Zobacz pełną wersję : Trening na mase wg. Arnolda - ktos to sprawdzal?
Witam,
Podobno cwiczac wg tych wskazowek Arnolda Schwarzeneggera mozna zdobyc 15kg czystej masy tylko w 3 miesiace. Brzmi to troche nieprawdopodobnie oO
http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm
Dziwna sprawa z tymi seriami. 5 serii, z czego pierwsze sa rozgrzewkowe na malym obicazeniu. Potem 8,6,6,6. Wiekszosc ludzi radzi stosowac 4 serie po 12,10,10,6 albo 10,10,8,8 dlatego teraz zglupialem i juz sam nie wiem co jest najlepsze :neutral:
Z drugiej strony Arnold to jeden z najwiekszych autorytetow kulturystyki, wiec raczej wie co mowi.
Jezeli ktos kiedykolwiek stosowal sie do wskazowek z tego artykulu i wykonywal te dziwne powtorzenia to bylo by milo jakby sie podzielil efektami tej pracy
Jeden z komentarzy do tego artykulu:
Wykonywałem ćwiczenia 2,3,4,5,6,7, przez 2 m-ce 2-3 razy w tygodniu po 5 serii, w pierwszej serii 8powtórzeń w pozostałych ile dałem radę i mam 6-7kg przyrostu bez koksu. Pozdro Patol, bez koksu też dasz radę:) może Mr. Olympia nie zostaniesz ale osiedlowym “Pytonem” na bank zatrzęsiesz.
7 kg w 3 miesiace to i tak baaaardzo dobry wynik.
Pozdrawiam
Sam trening Ci tej masy nie da ;) Dieta, dieta i jeszcze raz dieta i zdrowy tryb życia.Nie wiem ja tam nic dziwnego w tych powtórzeniach nie widzę, jak dla mnie to właśnie powtórzenia w takim zakresie jak 4-8 właśnie najlepiej się sprawdzają jeśli chodzi o masę
fallenursus
31-12-09, 18:50
Witam,
Z drugiej strony Arnold to jeden z najwiekszych autorytetow kulturystyki, wiec raczej wie co mowi.
ktory nigdy na sucho nie jechal:smile:
Na sucho nawet trawa nie rośnie :D
Ja rosne na sucho! Moze kiedys pomysle o odzywkach, ale za koksy to sie nigdy nie zabiore! Aha, i zmieniam powtorzenia na arnoldowe
wujek.maciek
31-12-09, 19:29
Na sucho nawet trawa nie rośnie :D
mialbys ogrod do koszenia, to inaczej bys spiewal lol
jak dla mnie arni jakims super autorytetem nie jest... koks koksem, ale trening moze byc dobry. 5 serii z duzym obciazeniem jak najbardziej ma sens w zakresie 10-4reps. tylko z tym, ze ktos tam robil i przyrosl tyle i tyle, to bym sie nie sugerowal zbytnio, bo jezeli to byli poczatkujacy, to jakikolwiek sensowny trening z dieta dalby te pare kilo.
pozdro
Ja niby cwicze 5 miesiecy tylko i jedyne co przytylem to jakies 4-5kg. Teraz stanalem na 74kg i ni wte ni wewte. Co prawda cwicze planem na mase od jakiegos miesiaca, ale jakos czuje ze slaba ta pompa. Najlepiej wchodza pierwsze 2, 3 serie. Wtedy czuje np przy ugiananiu przedramion, ze bice sa twarde i spompowane. Jest nawet ten charakterystyczny ból, co lubie, bo wkoncu "no pain no gain". Ale przy tych ostatnich seriach po 6 powtorzen, czy teraz po 4 wogole pompy nie czuje :/ Zadnego bólu, nic WTF
mialbys ogrod do koszenia, to inaczej bys spiewal lol
Mam sproy przy domu :D
A wracając do tematu, baller- rób te powtórzenia wolniej ;]
mialbys ogrod do koszenia, to inaczej bys spiewal lol
Znam ten bol. Susza jak skur**** a trawa i tak rosnie i kosic trzeba hehe
Co do postu BigBallera to zmien treningm porob jakies zmiany cwiczen lub seri itp moze dieta tez szwankuje.
