Zobacz pełną wersję : Masujemy :)
Nie wiem jak z tymi terminiami i zdjęciami narazie nic nie dają to pewnie jeszcze nie.
---------- Post added at 20:06 ---------- Previous post was at 19:56 ----------
13 tyg od startu do końca .
Mati199314
12-10-10, 20:11
a jakie ty masz plany związku z konkursem ?;)
Rozsądna masa by zbyt nie podlało , a potem malutka wycinka :) Czyli bardzo podobne do ciebie .
zapowiada sie ciekawa walka młodzikow na forum i to jest fajne :)
Jesli na sucho, to sprawdza sie robienie 2 tygodni redukcji po okolo 6 tygodniach robienia "masy". Tyle wystarczy zeby spalic okolo 3-4 kg smalcu, przy zachowaniu miesnia i pozniej znowu "masowka".
Mati199314
13-10-10, 17:05
No ja na sucho więc mam nadzieje że będzie tak jak mówisz :)
Mati199314
13-10-10, 21:25
Dzisiejsze jedzonko :
1.Omlet- 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + ser żółty
3.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + ser żółty
4.Ryż + kurczak + ćwikła
Boks - po treningu od razu banan
5.Ryż + kurczak + ćwikła + jabłko
6.Serek wiejski + jabłko + orzechy
Filmik jak dla mnie bardzo motywujący :)
http://www.youtube.com/watch?v=ZtMm0swu5i8&feature=player_embedded
Mati199314
14-10-10, 19:34
Trening:
1.Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s 10p
2.Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3s 10p 40kg 50kg 60kg
3.Klatka:WL głową w góre sztangą 3s 10/8/6p 70kg 70kg 70kg ;/
4.Barki:Wyciskanie za kark 3s 10/10/8p 50kg 50kg 50kg
5.Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/10p 30kg
Uginanie o kolano sztangielkami 3s 10p 10kg 8kg 8kg
6.Triceps:Pompki szweckie 3s 12p
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Dzisiejsze jedzonko :
1.Jajecznica - 4jajka + 2 grahamki
2.Kurczak + grahamka
3.Kurczak + ryż + ćwikła + jabłko
4.Kurczak + kasza + ćwikła + 2 jajka sadzone
5.Odżywka białkowa + orzechy
Mati199314
16-10-10, 16:46
Wczorajsza dieta :
1.Omlet - 4 jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.Kurczak + ryż + kapusta
3.Kurczak + kasza + pieczarki + burak
4.Kurczak + kasza + pieczarki + burak
5.Odżywka białkowa + musli + jogurt
6.Omlet - 4jajka + dżem
7.Rybka + orzechy
Dzisiejsza dieta :
1.Odżywka białkowa
2.Jajecznica - 4jajka + szynka z indyka
2 kromki chleba razowego + pasztet z indyka + ogórek
3.Omlet - 4jajka + dżem
4.Indyk + ryż + warzywa
5.Indyk + ryż + warzywa
6.Odżywka białkowa + orzechy
Film kozak!!!
Ładnie z dieta jedziesz....Podoba mi się.
Mati199314
17-10-10, 14:46
Dzieki Jaca :)
Mati199314
17-10-10, 20:20
Od wtorku mam zamiar zacząć splita . Wymyśliłem taki trening jak mozecie to sprawcie
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12
4.Przenosy 4s 12/12/12/12
1.Sztangą stojąc 4s 10/10/10/10
2.Hantlami stojąc z supinacją 4s 12/12/12/12
3.A: Młotki 4s 12/12/12/12 B:O kolano 4s 12/12/12/12
Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4s 10/10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12
1.Szweckie 4s
2.Francuskie 4s 10/10/10/10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/12/12/12
Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 B: Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
4.Szruksy 4s 12/12/12/12
Dzisiejsza dieta :
Dziś jeden posiłek opuszczony bo późno wstałem
1.Omlet- 4jajka,dżem
Musli + Płatki owsiane
2.Indyk + makaron + marchewka
3.Indyk + ryż
Rosół
4.Jajecznica- 4jajka
2 kromki chleba razowego + pomidor
5.Twaróg + pomidor + orzechy
Mati199314
17-10-10, 20:49
jeszcze do nóg łydki 5 s
Mati199314
18-10-10, 17:25
Dzisiejsze jedzonko :
1.Omlet- 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + ogórek
3.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + ogórek
4.Omlet- 4jajka + dżem
Musli + jogurt
5.Ryba + makaron + kapusta
Boks (http://www.e-gym.) - przed bcaa po treningu od razu banan
6.Ryba + makaron + jabłko
7.Odżywka białkowa + jabłko + orzechy
Mati199314
19-10-10, 20:27
Trening
No i w końcu split ;) Trening poszedł elegancko szczególnie bica... myślałem że zaraz go rozsadzi a robiłem malutkim ciężarem. Klatka też dobrze poszła tylko rozpiętki hujowo po prostowałem łokcie na końcu ;/ ale już mi powiedział typ jak robić dobrze technicznie więc mam nadzieje że teraz będzie w miarę dobrze. Teraz wychodzę z takiego założenia że najpierw technika a potem ciężary ;) Kurde chciał bym mieć już technikę wypracowaną w wszystkich ćwiczeniach do perfekcji... ale wydaje mi się że to wszystko przyjdzie z czasem tylko CIERPLIWOŚĆ ;)
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8 -70/80/80kg
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 -17/23/25kg
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 -10kg
4.Przenosy 4s 12/12/12/12 -17kg
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -8kg
3.A: Młotki 3s 12/12/12/ -8kg
Dzisiejsze jedzonko :
1.Omlet- 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.2 grahamki + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Ryż + indyk + sałata + pomidor
5.Ryż + indyk + sałata + pomidor
Siłownia- po treningu od razu carbo
6.Serek wiejski + banan
Grahamka z szynką z indyka
7.Odżywka białkowa + orzechy + jogurt
Teraz wychodzę z takiego założenia że najpierw technika a potem ciężary
Bravo :)
Odświeżę stary dobry temat . Jak tam forma kolego ?
Mati199314
21-11-10, 09:17
Powiem Ci kolego ze bardzo bardzo dobrze , waga idzie caly czas do przodu ( obecnie 91 kg ) i jak patrze tak na siebie to mało strasznie mnie zalało, tylko te łapy w ogóle nie rosną hehe caly czas te 38,5cm - 39cm a kombinuje z treningiem ;) zresztą zobaczysz jak bedzie trzeba zdjęcia wgrać przed tym konkursem ..;) a jak tam u ciebie kolego ?
waga nie znam dokładnie ale ok.84 , łapa jak u ciebie . bf dobry :)
Powiem Ci kolego ze bardzo bardzo dobrze , waga idzie caly czas do przodu ( obecnie 91 kg )
kiedy tys to zrobił???
czekam na koniec konkursu!
kiedy tys to zrobił???
