Zobacz pełną wersję : Trening dla 14 latka.
Witam. Chciałem zacząć ćwiczyć. Trening domowy. Proszę o konkretne porady.
Mam w domu sztangę waży w sumie 30 Kg.
mam też hantle 3 kg.
Wiek 14
waga 65 kg
wzrost 175 cm
Jakie ćwiczenia, trening brzucha,bicepsów,tricepsów,klatki piersiowej.
Mój wygląd, cóż nie będziemy rozmawiać. Będziecie wiedzieć o co mi chodzi.
pozdrowienia. :cry:
No to na co czekasz?? :)
Wybierz sobie jakiś odpowiadający Tobie plan z podwieszonych i zaczynaj ćwiczyć jakimś "spokojnym ciężarem"
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
Jeśli nie rozumiesz jakiegoś ćwiczenia wyszukiwarka Ci na pewno pomoże. :twisted:
No to powodzenia. :lol:
No tak ale ja nie mam ławeczki prostej.
Ten link który mi podałeś nie za bardzo mi pasuje.
Wolałbym coś innego. Jakiś inny plan.
Mam delikatną nadwagę jakieś 3 lub 4 kg. Chciałbym schudnąć dopiero zacząć ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na brzuchu, aby były widoczne mięśnie, potem klatka piersiowa.
Bardzo mi zależy.
Zajrzyj do działu dieta zobacz mniej więcej co jeść i ile,
potem popatrz na trening ułóż sobie jakieś 3 dniowy plan chociaż z takim sprzętem może być ciężko dlatego dopóki nie ogarniesz ławeczki hantli albo nie zapiszesz sie na silke rób jakieś podstawowe ćwiczenia, pompki w rożnym rozstawieniu rąk, przysiady, brzuszki. Ćwicz aktywnie na WFach, łap duzo ruchu:) i powinno byc dobrze.
Co do brzucha polecam Ci robić np. 6 weidera, brzuszki i inne tego rodzaju ćwiczenia.
A do puki nie zakupisz ławeczki znajdź sobie takie ćwiczenia które jej nie wymagają i ułóż swój plan i daj do sprawdzenia. proste. wiele jest ćwiczeń które tego nie wymagają. wiadomo, że to nie jest to samo, bo na ławeczce ćwiczysz głownie klatę a bez niej lipa. ;)
wątpię żeby dal rade z a6w niech lepiej robi brzuchy podciągania nóg itp żeby rozbudować mięśnie brzucha. Jak nabierze mocy może spróbować 6 weidera.
Poza tym jak spalisz tłuszcz aerobami to i mięśnie brzucha się pokażą
No to na co czekasz?? :)
Wybierz sobie jakiś odpowiadający Tobie plan z podwieszonych i zaczynaj ćwiczyć jakimś "spokojnym ciężarem"
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
Jeśli nie rozumiesz jakiegoś ćwiczenia wyszukiwarka Ci na pewno pomoże. :twisted:
No to powodzenia. :lol:
Choopie co ty mu wciskasz !
Poczytaj o treningu domatora :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
zerknij :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15375
wujek.maciek
03-01-10, 18:54
trening domatora bedzie najlepszy. cwiczenia wlasnym ciezarem ciala :rockon:
pozdro
Ja bym proponował tobie jeszcze zaczekać z chociaż rok, a teraz wykonywać tylko ćwiczenia z własnym ciężarem(jakieś pompki, drążek, bieganie, brzuszki itp). Ty w wieku 14lat i tak nie zrobisz masy mięśniowej, więc nawet na to nie licz :( jesteś zwyczajnie za młody na trening siłowy
Trening domatora jak już 11mtm (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13523) Ci podał