Witam,
Podobno cwiczac wg tych wskazowek Arnolda Schwarzeneggera mozna zdobyc 15kg czystej masy tylko w 3 miesiace. Brzmi to troche nieprawdopodobnie oO
http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm
Dziwna sprawa z tymi seriami. 5 serii, z czego pierwsze sa rozgrzewkowe na malym obicazeniu. Potem 8,6,6,6. Wiekszosc ludzi radzi stosowac 4 serie po 12,10,10,6 albo 10,10,8,8 dlatego teraz zglupialem i juz sam nie wiem co jest najlepsze :neutral:
Z drugiej strony Arnold to jeden z najwiekszych autorytetow kulturystyki, wiec raczej wie co mowi.
Jezeli ktos kiedykolwiek stosowal sie do wskazowek z tego artykulu i wykonywal te dziwne powtorzenia to bylo by milo jakby sie podzielil efektami tej pracy
Jeden z komentarzy do tego artykulu:
7 kg w 3 miesiace to i tak baaaardzo dobry wynik.
Pozdrawiam
Ja jechalem tym programem 8 tyg. jestem bardzo zadowolony sila i masa poszla w oczach. oczywiscie odpowiednia dieta i suplemetacja(mialem wtedy stak BSN). Naprawde super trening.
I przez te 8 tygodni ile przybrales na wadze? Rozumiem ze jak cwiczyles tym planem to nie byl to twoj pierwszy trening? Bo podobno jak sie zaczyna cwiczyc z samego poczatku to masa latwo wchodzi bez wzgledu na plan. Aha, i jak sa te serie 8,6,6,6 to zelaza dokladales tylko po I serii, czy pozniej tez?
Na masie przybralem jakies 4 do 5 kg. natomiast sila potwornie. Ten trening robilem na poczadku mojej kariery. Ten system jest dobry dla poczatkujacych na zbudowanie podstaw masy. Co do serji to na poczadku przez pierwsze 2 tyg robilem po 3 kazdeg tak zeby sprawdzic czy dam rade :). a potem po 5 serji zajmowalo jakies 2 godz co do powturzen to tak jak Arnie pisze 8 8 6 6 6 no i progres dodatni.
wujek.maciek
03-01-10, 18:51
ten trening robilem na poczadku mojej kariery
tak jak pisalem wczesniej, nie ma sie co podniecac, bo kazdy trening na poczatku da przyrost sily i mase (o ile odp. dieta bedzie oczywiscie)
a jak jeszcze staka na samym poczatku wrzuciles, to juz w ogole nie ma sie co dziwic
progres dodatni.
dobre clap
pozdro
Progres... Teraz lepiej? Nie wiem dlaczego napisalem dodatni- oh my God?
Dzieki za brawa :)
wujek.maciek
03-01-10, 19:00
Progres... Teraz lepiej? Nie wiem dlaczego napisalem dodatni- oh my God?
Dzieki za brawa :)
e... myslalem, ze specjalnie tak napisales, taki dzolk. ale niewazne
pozdro
tak jak pisalem wczesniej, nie ma sie co podniecac, bo kazdy trening na poczatku da przyrost sily i mase (o ile odp. dieta bedzie oczywiscie)
a jak jeszcze staka na samym poczatku wrzuciles, to juz w ogole nie ma sie co dziwic
dobre clap
pozdro
Jak zrobisz ten trening ze starzem np 4 letnim to sie po prostu zajedziesz. Miesnie nieregeneruja sie juz tak szybko jak na poczadku kariery. Tak bylo ze mna 100% oczekiwanych rezultatow.
e... myslalem, ze specjalnie tak napisales, taki dzolk. ale niewazne
pozdro
spoko spoko...
Thunderbreaker
07-01-10, 13:35
Co wy wszyscy macie z tym Arnoldem:errf:
Jak cos ci sie nie podoba "z tym Arnoldem" to chociaz napisz jaki masz problem. Albo zrob nowego bota i wystaw sobie soga -.- Bo tamtego juz ci usuneli
Co wy wszyscy macie z tym Arnoldem:errf:
To jest wzor do nasladowania czlowieku ikona kulturystyki. Ale ty i tak tego nie zrozumiesz wnoszac po twoim poscie... .