Zobacz pełną wersję : Klatka rośnie wolniej niż reszta mięśni
Co może być przyczyną tego, że przyrost miesni klatki piersiowej jest mniejszy niz np bicepsu? Cwiczenia na klatkę mam rozłożone na 2 dni - góra i dół. Po roku ćwiczen łapa mi się rozrosła, a klatka niewiele...
Cwiczenia na klatkę mam rozłożone na 2 dni - góra i dół.
napisz dokładniej bo na tę chwilę to może być to:
- za krótki czas regeneracji
- przetrenowanie
- wykonywanie za dużej liczby serii i/lub powtórzeń
- zła technika
- genetyka
wujek.maciek
01-01-10, 17:39
moze taki juz twoj urok. ja mam na odwrot :) rok, dwa, a moze wiecej mam 45 w lapie i cos mi nie rusza. za to klata w tym czasie mi z 5, 6 cm urosla...
zrob przerwe, zmien calkiem cwiczenia (rob same pompki, rozstawiajac dlonie w rozny sposob), sprobuj superserii: rozpietki i przenosy(dobrze rozciaga i uwypukla klate)
pozdro
to chyba gigaseria skoro na ten sam mięsień.
wujek.maciek
01-01-10, 18:08
w zasadzie, to najbardziej pasuje okreslenie: seria laczona, bo gigaseria, to z kolei 4 cw. i wiecej pod rzad by byly. ale to niewazne, wazne zeby dzialalo ;)
pozdro
Jakbyś mógł to rozpisz swój plan na klatkę, tak jak piszesz że masz podzielone na 2treningi to rozpisz jakie masz tam ćwiczenia, ilość powtórzeń
PON
Sztanga na skosie 4x6
Hantle na skosie 4x6
Rozpiętki na skosie 4x10-12
Przenoszenie hantli za glowe 3x10
Ew brama wyciag gorny 4x10-12
Pt:
Sztanga na plasko 4x6
Hantle na plasko 4x6
Rozpiętki 4x10-12
Brama- sciaganie od dolu 4x10-12
od dzisiaj bede Cie nazywac kamikadze:whistle::twisted:
jasniej mozna? ;) Robię to co mi odpowiada ;)
PON
Sztanga na skosie 4x6
Hantle na skosie 4x6
Rozpiętki na skosie 4x10-12
Przenoszenie hantli za glowe 3x10
Ew brama wyciag gorny 4x10-12
Pt:
Sztanga na plasko 4x6
Hantle na plasko 4x6
Rozpiętki 4x10-12
Brama- sciaganie od dolu 4x10-12
Kunio serio spokojnie można Ciebie nazywać Kamikadze dżon trwa wolta bez colta ^^ Stanowoczo za duzo :O:O Skocz sobie do działu trening i sam wyciągnij wnioski gdzie zrobiłes bład :D
PON
Sztanga na skosie 4x6
Hantle na skosie 4x6
Rozpiętki na skosie 4x10-12
Przenoszenie hantli za glowe 3x10
Ew brama wyciag gorny 4x10-12
Pt:
Sztanga na plasko 4x6
Hantle na plasko 4x6
Rozpiętki 4x10-12
Brama- sciaganie od dolu 4x10-12
w tyg robisz 35 seri na klate
ja w tyg robie 12 seri na klate
tylko 3 razy wiecej niz ja :whistle:
chlopie cwicz raz w tyg ta partie, okolo 12- 15 seri max. przede wszystkim zrob sobie przerwe od silowni okolo 2 tyg. niech ona odpocznie.
albo śmigaj raz w tygodniu a porządnie max 16 serii albo na FBW 3x w tyg klatkowską 2 ćw po 3 serie. też rośnie. ale ni 35 ffs. rób na przemian raz dół raz górę albo po połowie ale nie tak :|
Rzeczywscie, czytam te plany i jednak troche za duzo tego robię ;) Ale jakby nie było siła mi idzie. Masa niestety nie bardzo :/
Przykladowo taki będzie ok?
-wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/6 lub to samo sztangą
-wyciskanie hantelek na skosie 10/10/8/6 lub to samo sztangą
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie hantli za glowe 4x10
wiesz siła też idzie chopom w polu albo bobom na budowach jak co dzień zapierdalają.
Rzeczywscie, czytam te plany i jednak troche za duzo tego robię ;) Ale jakby nie było siła mi idzie. Masa niestety nie bardzo :/
Przykladowo taki będzie ok?
-wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/6 lub to samo sztangą
-wyciskanie hantelek na skosie 10/10/8/6 lub to samo sztangą
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie hantli za glowe 4x10
Właśnie tak :D
Czyli tak jak myślałem za bardzo katujesz klatkę ;)
-wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/6 lub to samo sztangą
-wyciskanie hantelek na skosie 10/10/8/6 lub to samo sztangą
-rozpiętki 4x10
-przenoszenie hantli za glowe 4x10
proponuję tak:
-rozpiętki 3x15 (małym lub średnim ciężarem,bardzo powoli w celu rozgrzewki klatki)
-wyciskanie płasko 5x10/8/8/6/6
-wyciskanie hantli (skos +) 4x10/8/8/6
-przenoszenie hantla 3x10/8/8(robiąc wolno i poprawnie technicznie, żeby poczuć maksymalne rozciągnięcie klatki)
nie wiem nie znam Ciebie, ale kiedyś na mnie takie coś działało (a nawet robiłem dwa ćwiczenia tylko ;p i klatka ładnie rosła)
to wy caly czas cwiczycie tym samym programem????