Zobacz pełną wersję : chce miec fajna sylwetke
Witam.
chcialbym zeby ktos , kto sie zna na tym ulozyl mi plan treningowy na mase.
poprostu chce fajnie wygladac .
Cwicze od 4 miesiecy. mam wlasny sprzet w domu , czyli:
lawka , gryf lamany , gryf prosty, hantelki.
płeć: mężczyzna
waga: 69 kg
wzrost: 184
wiek:16 lat
obecnie na klate biore 63 kg .
w ferie chcialbym wziasc nitrobolon.
prosze o pomoc:lol:
pozdrawiam
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
Patrzyłes tutaj? Poczytaj wyśil sie troche i potem możesz pytac jak cos bedzie nie zrozumiałe.
Za młody na nitro. Poćwicz z dieta jeszcze. a potem sumple ale na pewno nie na początek nitro :O
a cos na poczatek , jakas kreta albo cos w tym stylu ?
a pomogl bys mi ulozyc plan tych cwiczen ??
Gangsta Latino
02-01-10, 13:44
Człowieku ty nawet treningu nie potrafisz ułożyć, a już chcesz coś BRAĆ;/ Pogięło Cię!! Z takim nastawieniem za 6 miechów będziesz już Synthol zażywał...
I tak wyglądał: http://www.youtube.com/watch?v=fmu_h8HCiGo&feature=related
Najpierw poćwicz jeszcze kilka miechów i dobrze jedz, a dopiero jak już będziesz bardziej doświadczony to pogadamy o jakiś suplach!!
Skorzystaj z linku m@bi i ułóż a my ocenimy ten trening!
no tak to wygladac niechce xd
a plan to niewiem jaki by odpowiedni byl ;/
chyba wy tu jestescie bardziej doswiadczeni ;/
Gangsta Latino
02-01-10, 13:57
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Źródło:www.kulturystyka.pl/atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas)
ja to myslalem o planie takim :
wyciskanie sztangi na ławce prostej ; 4 x 10 ,8, 8, 6powt.
na ławce poziomej ; 4x 8,6,6,5
to bardziej na klatke a na bica ;
uginanie ramion ze sztangielkami
i gryf łamany , 3 x 10 ,9 , 8, 7 powt
a reszte parti ciala to za bardzo niewiem
strongwolf
02-01-10, 15:44
następny gów... na forum chcący mieć fajna sylwetke
następny gów... na forum chcący mieć fajna sylwetke
gow.. to moze jestes Ty .;]
Sylwetke mam i tak ładna jak na swoj wiek , ale zawsze moze byc lepsza ;]
następny gów... na forum chcący mieć fajna sylwetke
a Twój post co wnosi?
co do autora,
jeśli bys te 4 miechy ćwiczył dobrze moglibyśmy porozmawiać o suplach lecz z tego co przeczytałem wiedza nikła co przekłada sie na Twój trening.
wybierz sobie jakiś split z http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417
jak jakiegos cwiczenia nie mozesz wykonac bo nie masz w domu np. suwnicy to zamieniasz na inne, ale trzeba czytać,
ćwicze 4 miechy , lecz aby klate , barki i brzuch . nie cwicze plecow czy tam tricepsow.
wiec chcialbym wziasc jakos krete czy cos w tym stylu.
I nóg jeszcze nie ćwiczysz. Gratuluję jesteś ćwierć kulturystą amatorem :-)
ćwicze 4 miechy , lecz aby klate , barki i brzuch . nie cwicze plecow czy tam tricepsow.
wiec chcialbym wziasc jakos krete czy cos w tym stylu.
o bicepsie zapomnailes, na pewno go katujesz bo styl dyskotekowy sie w to wlicza.
"czy tam tricepsów"
triceps to 2\3 ramie gratuluje głupoty.
myslałem ze poważniej podchodzisz do sprawy i chcialem pomóc ale w takm razie...
a plecy to polowa ciebie , czlowieku przeczytaj podwieszone tematy i sie troche bardziej dowiesz , jak nie bedziesz wiedzial jak do konca robic to wejdz sobie na youtuba i wpisz cwiczenie , tylko , ze z tym starzem i wiekiem lepiej narazie nie wykonuj ciagow i przysiadow ani nie przesadzaj z ciezarami
powaznie podchodze do sprawy , ale jak narazie to mnie krytykujecie a nie chcecie pomoc ;/
Ludzie poprzez krytykę chcą Ci pomóc. Prosisz o ułożenie planu treningowego, ale jak ktoś może zrobić to za Ciebie, skoro Cię nie zna? W internecie są tysiące przykładowych planów. Poszukaj czegoś, wybierz odpowiednie ćwiczenia dla siebie.