Jak ty uczyłeś się na sesje :P
Mati199314
21-11-10, 17:51
Sam nie wiem kiedy to zrobiłem ;).. może tak łatwo mi waga leci do przodu bo kiedyś byłem gruby za nim zaczynałem ćwiczyć ( 98kg ważyłem coś takiego ) Narazie jestem zadowolony z formy.Ostatnio dziewczyna powiedziała ze gruby jestem hehe zobaczymy co bedzie na koniec konkursu ;)
Jak ty uczyłeś się na sesje :P
Fail ja sie nie ucze:D
Sam nie wiem kiedy to zrobiłem ;).. może tak łatwo mi waga leci do przodu bo kiedyś byłem gruby za nim zaczynałem ćwiczyć ( 98kg ważyłem coś takiego ) Narazie jestem zadowolony z formy.Ostatnio dziewczyna powiedziała ze gruby jestem hehe zobaczymy co bedzie na koniec konkursu ;)
dopiero zobaczyłem że u ciebie waga startowa to 87 czy cos:)ale też ładnie 4kg jak na niskim bf to ładnie,instruktor widac nie wali w chuja:)
oby ta dalej!
Mati199314
21-11-10, 18:49
Teraz chodzę na siłownie już inną bez żadnych instruktorów.. Wyjebane mam na tych instruktorów ... to co się dowiedziałem od nich to tylko to że by nie robić martwego ciągu ... hehe
Mati199314
07-01-11, 15:03
Dobrze dobrze.. na razie spalam zbędne kg .. na razie mam 350g węgli od jutra 300g i w ostatnim tyg konkursowym 250g :) ten miesiąc trzymam diete co do grama... No i obecna waga 90.6 kg mam nadzieje ze zejdę do 86 ,85 kg :) a jak tam u ciebie ?
wegle na dzien dzisiejszy to 160gram dziennie , za 3 dni ketoza . waga jakies 80kg teraz , to pewnie bedzie 7 z przodu pod koniec :)
Mati199314
07-01-11, 17:45
przy tylu węglach nie chodzisz głodny i śpiący ? ja to bym na nic siły nie miał .. a białka i tłuszczy ile szamiesz ? :) a ta ketoza na czym polega ? brak węgli w ogóle w diecie czy jak?
Mati199314
13-01-11, 19:31
4141414241434144
Musze nauczyć się pozować do konkursu bo narazie to lipa jest :)
Mati199314
24-01-11, 16:59
S I E M A N O
Wznawiam relacje :) Od jutro będę dokładnie wszystko opisywał .. co szamie i co robię ...
Dieta:
6.00
Omlet - 4 jajka , płatki owsiane (50g) , dżem (30g)
9.00
Chleb pszenny razowy (75g) + szynka z indyka (45g) + Ser żółty (30g) + warzywa
12.00
Chleb pszenny razowy (75g) + szynka z indyka (45g) + Ser żółty (30g) + warzywa
15.00-16.00
Ryż (80g) + mięso (180g bez skóry 200g z skórą)
Trening
20.00-20.30
Ryż (80g) + mięso (180g bez skóry 200g z skórą)
22.00-22.30
Odżywka białkowa + orzechy (40g)
Węgle bede stopniowo zwiększał :)
Wiadomo że to nie będzie trzymane dokładnie0 tak jak jest napisane bo nie zawsze kończę szkołę o tej samej godz ... ale coś w tym stylu
Suplementacja
Nitrobolon
w dni treningowe
- 15g porcja 30 min przed treningiem
- 15g porcja bezpośrednio po treningu
Kre-Alkalyn:
Pierwszy raz rano (1kapsułka), drugi raz przed treningiem.(1kapsułka)
Trening
Chciał bym poruszyć trochę te łapy... wymyśliłem cóś takiego.. nie wiem czy to jest dobry pomysł
Poniedziałek
Klatka(12seri) + Biceps(6seri) + tricpes(6seri)
Czwartek
Plecy(14seri) + Barki(14seri)
Sobota
Nogi(12seri) + Biceps(6seri) + tricpes(6seri)
S P R A W D Z I E W S Z Y S T K O jak możecie :)
Przed wczoraj 18lat zacząłem więc sie popiło wódki .. ale teraz to się biorę za siebie opór :)
No miałem właśnie pisać co tak mało węgli , ale doczytałem .
Co do planu to widział bym to inaczej .
Bic/Tric 2 razy week ( raz normalnie np.9 serii - 3 ćwiczenia , raz 1-2 ćw. 3-4 serie )
Plecy i barki masz to za dużo na raz .
ps.Wszystkiego najlepszego ;)
Co powiesz na takie coś?
poniedziałek-klatka,barki,triceps (4-6s na triceps)
wtorek-plecy, biceps (4-6s biceps)
środa-wolne
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps w ss tak jak napisał mtm
w pn i wt łapy staraj się zrobić maksymalnie intensywnie, mniejsze przerwy między seriami izolowane ćwiczenia
w pt 3-4 ćw, żeby było po 9-12s
z resztą partii oczywiście musisz trochę wyluzować
Dla mnie za dużo w poniedziałek . Jeśli chcemy to dobrze rozpisać (łapa 2 razy tydzień , to chyba w tyg musi być 5 dni treningowych )
nie podoba mi is eten trening bo w sumie zrobisz dwa treningi w tyg po 6serii na bic tric,możesz na łapy pojechac tym co ja ja zrobiłem przez ok 3tyg 1cm w łapie ale wtedy mialemm chujnie z żarciem i treningami często coś nie wypalalo.
plecy i bary po tyle samo serii?za dużo na bary przy tym polaczeniu.
plan jakiś dziwny całościowo.
dlaczego masz te "kanapeczki" w diecie?nie dasz rasy kaszy,ryżu itp wtedy jesc?i czemu tak mało,nie chce mi się szukac.
czas treningu 30min?i gdzie ty zrobisz wtedy np nogi?
na co to ma być ta dieta i trening?
zobacz to mati:
tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1
środa
łapy 2
nogi 8-10serii
piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3
tydzień 3
pon
klatka 10-12s
wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s
czwartek
łapy 4
piatek
nogi 10-12s
tydzień 4
poniedziałek
klatka 10-12s
wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s
środa
łapy 5
piatek
nogi 10-12s
sobota
łapy 6
łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12
*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz
Mati199314
24-01-11, 20:58
już patrzyłem na ten twój trening i własnie nie da rady tak bo w poniedziałki i środy mam boks więc moge tylko 3 razy chodzić na siłkę w tyg.. więc chyba zostane przy tradycyjnym splicie... jak to trening 30min ? zazwyczaj jestem 1,5godz na siłowni.. no z kanapkami jest lipa..wiem wiem i tak pomyślałem ze do nich będę robił szejki ( np.. odzywka białko + owoce jakieś ) .. może być ?? a suple.. dobre dawkowanie ?
3 dni to chujowe rozwiązanie .
jeśli chleb orkiszowy to czemu nie ,zamiast owocy miel owsies górski .
