Dieta na mase waga 70kg cel 80 kg

[Gasior]

Śniadanie (6:30)
Płatki owsiane 70g ,mleko 300ml,odżywka białkowa.
Śniadanie II (9:40)
3 kanapki z chlebem pelno ziarnistym,100g poledwicy.
Śniadanie III (13:35)
2 kanapki z chlebem pelno ziarnistym,100g poledwicy.
Obiad (15:30)
Ryz bialy - 100g , piers z kurczaka lub indyka 150g.
Trening
Po treningu odrazu odżywka bialkowa
Obiad II(18:00)
Ryz biały - 100g lub kasza gryczana 100g , piers z kurczka 150g.
Kolacja
Serek wiejski 30 min przed snem.



Wiek:16lat
Waga:72kg
Wzrost:180
Cykle: Kreatyna Mega Caps olimp przez miesiac
Staz:6msc

Mam zamiar zrobic cykl na mono a w przerwie potem brac aakg i znowu brac mono co myslicie na ten temat?

Zapraszam do oceny

[Giro]

Śniadanie (6:30)
Płatki owsiane 70g ,mleko 300ml,odżywka białkowa. - ile tej odżywki??

Śniadanie II (9:40)
3 kanapki z chlebem pelno ziarnistym,100g poledwicy. - ile to są 3 kanapki, ile g??

Śniadanie III (13:35)
2 kanapki z chlebem pelno ziarnistym,100g poledwicy.

Obiad (15:30)
Ryz bialy - 100g , piers z kurczaka lub indyka 150g. - lepszy ryż brązowy

Trening - o ktorej trening??

Po treningu odrazu odżywka bialkowa - ile??

Obiad II(18:00)
Ryz biały - 100g lub kasza gryczana 100g , piers z kurczka 150g.

Kolacja
Serek wiejski 30 min przed snem. - zamień na: twaróg + np: oliwa z oliwek

Brak warzyw w diecie. Jest jedna bardzo ważna zasada przy układaniu diet. Każdy posiłek musi mieć warzywo lub owoc - nie dawaj tylko w kolacji.
Liczyłeś zapotrzebowanie?? Ile B, T, W,kcal??

[Gasior]

Odżywka białkowa 30g w sniadaniu jak i po treningu czyli razem 60g czyli ok 43 g bialka

Zapotrzebowanie nie liczylem

B,T,W,kcal zaraz oblicze

[Gasior]

Śniadanie (6:30)

Płatki owsiane 70g ,mleko 300ml,odżywka białkowa (30 g)

B:38 W:63 T:9,6

Śniadanie II (9:40)

3 kanapki z chlebem pełno ziarnistym 150 g,100g polędwicy.

B:29 W:80 T:2,7

Śniadanie III (13:35)

2 kanapki z chlebem pełno ziarnistym 100g,100g polędwicy.

B:26 W:54 T:1,8

Obiad (15:30)

Ryż biały - 100g , pierś z kurczaka lub indyka 150g Pomidor 70g.

B:38 T:2 W:79

Trening

Po treningu odrazu odżywka bialkowa (30g)

B:21,5 W:0 T:0

Obiad II(18:00)

Ryż biały - 100g lub kasza gryczana 100g , pierś z kurczka 150g Ogórek 70g.

B:38 T:2 W:79

Kolacja

Serek wiejski 30 min przed snem.

B:22 T:5 W:2

Podsumowanie

B: 212 T:23,1 W:357


Kazda kanapke smaruje maslem roslinym to nie wiem ile bd tego masla z 20g czyli 15 g tluszczu i oliwa z oliwek 20g wiec bd jakies 19g tluszczy czyli wychodzi.

B:212 T:50 W:357 kcal: 2907

Zapotrzebowanie: 2919 kcal


Teraz wygląda to tak .