Dalej wyskakujesz z nitro. Przy 4 miesięcznym stażu, to bym pomyślał nad dietą i ewentualnie sobie białeczko kupił. w wakacje cykl na kreatynie (mono), albo przed wakacjami, żeby laskom na plaży się popisać i to wszystko. 2-3 cykle na krecie i dopiero nitro, jak już kreta nie będzie tak na Ciebie działać. Trzeba myśleć długofalowo, bo co z tego, że w gimnazjum będziesz największy, jak później nie będzie takich przyrostów.
no ale przeciez napisalem wszyskie potrzebne informacje .
a jak bym bral przez ferie kretke to bedzie nie dobrze ?
moge miec jakies skutki uboczne.?
no fakt w gim chcialbym byc troche koksik
bo jest sporo kolesi ktorzy sie "wożą" za bardzo.
Kreta nie ma skutków ubocznych, jeśli dużo pijesz, jak ją bierzesz. Ale z każdym kolejnym cyklem jej działanie maleje. Jeśli masz taki krótki staż, to możesz jeszcze wiele wyciągnąć bez zażywania supli. Wiem, że początki nie są łatwe, bo przyrost słabo widać, ale jakoś trzeba przetrwać ten okres. Wiem, że zaraz wszyscy mnie skrytykują, ale jeśli chcesz to możesz wziąć tą krete w ferie, tylko, że nie będzie jakiegoś wielkiego przyrostu, a jak skończysz brać po 6 tygodniach to większość i tak spadnie. Rób jak uważasz, to twoje życie. Ale pamiętaj, że ludzie na tym forum posiadają dużo więcej doświadczenia i warto ich posłuchać.
po zazyciu tej krety ile by mi na lawce przybylo ?
a po tych 6 tyg to by mi wszystko spadlo czy nie ?
po zazyciu tej krety ile by mi na lawce przybylo ?
a po tych 6 tyg to by mi wszystko spadlo czy nie ?
wróżka.pl kolejne głupie pytanie, skąd my mamy to wiedzieć? na każdego różnie działa. moze Ci pojdzie 1kg a moze 15kg a moze wcale.
nic Ci nie spadnie, jak bedzie organizm dostawał to co bedize potrzebował.
Wiem, że początki nie są łatwe, bo przyrost słabo widać, ale jakoś trzeba przetrwać ten okres.
zawsze myślałem ze jest odwrotnie.
a skad ja mam wiedziec czego organizm bedzie potrzebowal ?
slyszalem ze jak sie skonczy cykl , i bedzie sie dalej cwiczylo tak samo intensywnie to nie spadnie. ile w tym prawdy ?
a skad ja mam wiedziec czego organizm bedzie potrzebowal ?
ejci ejci jak to sie do dzieci mowi ;] i będzie dobrze.
slyszalem ze jak sie skonczy cykl , i bedzie sie dalej cwiczylo tak samo intensywnie to nie spadnie. ile w tym prawdy ?
czasem zmniejsza sie intensywność treningu ale nie w przypadku zwykłego mono, cwiczysz jak cwiczyłeś chyba ze Ci sila troche spadnie to zmniejszać ciężar i jedziesz dalej.
a wiesz moze ile mi na lawce przybedzie po jednym cyklu ?
mi bardziej chodzi zeby rozbudowac troszke klatke , nic wiecej niechce , nie musze od razu 10 kg wiecej brac .
stary tłumacze Ci że takie pytanie to do wróżki, nikt tego nie wie, a po za tym co Ci z tej ławki? w szkole lans że bierzesz tyle i tyle? czemu nikt nie spyta ile w siadach albo w MC pojdzie siły.
5-10kg tak obstawiam ale w lotto szczescia nie mam wiecwiesz.
klatka sie rozbuduje, daj jej czas, tylko nie mysl od razu ze wezmiesz krete i bedziesz bykiem ;] bo sie rozczarujesz ;)
u mnie w szkole z tego co wiem to nikt nawet ławki w domu nie ma ;]
a w poblizu nie ma zadnej silowni.
wiec jak juz decyduje sie na krete to chce wiedziec czy to mi cos da czy tylko wyrzuce pieniadze w bloto
są ludzie co kreta ich w ogóle nie rusza, ale zwykle pierwsz kontakt z kretą powinineń Cię ruszyć, jeśli o mnie chodzi to pierwszy raz jak pamietam to +4kg wagi. jak sie przyłożysz troche do jedzenia, trenngu to krety nie zmarnujesz.
do treningu sie zawsze przykladam . troche gorzej z ta dieta , bo niewiem jak ja ulozyc
do treningu sie zawsze przykladam .