Trening
20.00-20.30
wychodzi jak by nie patrzył 30min:)
szejk dobra sprawa ale jak ty go zrobisz powiedzmy w szkole?a pić 3 czy 4 godz po zrobieniu to lipa.jak bedzie tego chleba dużo i dobry to tak ale ja bym wolał zapakowacx ten tyż w pojemnik i bez problemu esc czsem nawet w mpk-u jem jak jade gdzies:)
Mati199314
24-01-11, 21:11
dobra mistrzu :) no ale z tymi 3dniami to niestety muszę zostać
pon nogi + bic
Śro klata + barki
pią plecy + tric
A takie coś ? na poczekaniu wymyśliłem , odstęp między plecami a nogami jest - możesz robić ciężkie ciągi .
Mielisz owies , dodajesz białko do tego jakieś źródło tłuszczu; do lodówy , rano wyciągasz , spijasz np. za 3 godziny .
Mati199314
24-01-11, 21:16
ta 20.00 to jest kolejny posiłek :) z tym żarciem to nie wypali bo na razie jestem pod opieką mamy i narazie ona mnie utrzymuje więc sie nie zgodzi pewnie ... no bez kitu lipa z tym szejkiem .. to najwyżej będę zalewał białko wodą w szkole i już a jak zostanie coś z obiadów to bede brał do szkoły ..
chujowo to widze jesli chcesz robić priorytet na łapy a masz na to 3 dni w tyg nie scisniesz tego Mati.albo bedziesz miał problem z regeneracja.pomysl nad dorzuceniem jednego dnia na łapy,chyba że masz jakiś sprzet w domu typu sztanga czy hantle.
Mati199314
24-01-11, 21:20
ja zawsze robię tak wtorek klatka + biceps czwartek plecy + triceps sobota nogi + barki .. :)
dla mnie pomyłka nogi-barki . Chyba że trening w stylu fbw będziesz chciał jechać .
Mati199314
24-01-11, 21:34
w sumie bym mógł zrobić trening rąk w niedziele w domu .. pożyczył bym od kogoś hantle.. tylko jak to wszystko bym połączył ? jak nie da rady to zrobie tak jak mtm mowi on
plecy + tric
klata + barki
nogi + bic
A ten szejk bo jakim czasie by się zepsuł ??
Na siłe zrobisz 3 ćw. na triceps na samych hantlach .
Spokojnie z tym szejkiem :) nie wybuchnie po 3 godzinach .
Mati199314
24-01-11, 22:00
To od jutro bede do szkoły zabierał szejki albo tuńczyka lub serek wiejski kupie przed szkołą :)
Mati199314
24-01-11, 22:02
Dzięki za pomoc
Mati199314
25-01-11, 19:42
Trening
Plecy + triceps
1.Podciągnie szeroko do klatki 3s
2.Ściąganie drążka za kark 3s
3.Wiosło podchwytem do brzucha 4s
4.Martwy 4s
1.Prostowanie ramion nachwytem 3s
2.Francuz 3s
3.Prostowanie ramion podchwytem 4s
Dieta:
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka
9.30 Makrele w sosie pomidorowy + Kanapka - szynka z inydka + ogórek
(ta makrela mi się wylała trochę w plecaku i teraz tak jebie plecak hehe)
12.30 Kanapka - szynka z inydka + ogórek
15.30 Kurczak + ryż + sałatka + ćwikła
Trening
19.00 Kurczak + ryż + sałatka + jogurt
22.00 Odżywka białkowa + orzechy
Ten nitrobolon to nie za bardzo mnie pobudził , wezmę chyba 20g a nie 15g
Mati199314
26-01-11, 20:57
Dieta:
1kaps kreatyny
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka
10.00 Kurczak + ryż + jakaś mieszanka studencka orzechy,rodzynki, śliwki itp
12.30 Grahamka + ser żółty + szynka z indyka + papryka
16.00 Ryż + pulpety z indyka + sałata
Boks- Przed 1kaps kreatyny Po carbo
21.00 Makaron + ser biały
22.30 Odżywka białkowa + orzechy
Jutro klatka + barki to nagram jakiś filmik z treningu jak ktoś będzie na siłowni i wrzucę na relacje :)
Mati199314
27-01-11, 19:46
Trening:
Ogółem nie jestem zadowolony jakoś z wyciskania sztangą .. jakoś słabo czuje klatkę a za to hantelkami idzie mi elegancko
Zwiększyłem ten nitrobolon do 20g i już go trochę poczułem.
Klatka + barki
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
3.Rozpietki skos dodatni 4s
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s tak na dobicie
1.Unoszenie hantli w opadzie 4s
2.Wyciskanie sztangi do brody 4s
3.Unoszenie hantli bokiem 3s
4.Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3s
5.Szruksy 4s
Dieta:
1kaps kreatyny
6.00 Makaron + ser biały
9.30 Ryż + pulpety z indyka + ogórek
12.30 Kanapka + ser żółty + szynka z indyka + ogórek
15.00 Ryba + ryż + surówka
Trening- Przed Nitrobolon + 1kaps kreatyny Po Nitropolon + 2mandarynki
19.30 Ryba + ryż + surówka
22.00 Twaróg + orzechy
w wl spróbuj trzech metod:
do szyi ale tu załóż mniejszy ciezar i wycuj jak idzie sztanga normalny chwyt
albo
ustaw rece na szerokości barków a później odsun na boki lekko poza linie barków i zastosuj małpi chwyt czyli wszystkie palce z jednej strony i opuszczaj normalnie będziesz miał słabysz chwyt i założysz mniejszy ciężar ale klatke wyczujesz a jak to nie poskutkuje to zastosuj wstępne zmęczenie mięśni czyli zrób np jakies cwiczenie izolowane na tricpes bo on bierze duzą role w wyciskaniu ,np ściąganie drążka górnego nachwytem i przejdz do wyciskania sztangi,w ten sposób triceps będzie już wykonczony i bedziesz zmuszony wycoskać cieżar za pomocą klatki,tylko ne próbuj tego na jednym treningu wszystkiego.
barki też ostro katujesz...
Mati199314
27-01-11, 20:10
czy ja wiem czy te barki mocno katuje .. pierwsze ćw jest w sumie jako rozgrzewające..
