks 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa) i w niedziele piłka nożna ;)
DIETA (masa , obecna waga 87kg)
B-170 T-100 W-320 nie wliczając sałatek
6:00
Płatki owsiane 60g + Musli 60g
Omlet
4jajka
Mąka 30g
Dżem 50g
9.00,12.00 (w szkole)
Szynka z indyka 90-100g
Chleb razowy 140-160g + pomidor, ogórek, itp….
15:00 – 16:00
Ryż brązowy (kasze itp) 70g
Mięso ze skórą 210 bez 180 + sałatki warzywne lub owocowe
17:30-19:30
Trening
Po treningu
Banan albo Carbo
20.00
Ryż brązowy (kasze itp) 70g
Mięso ze skórą 210 bez 180 + sałatki warzywne lub owocowe
22.00
Twaróg,Jajka,Serek wiejski,Odżywka Białkowa
Orzechy 40g
Suplementy
Bcaa 30min przed treningiem 10g
Carbo po siłowni
Białko czasami na noc
Planuje zakupić sobie jac3d :)
Nie długo zdjęcia aktualne będą ;)
mój Faworyt ! Dlatego robie przedwczesne wybory .
Myślałeś nad udziałem w konkursie ?
Podawałeś kiedyś rekordy w 3boju ?
Nie lubie fbw, bo zawsze na tym lapie kontuzje.
Nie lubie fbw, bo zawsze na tym lapie kontuzje.
Bo Ty dziwny człowiek jestes:P
Mati199314
08-10-10, 18:49
Dziękować MTM :) Na temat konkursów to ja nic nie wiem , nigdy w tym temacie się nie interesowałem :)
No ja właśnie fbw robię dlatego że na splicie nie wiem czy bym wyrobił bo jak np klatkę i biceps przy katuje w wtorek to na boksie w środę będzie kiepsko ale huj od następnego miesiąca wchodzę na split i planuje sobie zakup Jack3d albo coś w tym rodzaju :)
Jack3d bardzo dobra sprawa
Mati199314
09-10-10, 20:54
Siemano :)
Trening:
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s 10p
Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3s 10p 40kg 50kg 60kg
Klatka:WL głową w góre z hantlami 3s 10p 17kg 25kg 27kg
Barki:Wyciskanie za kark 3s 10p 40kg 45kg 50kg
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 3s 8kg 8kg 8kg
Uginanie o kolano sztangielkami 3s 8kg 8kg 8kg
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s3750375137523753
Pompki w podborze tyłem 3s
Dieta:
1.Jajecznica - jajka 4, szynka z indyka, cebula + 2 kromki chleba razowego
Płatki owsiane + Musli + Otręby
Trening
2.Ryż + kotlety z indyka + marchewka + kapusta
3.Ryż + kotlety z indyka + marchewka + kapusta
4.Ryż + kotlety z indyka + marchewka + kapusta
5.Serek wiejski + kromka chleba razowego z serem białym + jabłko
6.Omlet z dżemem + orzechy
Mati199314
09-10-10, 21:02
dlaczego ta jedna taka wielka i dlaczego one tam się znajdują a nie na samym dole to ja nie wiem ale jebać :)
Mati199314
09-10-10, 21:23
183 coś takiego ;)
Mati199314
09-10-10, 22:00
hehe no bez kitu :)
Mati199314
11-10-10, 20:59
Dzisiejsza dieta :
1.Standardowe śniadanie
Omlet- 4jajka,dżem
Płatki owsiane + musli
Kawka hehe
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałatka + papryka + ogórek
3.1 grahamka + szynka z indyka + sałatka + papryka + ogórek
4.Kasza + indyk + ogórek + ćwikła
45min przed boksem bcaa i po banan
5.Kasza + indyk + ćwikła
6.Odżywka białkowa + orzechy
Bez napinki jakaś fota sprzed 2miesiecy :)
Widac ze ciezko pracowales przez ten czas co cwiczysz na silowni , zero opieprzania dieta trzymana prawie codziennie :) Suplementow jak na taki staz tez bardzo malo i to sie chwali :) A sylwetka wyjebista a dopiero 17 lat :] Pamietam jak w gimnazjum jadles chipsy lays kurczak z przyprawami na parapecie codziennie haha :d
Mati199314
12-10-10, 09:08
Dzięki gąsior ;) masa masa
nową silownie dla wszystkich uzytkownikow z forum ;d
Mati199314
12-10-10, 19:29
Dzisiejsza dieta:
1.Omlet- 4jajka,dżem
Płatki owsiane + musli
2.2 grahamki + szynka z indyka + ogórek + ser żółty
Serek wiejski
3.Ryż + kurczak + ćwikła
Trening - po treningu carbo
4.Ryż + kurczak + ćwikła
5.Odżywka białkowa + masło orzechowe
Trening:
Siła mi spadła strasznie po spadku wagi.. mam nadzieje że teraz będzie wracało wszystko do normy
1.Nogi:Uginanie nóg na maszynie 3s 10p
2.Plecy:Podciąganie się szeroko 3s 7p ;/
3.Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dól 3s 10p 70kg 70kg 70kg
4.Barki:Wyciskanie sztangi do klatki 3s 10p 40kg 40kg 40kg
5.Triceps:Francuskie 3s 10p 10kg 10kg 10kg :/
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p i nie wiem jaki tu ciężar
6.Biceps:Uginanie sztangi stojąc 3s 10p 10kg 10kg 10kg
Młotki 3s 10p 10kg 10kg 10kg
A ty dalej fbw :)
Co do konkursu robisz mase a potem redukcje ? czy jak to widzisz ?
jakie masło orzechowe szamasz ?
Mati199314
12-10-10, 19:50
No fbw fbw do końca tego miesiąca a potem splita ;)
No ja to rozkminiłem tak ze teraz zrobię mase a przed konkursem 2-3 tyg zrobię redukcję i pewnie zawitam do solarium hehe
Ty a te zdjęcia pod koniec trzeba wgrać czy kiedy?? i zdjecia trzeba zrobić sobie z tą gazetą 21.10.2010 tak??
Masło orzechowe kremowe ;/ wiem ze lipa ale nie mam orzechów na dzisiaj więc lepsze to niż nic ;)