ćwicze 4 miechy , lecz aby klate , barki i brzuch . nie cwicze plecow czy tam tricepsow.
nie okłamuj mnie.
no moze malo partii ciala cwicze, ale cwicze je dobrze ;x
zaczne od jutra inny plan treningowy ktory znalazlem , wiec jeszcze dojda nogi , bicepsy , plecy i tricepsy . juz wiecej przeciez nie trzeba .
kiedy wlasnie zrozumiesz ze masz kurw* cwiczyć wszystko? barki, kaptury też mieśnie. chcesz wygladac jak kaleka? rób jak uważasz.
ale w domu mam aby ławke , gryf lamany i prosty i hantelki . wiec nie mozna niektorych cwiczen wykonywac , z tego co czytam.
strongwolf
02-01-10, 20:56
marunia nie oczekuj na głupie pytania odpowiedzi których byłbyś w stanie zrozumieć
marunia nie oczekuj na głupie pytania odpowiedzi których byłbyś w stanie zrozumieć
co masz mysli piszac "głupie pytania"?
nic nie wniosles na te forum ciekawego ;]
ale w domu mam aby ławke , gryf lamany i prosty i hantelki . wiec nie mozna niektorych cwiczen wykonywac , z tego co czytam.
też nie ćwiczę na silowni tylko w domu i mam podobny zestaw do Twojego a radzę sobie, na każda partie znajdzie sie jakies cwiczenie które mozesz hantelkami badz sztanga zrobić.
pamietaj ze trzeba chcieć. dużo czytaj, myśl!
wujek.maciek
02-01-10, 21:19
majac sztange, lawe i drazek mozna zrobic wszystko - doslownie, kazda grupe miesniowa. wiec naucz sie czytac ze zrozumieniem, albo... przestan czytac bzdury
pozdro
mam za krotki staz , wiec nie niewiek jak wszystkie cwiczenia wykonywac xd
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --> masz tu sporo cwiczen z animacjami i technika wykonywania
a co do tek kretki , to jaka byscie mi doradzili ?
czy moze cos innego wziasc ?
bo w ferie (czyli za miesiac)
planuje cos wziasc , tylko do konca nie jestem pewien co.
Dobry temat :D Nic nie bierz po co? Ćwicz na sucho i dopieo za pół roku możesz wystartować z Mono !! Jesteś młody więc z przyrostami będzie dobrze tylko musisz byc wytrwały....
PS Sosna gratuluje spokoju :D Ale przyznaj się że chyba Szlak Ciebie trafiał jak odpisywałeś na pytania koleszki xD
PS Sosna gratuluje spokoju :D Ale przyznaj się że chyba Szlak Ciebie trafiał jak odpisywałeś na pytania koleszki xD
jestem mu wdzięczny bo z nerwów uderzałęm ręką w klawe a ból powoduje podniesienie testosteronu wiec i przyrosty ;D
no na lawce widac zmiany , sila przybywa , a jak wygladalem tak wygladam;/
łape aby mam szeroko a klata i brzuch do kitu ;[
siła Ci idzie bo sie spinasz przy wyciskaniu. każde chce brać jak najwiecej i jak największym ciezarem robić serie a to bład, zmniejsz ciężar z 10kg w dól ale rób powoli, 2-2,5s opuszczaj w dól i do góry 1-1,5sekudny ruch. a se daje włosa uciąć że robisz szybciej. zobaczysz ze wtedy tak łatwo nie jest choć cięzar bedzie nie duży.
biore 63 , a seryjki robie sobie 40 albo 45 .
i podnosze sobie po 7-9 razy .
czyli mam wziasc 35 i wyciskac wiecej razy i tak jak napisales ??
Zrob sobie - 12x30 10x35 8x40
musisz sam wyczuć ciężar z jakim jestes wstanie zrobić poprawnie ćwiczenie, ale wolno i technicznie, wolno pamietaj.
10x 8x 8x 6x dobierz tak żeby zrobić je poprawnie i pamietaj o progresie ciezaru bo widzę ze chyba tego nie robisz.
no ja robilem takie seryjki , tylko nie robilem ich wolno ;d
machalem tak szybko , w gore i w dol ;d
no to tak jak napisales " 10x 8x 8x 6x" to ciezarem zrobie 40kg , gora 45kg ;x
wiekszym raczej nie dam rady
no to rób samym, gryfem, zrozum że nie cięzar a mu znaczenie a technika, takie własnie machanie nie daje nic. plecy prosto nogi na ziemi, i jedziesz wolno,
co do ciężaru to cięzko mi powiedzieć bo sam wyczujesz po paru treningach.
zrobiłbym moze tak. [reps 10\8\8\6] [kg 30/35/40/45] ewentualnei dodajesz badz ujmujesz na next treningu.
to te seryjki 10,8,8,6 powt moze byc x4?
i koniec treningu ?
i wtedy beda efekty?
nie rozumiem?
to tylko płaska, 4serie a pozniej skoks, rozpietki ;]
najbadziej lubie rozpietki ;p , a propo tych suplementow , to mi odradzasz ?
bo ja bym chcial wziasc i zobaczyc jak to bedzie , przeciez to nie ma skutkow ubocznych prawda ??