dieta na mase do oceny

[Michalegia1]

Śniadanie ok. 7.00
1. 2 kromki chleba z serem białym lub żółtym.
2. Owsianka lub płatki na mleku.
3. Witaminki
II posiłek (w szkole) ok. 11.00
1. 2 kanapki z szynką i sałatka albo ogórkiem.
2. Jabłko.

III posiłek (w szkole) ok. 14.00
Tak jak w drugim posiłku.

Obiad ok. 16.30
1. To, co będę miał na obiad, ale staram się zastępować ziemniaki ryżem lub kaszą. Przynajmniej raz w tygodniu pierś z kurczaka i 2 razy ryby.

Posiłek przed treningiem: ok. 17.15
1. Gainer 40gr. Mass xxl
2. Banan

Ok. 17.45 trening.

Posiłek po treningu:
1.50 Gr. gainera
2. Ryz z jabłkiem wtartym lub makaron z serem białym i śmietaną.

Kolacja ok. 20
1. Chleb z tuńczykiem lub serem żółtym do tego jakieś warzywo

Posiłek przed snem:
1. Serek wiejski.


* w dni bez treningów biorę 2 razy gainera po 40gr. między posiłkami.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: białko: 15% 156gr węgle: 69% tłuszcze 719gr. 15% 68 gr.
Niestety nie mogę policzyć czy zgadza się to z dietą, ponieważ nie wiem ile wartości jest w poszczególnych produktach.

Dane:
Wzrost: 186 cm
Waga: 74 kg
Wiek: 17 lat
Staż: początkujący

[adrys]

Jak dla mnie za mało w diecie ryżu i makaraonu, sam osoboscie jem 3-4 worki ryzu dziennie zmieszane z rodzynkami jako posiłek węglowodanowy, za duzo w diecie wydaje mi sie że tego chleba...

[zizu]

dieta do bani.zobacz w przykładowych dietach tam sobie coś znajdziesz.:)