Mati199314
27-01-11, 20:21
to jaki trening polecasz na barki ?:)
Mati199314
28-01-11, 20:34
Witam chamów .. :)
Jutro nogi wreszcie nogi .. jakoś ostatnio polubiłem robić je strasznie :) Najbardziej teraz czekam na trening nóg z wszystkich partii
Dieta
1kaps kreatyny
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka + 2 tosty - masłem orzechowym + miód
8.30 Ryż + ryba + surówka
11.30 Kanapka + pasta z łososia
14.00 Ryż + ryba + surówka
17.00 Ryż + ryba + jabłko
20.00 Ryż + ryba + jabłko
22.30 Twaróg + mieszanka studencka
Mati199314
28-01-11, 20:45
A i kawałek ciasta poszło bo już się powstrzymać kurwa nie mogłem...tak mi się czegoś słodkiego chciało ;)
Mati199314
29-01-11, 21:48
Trening:
Łydek nie zdążyłem zrobić bo na siłownie dopiero dotarłem 12.30 a jest otwarta do 14 tylko
Nogi:
Przysiady 4s
Suwnica 4s
Prostowanie nóg 4s
Uginanie 4s
Biceps
1.Uginanie hantlami 3s
2.Uginanie sztangą 3s
3.Uginanie na bramie 3s
Dieta:
1kaps kreatyny
8.30 Jajecznica - 4jajka,cebula + chleb
11.30 Kurczak + ryż + surówka
Trening - Przed Nitrobolon + 1kaps kreatyny Po Nitropolon
15.00 Wołowina + ryż + marchewka + surówka
18.00 Makron + biały ser + cebula + mieszanka studencka
20.30 4jajka na miętko + pomidor + chleb
22.30 Odzywka białkowa + mieszanka studencka
Jest filmik , kumpel prześle to wrzucę
Co to jest ta mieszanka studencka ? 2 ogórki + kieliszek wódki ?
Mati199314
29-01-11, 22:20
Bez ogórków .. orzechy rożne , śliwki suszone, rodzynki i jakieś takie pierdoły
Mati199314
31-01-11, 21:04
Kurwa filmik nagrałem ale taka kiepska jakoś że nie ma co wrzucać , jutro nagram lepszy
Dieta:
1kaps kreatyny
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka
10.00 Grahamka + szynka z indyka + sałata + musztarda
12.00 Makaron + ser biały + cebula + banan
14.30 Ryż + kotlety z indyka + marchewka
17.00 Ryż + kotlety z indyka + marchewka
Boks- Przed 1kaps kreatyny Po carbo
21.00 Ryż + kotlety z indyka + marchewka
22.30 Odżywka białkowa + mieszanka studencka
Mati199314
01-02-11, 19:53
Trening
Plecy + triceps
1.Podciągnie szeroko do klatki 3s
2.Ściąganie drążka za kark 3s
3.Wiosło podchwytem do brzucha 4s
4.Wiosłowanie pół sztangą 4s
5.Martwy 4s
1.Prostowanie ramion nachwytem 3s
2.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
3.Francuskie 3s
Dieta:
1kaps kreatyny
9.00 Omlet - dżem , 4 jajka + Płatki owsiane
12.00 Kotlety z indyka + ryż + ćwikła + tak jakby zupa ( zmiksowane mięso + warzywa)
15.30 Kurczak + ryż + ogórek
Trening- Przed Nitrobolon + 1kaps kreatyny Po Nitropolon
19.30 Kurczak + ryż + 2jajka sadzone + ogórek + banan
22.00 Odżywka białkowa + orzechy
Pioter1994
01-02-11, 20:01
Filmik miał być :(
Mati199314
01-02-11, 20:53
http://www.youtube.com/watch?v=tdyMpFlOTPI
Za by nie było .... ale nagrałem tylko mowie ze jakoś kiepska.. Czwartek mam nadzieje ze kolega przyniesie kamerę i będzie już pewnie dobra jakoś to wrzucę ;)
Pioter1994
02-02-11, 11:44
Ćwiczysz w takich ciemnościach czy tylko tak na filmie jest?
Mati199314
02-02-11, 15:00
no ciemno tez jest tam trochę .. ale to wszystko przez jakoś , jak skminie lepszy aparat to bedzie gitara
Mati199314
02-02-11, 21:22
Zakwasy na plecach !
Dieta:
2kaps kreatyny
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka
10.00 Grahamka + szynka z indyka + ser żółty + ogórek + pączek
13.30 Grahamka + szynka z indyka + ser żółty + ogórek + tuńczyk
15.00 Wołowina + kartofle + ogórek
17.00 Wołowina + kartofle + ogórek
Trening - Przed 1kaps kreatyny + witamina C Po Carbo + witamina C
21.00 Wołowina + ryż + ogórek + banan
22.30 Białko + orzechy
A co tak mało tłuszczu ? chyba nie redukujesz :D
Mati199314
03-02-11, 20:15
no nie :) ale ogólnie to do każdej sałatki dodaje oliwe .. i wszstko co na patelni jest robione to też na oliwie z oliwek :)
Mati199314
03-02-11, 20:24
Klatka + barki
1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
2.Rozpietki skos dodatni 3s
3.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
4.Na bramie 4s
1.Unoszenie hantli w opadzie 4s
2.Wyciskanie hantli 4s
3.Unoszenie hantli bokiem 4s
4.Szruksy 6s
Dieta:
2kaps kreatyny
7.00 Omlet - 4jajka + dżem
10.30 2bułki razowe + ser żółty + szynka z indyka + ogórek
13.30 Wołowina + ryż + ogórek
15.30 Ryba + ziemniaki + surówka + zupa z warzyw
Trening- Przed Nitrobolon + 1kaps kreatyny + witamina C Po Nitropolon + witamina C
19.30 Ryba + 2jajka sadzone(bo miałem mało już tej ryby) + ryż + surówka + ogórek + zupa z warzyw ........ i trochę sernika hehe
22.00 Twaróg + orzechy
Mati199314
04-02-11, 19:33
Dieta:
2kaps kreatyny
6.00 Omlet - 4jajka + dżem + płatki owsiane
8.30 2bułki razowe + ser żółty + szynka z indyka + pomidor
10.30 Ryba + ryż + surówka
13.30 Koktajl - mandarynki + banan + odżywka białkowa + jogurt
15.30 Kasza + stek + ćwikła + sałatka + zupa z warzyw
18.00 Ziemniak + stek + zupa z warzyw
20.00 Makaron + ser biały + banan
22.00 Odżywka białkowa + orzechy
No i jutro nogi ;)
Mati199314
07-02-11, 21:55
Dieta:
2kaps kreatyny
6.00 Omlet - płatki owsiane, dżem , 4 jajka
8.30 2 gołąbki
11.30 Bułka razowa z słonecznikiem + szynka z indyka + papryka
14.00 Ryż + Stek + ogórek , barszcz czerwony
17.00 Ryż + Stek + ogórek
Boks- Przed 2kaps kreatyny Po carbo
20.30 Twaróg + jabłko + Bułka razowa z słonecznikiem
22.30 Twaróg + orzechy + Bułka razowa z słonecznikiem
Mati199314
11-02-11, 10:01
Ostatnio kumpel przyniósł mi gazetkę segrosu z odżywkami .. strasznie jakieś tanie są i pierwszy raz je widzę .. co o nich sądzicie ? bo mam zamiar kupić kreatynę jabłczan lub monohydrat i glutamine .
4305
firma krzak , bym odpuścił .
