Dieta dla 90 KG

[wil-qu]

Dietę znalazłem na necie i mam parę pytań.
Dieta na masę dla 90 kg będzie dobra ??
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka ---> całe jajka czy tylko białka bez żółtek
B: 30g W: 80g T: 27g

11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml ---> co zamiast oliwy z oliwek ??
B: 30g W: 86g T: 14g

14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g ---> tu mogę rożne opcje wybrać odnośnie mięsa (indyk, wątroba od czasu do czasu)
Sałatka 100g ---> czasem jakaś mrożonka
B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening

17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00
Makaron 100g ---> albo ryż ??
Tuńczyk w wodzie 150g ---> tu można mięso wrzucić ??
B: 32g W: 81g T: 5g

20.30 ----> tu zamiast tego posiłku odzywka białkowa ??
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g

23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g

Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

ogólnie jakieś sugestie odnośnie tej diety ??

[mutant]

8:30 cale jajka
11:30 olej z pestek winogron , orzechy - a dlaczego nie chcesz oliwy z oliwek ? wlej do bialka to nawet nie poczujesz :)
14:30 mozesz zmieniac, ja bym tam jeszcze oliwa z oliwek polal
18:00 moze byc ryz , zamiast ryby - cyca kury
20:30 zostaw posilek , albo gainer , jesli zostaniesz przy bialku to dodaj tluszcze

mam nadzieje zadnych bykow nie porobilem :)

[Giro]

o 20.30 lepiej zebyś zostawił ten posiłek, odżywka białkowa ewentualnie przed snem zamiast twarogu

[wil-qu]

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka ---> całe jajka czy tylko białka bez żółtek
B: 30g W: 80g T: 27g

panowie co zamiast tych płatków wrzucić, bo jak dziś spożywałem ten posiłek to myślałem że go szybciej zwrócę a niżeli zjem ??

[mutant]

a jak zrobiles te platki ? haha ja tez bym tego w siebie nie wcisnal
sproboj zrobic omlet:
jajka (4-5 szt) do miski i wybeltac dodac platki , troche mleka, rodzynki , pokrojony banan , wymieszac wszystko i polac oliwa z oliwek.... na patelni na malym ogniu podgrzej oliwe ( uwazaj zeby nie zadymila ) potem smazysz omleta na malym ogniu pod przykryciem ( wtedy sie robi z 2 stron ) mozesz tez po paru minutach go odwrocic... posilek konkret , smaczny i szybki do zrobienia :)
pozdro

[Giro]

Omlet dobre rozwiązanie, ale płatki owsiane najlepsze, bo najmniej przetworzone ;)

[wil-qu]

Omlet dobre rozwiązanie, ale płatki owsiane najlepsze, bo najmniej przetworzone ;)

ale smak nie umiem tego przetrawic dzis jadlem platki 20 min hehe i na wymioty mnie bralo :)

[slim shady]

a kto każe jeść Ci same płatki ? dodajesz suszone owoce, rodzynki, możesz dodać łyżkę miodu, orzechy, siemie lniane, kakao, czekoladę

[Giro]

ale smak nie umiem tego przetrawic dzis jadlem platki 20 min hehe i na wymioty mnie bralo :)

też tak mam, ale szamię na siłe ;P