Ciężki początek

[AndyPL]

Siema chodzę 5 mies na siłownie i brałem juz glutamie kaizena i bcaa 600 tabs właśnie kończy mi się top mass (3.4kg) olimpu 40 % białka i 40 % węglowodanów :lol: chcę zrobić sporą rzeźbę i potrzebuje waszych porad ... ;)
jestem chudy lecz mam zamiar to zmienić pomożecie ?? ;)
1.co brać dalej
2.jakie są najlepsze ćwiczenia na dobre plecy
3.ćw na klate dla poczatkującego (serie , powtórzenia, ciężar)
4.jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość


Ps: chodzę 4 razy w tyg ;)

[michal_f]

to co ty chcesz zrobic rzezbe czy chcesz przypakowac bo piszesz ze jestes chudy ? Na szerokosc plecow najlepszy drazek na grubosc wioslo i MC.
Na klate max 12 seri. Wyciskanie w skosie, poziomie, na koniec rozpietki.
Jak masa to 3x w tyg styknie

[AndyPL]

chcę wyglądać masywniej i żeby były widoczne mięśnie a nie być dużym bez mięśni.... dietę mam białkowo węglowodanową i pytam o jakieś dobre odżywki dla mnie ;)

[Sosna91]

trening w dziale pewnie się zdziwisz, "trening"

dieta - .... w dziale dieta.

brak wszystkich danych http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=487


p.s duzo czytaj bo nie moge ja tego czytac co ty piszesz.

[maly25]

dobry systematyczny trening,dobre jedzenie,regeneracja(sen min.8 godz)spelniaj te 3 kryteria to podstawa, kup sobie kreatyne monohydrat obojetnie jaka,uzbroj sie w cierpliwosc-jest to sport w ktorym na efekty trzeba dlugo czekac