Mati199314
11-02-11, 10:22
Skoro tak mówisz..odpuszczam
Mati199314
12-02-11, 12:58
Trening:
Przysiady 4s
Prostowanie nóg (redukcja ciężaru) 4s
Prostowanie jedną nogą 2s drugą 2s
Uginanie jedną nogą 5s drugą 5s
Biceps
Uginanie o kolano 3s
Uginanie sztangą łamaną szeroko 3s
Modlitewnik szeroko 3s
Przysiady ( hujowa jakoś ale spr czy technicznie dobrze )
http://www.youtube.com/watch?v=s-zSEr1lChk
I klatka z poprzedniego treningu
http://www.youtube.com/watch?v=ze06-1dmYgU
jakim cizarem robisz klate na filmiku
Mati199314
12-02-11, 13:30
kolo 20kg
Mati199314
12-02-11, 13:52
Przy takim ruchu hantlami czuje najbardziej klatkę .. i nie mam już żadnych problemów z barkiami odkąd tak robię
A w przysiadach moim zdaniem wystarczająco schodzę w dół :)
cwiczy jak chce...jesli mu tak idzie to dlaczego miałby to zmieniac...sądzisz ze lepiej wiesz czego potrzebuje jego ciałoby rosnąc? i przy tym nie nałapac zadnych kontuzji?
ale swoją drogą myslałem mati ze bardziej szalejesz z ciezarem:P
nie bede sie wypowiadał za niego. Tym bardziej ze sam nie jestem idealny:P
Mati199314
12-02-11, 14:39
ten twój mosteczek to głownie używany jest w trójboju a nie w kulturystyce.. ciało powinno przylegać do ławki.. i kto ci powiedział ze sztangę odpuściłem ?
Mati199314
12-02-11, 14:41
wyciskanie hantli robiłem jako 3 ćw .. więc miałem zmęczoną już trochę klate.. dlatego może mało tak ;)
pisz mati ciezary przy cwiczeniach:P
Mati199314
12-02-11, 15:01
dobra bede pisał tylko nie są jakieś cudowne :)
Można powiedzieć, że robisz "przysiady do skrzyni" ;) Wiele osób twierdzi, że robiąc takie "półprzysiady" niszczy się bardziej kolana niż w przypadku głębokich
W kulturystyce też jest potrzebny, mostkując zmienia się ustawienie obręczy barkowej na bardziej korzystne no i zachowuje naturalną pozycję kręgosłupa. Oczywiście nie chodzi mi o taki duży mostek jaki robi się np w TS tylko o uniesienie części lędźwiowej i węższe prowadzenie łokci;)
to ze cwiczy jak chce, nie znaczy, ze jest to dobre dla niego ;) pewnie sztange odpuscil bo nie wie co to mostek i bareczki jeb*y delikatnie mowiac ;)
z tym stazem i takim progresem to ja sie zastanawiam co on propaguje na tej silce :D <bije brawo>
Nie wiem po co sie czepiasz co do jego treningu. Widuje Matiego czesto na silowni i z tego co widze to wie co robic zeby rosnac. A co do przysiadow, co z nimi nie tak? Czytalem ze wystarczy aby uda byly pod katem 90 stopni do podlogi aby przysiad byl poprawnie wykonany(nie mowie tu o trojboju gdzie dupskiem prawie saidaja na ziemi). Tez robie takie przysiady i efekty sa zadowalajace.
Mati199314
12-02-11, 16:08
Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów przysiadów np. pełny przysiad, półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski itd.). Kontrowersje istnieją również w kwestii tego, czy kolana mogą być wypychane dalej niż końce palców stóp. Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze indywidualnych prób, które doprowadzą Cię do optymalnego dla siebie sposobu. W kulturystyce najczęściej stosowane są przysiady pełne i półprzysiady, z pewnymi modyfikacjami jak np. przysiad z pauzą na dole.
Mati199314
12-02-11, 18:25
Ty jakis pierdolniety jestes czy co? żadne bareczki mnie nie bolą .. A jeśli chodzi o takie mostkowanie to wykonuje je.. o wiadomości są z forum kulturystycznego.. kfd czy jakos tak.. wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze indywidualnych prób, które doprowadzą Cię do optymalnego dla siebie sposobu. I ja własnie tak najbardziej czuje i tak wykonuje.. a kolona mnie w ciągu 2lat nigdy nie bolały... tylko ciśnienie podniesie ..
Mati199314
12-02-11, 18:30
A ciężary nie są takie wielkie bo mam intensywne treningi na boksie.. a progres widzę bo swoim wyglądzie i to mi wystarczy
Mati199314
12-02-11, 18:31
a zresztą jak technikę opanuje do perfekcji to i ciężary zwiększę
fallenursus
12-02-11, 18:38
a progres widzę bo swoim wyglądzie i to mi wystarczy
i oto dokladnie chodzi w bb.
dziala na ciebie to co robisz i tak trzymaj. a ktos kto prubuje na sile wcisnac to samo kazdemu to w sumie na niczym sie nie zna:)
to ty teraz technioki sie uczysz? ponawiam pytanie co ty tyle czasu na tej silce robiles :D:P
co ma ciezar na silce do boksu? haha dobre. z kazdym kolejnym postem coraz bardziej mnie rozsmieszasz :)
aaaa... wiec wiesz jednak co to mostek? a dopiero mowiles, ze w kulturystyce sie go nie robi :P popatrz jednak:)
dlaczego reklamujesz inne forum?? haha
pierdolniety to ty jestes i to rozno. sory to zle slowo, wycofuje, jestes daremny bo nie masz ani elementarnej wiedzy, ani techniki, ani tez pojecia o tym co robisz :) dobrzez ze chociaz diete masz.
pasuje do ciebie jedno slowo stary :) sezonowiec:) haha
bede zagladal :)
tak fallen, ale ja mysleze omn nie ma pojecia o czuciu miesniowym, skoro techniki sie uczy, nie wie co jest najlepsze dla jego miesni. ale masz racje, poklep go po ramieniu i pochwal :)
NO JASNE! ty za to jestes PRO MASTAH panie "SZURGS220KG", krytykujesz kazde jego zdanie, i nie nazywaj ludzi sezonowcami, tym bardziej jesli ich nie znasz, "haha"/ elo
Pioter1994
12-02-11, 18:51
co ma ciezar na silce do boksu?
Bardzo dużo kolego.
A co do przysiadów to półprzysiady są. Jak na niego działają to dlaczego ma ich niby nie robić?
Mati199314
12-02-11, 19:38
Skąd on się tu wziął ? bo obejrzeniu dwóch filmików twierdzisz ze mam wiedzę zerową ... szkoda słów szkoda... czytaj relacje dalej i się ucz hehe
mati jebnij proponuje mu lewy prosty - prawy sierp . Zapierdalaj dalej i mniej wyjebane na to co pierdolą .
