Zobacz pełną wersję : pomocy
piotrekR_91
21-01-07, 17:18
mam dostep do silowni w poniedzialek ,czwartek,piatek i sobote.....a w domu mam tylko sztange lamana i 2 x 10 kg....prosze o pomoc w ulozeniu planu...
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=2498
piotrekR_91
21-01-07, 17:34
ten plan ma byc na sile
Ja mam podobny problem .Mam 16 lat postanowiłem zapisać się na siłownie i także chcę trenować głównie na siłę (ale ładna rzeźba mięśni mi nie zaszkodzi :grin: ) z tym że ja w domu nie mam praktycznie żadnego sprzętu :sad: Wiec drodzy królowie sztangi i mistrzowie hantli dołączam się do kolegi i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu...
melonsss, a czytałeś to co wkleiłem czy też ci się nie chciało
piotrekR_91
21-01-07, 21:22
a moj staz to pol roku...
a wczesniejszy plan to:
poniedzialek:Klata,biceps,triceps
wtorek:naramienne,czworoboczny
sroda:wolne
czwartek:czworoglowe uda,dwuglowe uda,lydki
piatek:brzuch,grzbiet
piotrekR_91, rób cztero dniowy tylko pozmieniaj sobie zestawienia.
Ułuż i dawaj tu.
pzdr.
a w domu mam tylko sztange lamana i 2 x 10 kg
no to jedz tym na bicepsy, ew. tricepsy (wyciskanie francuskie), a na klate pompki zostają:)
za dużo kombinacji nie będziesz miał. Kup sobie 2 hantle i wtedy możesz wszystko :p
(bary, bice, motyle, plecy itp.)
rocky_balboa
22-01-07, 19:58
o tak... dwoma hantelkami naprawde dużo zdziała... bedzie jak MARIUSZ P !!
sztanga + ławka to wg. mnie podstawa
sztanga + ławka to wg. mnie podstawa
Tak masz racje!!
Ale jak się nie ma kasy to można kombinować, ale jak już ćwiczyć to wszystkie partie i już z jakimś sprzętem.
pzdr.
piotrekR_91
23-01-07, 15:12
po co mam robic pompki jak mam przeciez dostep do silowni jak napisalem.......tyle ze w poniedzialek,czwartek,piatej i sobote...