Mati199314
12-02-11, 20:13
lepiej lewy prosty prawy prosty i lewy sierp hehe :).. no ja wiem .. zapierdalam zapierdalam... Możliwe że zrobimy z kumplami własną siłownie.. bo sprzęt mamy.. i jest możliwość zrobienia siłowni w suszarni .. to tylko jeszcze plany ale jak by się udało to by było zajebiście
to ty teraz technioki sie uczysz? ponawiam pytanie co ty tyle czasu na tej silce robiles :D:P
co ma ciezar na silce do boksu? haha dobre. z kazdym kolejnym postem coraz bardziej mnie rozsmieszasz :)
aaaa... wiec wiesz jednak co to mostek? a dopiero mowiles, ze w kulturystyce sie go nie robi :P popatrz jednak:)
dlaczego reklamujesz inne forum?? haha
pierdolniety to ty jestes i to rozno. sory to zle slowo, wycofuje, jestes daremny bo nie masz ani elementarnej wiedzy, ani techniki, ani tez pojecia o tym co robisz :) dobrzez ze chociaz diete masz.
pasuje do ciebie jedno slowo stary :) sezonowiec:) haha
bede zagladal :)
tak fallen, ale ja mysleze omn nie ma pojecia o czuciu miesniowym, skoro techniki sie uczy, nie wie co jest najlepsze dla jego miesni. ale masz racje, poklep go po ramieniu i pochwal :)
nie kulturalnie powiem tak: Pałuj sie i wypierdalaj.usuwam twoje 3 konto juz.
Panowie nie ma co gadać rafimoc ciągle szerzy herezje ale taka przypadłość niedorozwiniętego dziecka neo.
BTW,witam wszystkich dawno mnie tu nie było:)
Mati199314
12-02-11, 21:43
Witam i ciebie...
Właśnie patrze że jakiś świr z niego.. :)
Mati199314
12-02-11, 21:49
dało by radę jakoś usunąć te jego posty? :) bo mi tylko tu pierdolnik narobił ..
Da , ale niech zostaną :)
chcesz to moge usunąć w sumie nie ma tam nic merytorycznie wartościowego.jak zwykle jakieś spinki.
Mati199314
12-02-11, 22:03
w sumie mi to obojętne .. :) tylko mi zaśmiecił tu zbędnymi komentarzami
Mati199314
16-02-11, 16:11
WCZORAJSZY TRENING I DIETA
Trening:
Plecy
1.Ściąganie rączek do klatki 4s
12p-40kg
10p-50kg
8p-60kg
6p-65kg
2.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4s
12p-40kg
10p-45g
10p-45kg
8p-50kg
3.Wiosłowanie podchwytem 4s
http://www.youtube.com/watch?v=KxNFHcEQym0
12p-40kg
10p-50kg
8p-60kg
6p-70kg
4.Martwy 4s
http://www.youtube.com/watch?v=BcTOCq6YWx0
10p-70kg
10p-70kg
8p-70kg
6p-80kg
Triceps
Prostowanie ramion nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
10p-60kg
10p-60kg
10p-60kg
3.Francuskie 3s
8p-30kg
6p-30kg
6p-30kg
Dieta:
2kaps kreatyny
10.00 Omlet - dżem , 4 jajka + Płatki owsiane
Trening- Przed Nitrobolon + 1kaps kreatyny Po Nitropolon
12.30 Ryba + kartofle + warzywa
15.00 Koktajl - Płatki owsiane , jabłko , odżywka białkowa
18.30 Ryba + ryż + warzywa
21.00 Ryba + ryż + warzywa
22.30 Twaróg + orzechy + bułka razowa z słonecznikiem
Technika wiosłowania 100% inna od mojej .
Mati199314
16-02-11, 16:46
a co innego w wiośle robisz innego ??:) a z tym martwym coś kiepsko mi idzie.. muszę jeszcze trochę go ogarnąć i trochę popracować nad nim
Mati199314
16-02-11, 16:47
http://www.youtube.com/watch?v=WIDgOETaONs
Mati199314
17-02-11, 19:08
Trening
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 5s
http://www.youtube.com/watch?v=3aIVnqaEGp8
12p-60kg
10p-70kg
7p-80kg
4p-90kg
10p-60kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
http://www.youtube.com/watch?v=fKFPLAPPb6Y
http://www.youtube.com/watch?v=XytYBL0RLgs
10p-20kg
8p-20kg
8p-20kg
6p-20kg
Rozpiętki 4s
http://www.youtube.com/watch?v=2PZnq9Qy6KQ
12p-10kg
12p-10kg
10p-10kg
10p-10kg
Barki:
Wznosy hantli tył barków 3s
http://www.youtube.com/watch?v=cMliXW4wO20
12p-4kg
12p-4kg
12p-4kg
Ściąganie sznurka 4s
http://www.youtube.com/watch?v=FgR0CkYcD_U
Wyciskanie hantli 4s
http://www.youtube.com/watch?v=vyKtfv52zDk
10p-20kg
10p-20kg
8p-20kg
8p-20kg
Unoszenie sztangi do przodu 4s
http://www.youtube.com/watch?v=PyQ1VNErAFw
10p-15kg
10p-15kg
10p-15kg
10p-15kg
Szruksy sztangą 3s
10p-70kg
10p-70kg
10p-70kg
Szruksy hantlami 3s
12p-25kg
12p-25kg
12p-25kg
Mati199314
18-02-11, 18:23
sprawcie czy przy wyciskaniu sztangi i hantli na klatę dobrze prowadzę łokcie ? nie powinny być bardziej na zewnątrz ?
Mati199314
18-02-11, 18:36
tak jak robie to dobrze ?:)
ja robie tak że łokciami "szoruje" po najszerszych . zobaczu tu :
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0
Mati199314
18-02-11, 19:23
No podobnie robie.. jedni mówią że by w lini barkowej .. drudzy tak .. a jeszcze następni inaczej hehe
Dobrze mtm pisze, łokcie mają iść wąsko. Szkoda barków
Mati199314
19-02-11, 14:59
To luo jak mozesz to wez luknij filmiki jakie nagrałem z wyciskanie na poprzedniej stronie.. i zobacz czy mam prawidłowo
Robie w sumie tak samo jak ten typ:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VmB1G1K7v94
zewnętrzna część sztangielki (od małego) palca powyżej kciuka by odizolować triceps .
Ja lepiej czuje wyciskanie hantli tak jak to robią Warren i Jackson .
http://www.youtube.com/watch?v=ycTp2P_TxUw&playnext=1&list=PL86229F0BF5B2AC5B
http://www.youtube.com/watch?v=ycTp2P_TxUw&playnext=1&list=PL86229F0BF5B2AC5B
3:00 minuta .
jakbym jeszcze zrozumiałco on mówi na tym filmiku :P tam chodzi o to zeby przy opuszczaniu zejsc sztangą na dolny odninek klaty a przy wyciskaniu isc ku górze klaty tak?
Mati199314
19-02-11, 15:13
Kurwa pierwszy raz takie coś mtm widzę hehe no to spróbuje tak ... bo ja wiem młody chyba tak.. wiem po sobie ze jak wyciskam i kieruje sztange na dół klaty to przy wyciskaniu on sama kieruje sie ku górze klatki
nigdy nie miałem zakwasów na klacie , b.słaba partia (teraz też słaba ;P ale jest lepiej ) taki styl treningowy odbicie od klaty , explozywne powtórzenia itd. jak robi branch i klata idzie , zakwas długo trzyma (chyba najwięcej z wszystkich partii).
jak masz sparing partnera to próbuj ruchu w fazie excentrycznej .
Mati199314
19-02-11, 16:53
Robiłem kiedyś w tej fazie excentrycznej.. Ja właśnie z kolei prakrycznie mam po każdym treningu zakwasy na klacie .. a ruch opuszczania jak i wyciskanie próbuje wykonywać jak najwolniej i jak najbardziej staram sie spinać klatke :)
Mati199314
22-02-11, 20:18
z pytaniem... :) Przy martwym ciągu jeśli przy opuszczaniu mam ułożone tak plecy 4330to jest prawidłowo? niewiem czy tyłek nie za nisko opuszczam ..
http://www.youtube.com/watch?v=BcTOCq6YWx0
na zdjęciu facet ma wąsko nogi co sugeruje że jest to martwy na prostych i to źle wykonywany,Ty staraj sie trzymac:
-gryf ciągniej na początku jesli sie uczysz to ciągnij po piszczelach,poździerasz ale się nauczysz,za daleko wysunieta sylwetka i sztanga w przód powoduje zbyt duże przeciążenie w odcianku lędźwiowym
-załóż większe krążki (chodzi mi o średnice) ruchu nie prowadź tak nisko bo nigdy nie das rady utrzymac prostej sylwetki w takiej pozycji
-nogi ustaw palcami na zewnątrz troche szerzej niż szerokosć barków
-nie używaj do nauki pasa jak zaczniesz wchodzić na większe obciążenia to zakłądaj w ostatnich seriach teraz wzmacniaj gorset mięśniowy
i myslę że to na tyle by było.ogólnie twoja wersja nie jest zła a te wskazówki będą Ci bardzo przydatne:)
Mati199314
22-02-11, 21:03
dzięki za pomoc :)
Siema kolego , jak tam postępy ?
Mati199314
24-01-12, 23:26
http://www.youtube.com/watch?v=hFjWRbocnus&feature=youtu.be Plecki :)
Pioter1994
25-01-12, 20:33
O Mati dawno Cię nie było, reaktywacja? :D
Mati199314
25-01-12, 20:48
Jestem jestem i relacje wasze śledzę cały czas :) a do mojej wrócę niedługo jak się zda maturke a teraz jak bede mial jakis filmik czy fotke to bede wgrywał
Mati199314
25-01-12, 20:58
albo huj doszedłem przed chwila do wniosku że od jutra wznawiam relacje :)
Mati199314
26-01-12, 21:17
No to zaczynamy :)
Siamano
Obecnie schodzę z wagi teraz ważę 92kg. Diete tak jak i treningi nie mam rozpisane wszystko mam w głowie :)
Dzisiejsze jedzonko
1.Indyk + chleb pełnoziarnisty
2.Indyk + ziemniaki pieczone + jabłko
3.Serek wiejski
5.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka
6.Twaróg
Trening
Plecki + kaptury
Rozgrzewka 15min
1.Podciąganie szeroko 3s-10
2.Wiosło hantla 4s-12,10,10,8
3.Wiosło sztanga 4s-12,10,8,6
http://www.youtube.com/watch?v=7l1CfEd0Fj0
4.Ściąganie rączek do brzucha 4s- 12,10,10,10
http://www.youtube.com/watch?v=77r7m424pI0
5.Kaptury hantlami 4s-10,10,10,10 sztanga 1s-12
Rozciąganie
Kiepska strasznie jakoś tych filmików..
Prostowniki robisz w inny dzien?
Przy wiosle unos glowe :)
To nie jest film, zeby byla niewiadomo jaka jakosc. Wszytsko widac, wiec nie ma problemu.
Do ilu chcesz zejść?
Mati199314
26-01-12, 21:47
Na prostownik tylko martwy robię który wykonuje raz na dwa tyg :)
No tak do 88-90 coś takiego.. zobacze jak to bedzie wyglądało :)
Rademenes78
26-01-12, 21:56
Dlaczego sobie lekceważysz to bodaj najbardziej anaboliczne ćwiczenie i robisz co drugi trening grzbietu??
Mati199314
26-01-12, 22:18
Dlaczego sobie lekceważysz to bodaj najbardziej anaboliczne ćwiczenie i robisz co drugi trening grzbietu??
Po prostu .. tak robię i już. Miałem ostatnio problemy z plecami w tej cześci ciała i nie chce sobie ich przeciążyć
Mati199314
28-01-12, 16:31
Dzisiaj klatka była:
1.Wyciskanie hantli płasko
12p-18kg 10p-23kg 8p-27kg 6p-29kg
2.Wyciskanie sztangi płasko
12p-60kg 10p-70kg 9p-80kg 5p-90kg
3.Rozpietki skos +
4s 10p-10kg
4.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym skos +
4s 10p-10kg
Rowerek 15min
Jutro zrobię sobie barki i brzuchy bo dziś zbytnio czasu nie miałem . Już człowieka wyciągają na wódkę .. napije sie troszke pewnie(mam nadzieje). Od poniedziałku już na pewno alkocholu nie dotnę.
I plan jaki teraz mam:
Poniedziałek: Boks
Wtorek: Biceps + triceps
Środa: Boks
Czwartek: Plecy + kaptury + brzuchy
Piątek: Bieganie
Sobota: Klata + Barki + brzuchy
Niedziela: Bieganie
Wiem wiem , nóg nie robię :/ Nie mam zbytnio miejsca i sprzętu na siłowni a zresztą co bede się tłumaczył. Nie chce mieć jakoś zbytnio rozbudowanych nóg.
Dzisiejsze jedzonka:
1.Jajecznica z cebulką + chleb pełnoziarnisty
2.Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty
3.Ziemniaki + kurczak + fasola + kalafior
4.Ziemniaki + kurczak + fasola + kalafior
5.Ziemniaki + kurczak + fasola + kalafior
6.Twaróg
Rademenes78
28-01-12, 17:25
Wiem wiem , nóg nie robię :/ Nie mam zbytnio miejsca i sprzętu na siłowni a zresztą co bede się tłumaczył. Nie chce mieć jakoś zbytnio rozbudowanych nóg.
Masz zamiar wyglądać jak więzienny kulturysta, nogi to połowa umięśnienia jak by nie patrzył, czyli trening na pół gwizdka :-]
Mati199314
28-01-12, 17:40
Ty sie o moje nogi juz nie martw :) Uwierz mi że są też używane przy bieganiu albo nawet i na boksie . A kulturystą to ja raczej nie bede :)
Każdy ma swoj ideal sylwetki i do niego dązy. Nie każdy musi byc kulturystom.
Mati199314
28-01-12, 18:18
Dokładnie :)
z tego co pamiętam to giry miałeś dobre mati, rób jak uważasz ale dorzucenie chociaz kilku serii przysiadów przed treningiem barków czy innej partii napewno nie zaszkodzi.
Mati199314
29-01-12, 09:05
No i się wczoraj popiło :( ale kaca nie ma to jest dobrze .. Zaraz trzeba zjeść jakieś pożywne śniadanko i na rowerek pojde ze wypocić ten alkohol.
No u mnie na siłowni tylko mogę zrobić na nogi przysiady albo wykroki. Zaczne robić 6s przysiadów w piątek i rowerek dołożę do tego
ty wiesz ile mozna cwiczen robić na nogi z sama sztanga?? tych cwiczen jest od zajeb**ia
technika wiosłowania to kuleje u Ciebie ostro;/
Mati199314
31-01-12, 17:04
a to czemu?
http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
Ja osobiscie chylam sie jeszcze bardziej.
Pochył jest ok, masa ludzi robi w postawie jeszcze bardziej wyprostowanej (yates row)
Nie wolisz pozytywnej fazy dynamicznie pociągnąć, a tylko negatyw wolno opuszczać? Wtedy można dać większy ciężar = większy bodzieccc
Mati199314
01-02-12, 21:20
Relacja z Niedzielnego treningu.
Barki
1.Wyciskanie hantli (ciężar jednej hantli )
12p-12kg 10p-20kg 8p-22kg 7p-24kg
2.Hantle bokiem
4s-12p-10kg
3.Do brody
1.15p-10kg 10p-16kg 7p-23kg ds 4p-18kg 6p-25kg
http://www.youtube.com/watch?v=QDtjCgqaNFU&list=UUz4Rb2zz8P0Qd-eGQIwLTZA&index=3&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=33PM0GgNoPU&list=UUz4Rb2zz8P0Qd-eGQIwLTZA&index=1&feature=plcp
4.Wznosy hantla
4s-14p-5kg
http://www.youtube.com/watch?v=0xpdTXoaIWw&list=UUz4Rb2zz8P0Qd-eGQIwLTZA&index=2&feature=plcp
Kiepska może i technika ale widzę że na mnie tak najlepiej działa i tak najlepiej czuje mięśnie które wykonuje ćwiczeniu i czasami lepiej zrobić po swojemu a nie sugerować się jak ktoś wykonuje ćwiczenia ale to tylko moje zdanie :).
A wczoraj biceps był triceps
Biceps
1.Uginanie hantli ze supinacją
3s 12p-10kg
2.Uginanie hantli siedząc na ławce po skosie
3s 12p-10kg
3.O kolano
3s 12p-10kg
Triceps
Na wyciągu nachwytem wyprost ramion
3s 15p-20kg
Wyciskanie wąsko
12p-50kg 10p-60kg 8p-70kg
Dieta:
1.Jajecznica z szynka + chleb pełnoziarnisty
2.Kanapka Szynka + Ser + Sałata - lipaaa :/
3.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka
4.Kurczak pieczony + ryż + buraczki
5.Po boksie białko od razu
6.No i teraz w szamie kurczaka albo twaróg i kimano
A jutro plecki i kaptury :)
3.Kurczak po amerykańsku + ryż + sałatka
jak robisz kurczaka? jakich przypraw używasz?
Mati jest ok, kontrolujesz cieżar i na tym to ma polegac, jak widze nie raz typków na siłowni jak trenują to tylko w łeb sobie strzelić.
Mati199314
01-02-12, 22:08
jak robisz kurczaka? jakich przypraw używasz?
Mati jest ok, kontrolujesz cieżar i na tym to ma polegac, jak widze nie raz typków na siłowni jak trenują to tylko w łeb sobie strzelić.
No jak chcesz to zapytam się chińczyka i jak zrozumiem to ci powiem :) bo w restauracji chinskiej go jadłem a się opłaca po za 12zl kosztuje cała porcja a ja biorę z kumplem na połówki czyli 6zl a można się nawpierdalać ładnie i dużo miecha :) Mi to wygląda na zwykłego kurczaka w panierce :)
Mati199314
01-02-12, 22:13
Pochył jest ok, masa ludzi robi w postawie jeszcze bardziej wyprostowanej (yates row)
Nie wolisz pozytywnej fazy dynamicznie pociągnąć, a tylko negatyw wolno opuszczać? Wtedy można dać większy ciężar = większy bodzieccc
Spróbujemy tak jak mowisz i zobaczymy .. :) ale tak jak teraz robię to też jest dobrze.. czuje strasznie plecy a zakwasy prawie po każdym treningu mam :)
Rademenes78
01-02-12, 23:04
Widocznie przykładasz się do techniki i kontroli ciężaru i nie masz kompleksu braku talerzy na gryfie
fallenursus
01-02-12, 23:15
Niektorzy lubia sie masturbowac a iektorzy wola jebnac raz a parzadnie:)
Bodybuilding polega na znalezieniu tego co dziala na Ciebie a nie sluchania internetowych guru.
Mati199314
02-02-12, 14:30
Dokładnie..Jednia mowia tak a inni inaczej .. najlepiej sprawdzić sam po sobie co najlepiej działa na ciebie :)
Mati199314
18-02-12, 16:00
5766
Hujowaa jakos strasznie.. musze jakiś telefon z dobrym aparatem załatwic. Dziś poszła 100 6razy :) to jak dla mnie to elegancko bo w sumie ostatnio jaka próbowałem to 4razy
Mati199314
31-03-12, 11:38
Noooo i ładnie.. juz dwa tygodnie nie ćwicze .. jebany wyrostek nie miał kiedy wyskoczyć. Już mogę pomarzyć tylko o formie na wakacjie.. 92kg ważyłem a teraz 86kg ;/
Ćwiczyć sie chcee a ty nie można i to pewnie jeszcze miesiąc
Damianpfighter
31-03-12, 11:44
Noooo i ładnie..
Czy ja wiem czy ładnie?
Mati199314
31-03-12, 23:12
Czy ja wiem czy ładnie?
no nie za ładnie własnie
fallenursus
01-04-12, 01:40
A mialo byc tak pieknie....
Zawsze sie da nadrobic. Stay positive brah!
Noooo i ładnie.. juz dwa tygodnie nie ćwicze .. jebany wyrostek nie miał kiedy wyskoczyć. Już mogę pomarzyć tylko o formie na wakacjie.. 92kg ważyłem a teraz 86kg ;/
Ćwiczyć sie chcee a ty nie można i to pewnie jeszcze miesiąc
widac nie jestem sam z tym ze nie moge trenowac;/
Przerwa dobrze wam zrobi , sam teraz miałem tydzień offu . Nie panikujcie ;)
Bo czasem trzeba zrobić krok w tył by zrobić 2 w przód .
Mati199314
01-04-12, 15:05
Tydzien to jeszcze da rade... ale ponad miesiac to juz za dluga przerwa. Już jak patrze w lustro to kurwica człowieka bierze .. Mam nadzieje że po przerwie jak zaczne ćwiczyć to wrócę szybko do formy :). A czemu młody ćwiczyć nie możesz ?