Zobacz pełną wersję : POtrzebuje pomocy
Mam 16 lat i mam 173cm wzrostu i ważę 90 kg. chce bardzo schudnąć chodzę na siłownie od 6 miesięcy troche sie już zmieniłem ale nic nie schudłem proszę pomóżcie ułożyć mi plan ćwiczeń by normalnie ćwiczyć każdą partie mięśni i oczywiście przy tym aeroby i żeby chudnąć jaką deite sobie zrobić czy coś? jestem częsciowo uzależniony od rodziców jeżeli chodzi o obiady .
Chcesz schudnąć to po prostu dużo biegaj itp. (ogólnie cała atletyka). A rodziców poproś żeby przyrządzali zdrowsze i mniej tłustsze jedzenie.
Co do aerobów :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24563
albo :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=103
NO nie stety dieta to podstawa :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Ugryź mamę , kopnij tatę a może poskutkuje ...:twisted:
aha ja często czytałem o bieganiu i w ogóle powiedzcie mi kiedy mam biegać bo na siłowni moją rozgrzewką jest 5 minut na bieżni bo w taką pogodę to ciężko z tym ...
no niestety ręki ani nogi an tatę nie podniosę xD a gryzienia próbowałem jak miałem 3 do 6 lat i nie poskutkowało xD
aha ja często czytałem o bieganiu i w ogóle powiedzcie mi kiedy mam biegać
Przeczytaj ten artykuł tam pisze , a nie lecisz na łatwiznę chłopak .
Najlepszą porą na bieganie jest ranek - wtedy biegaj ///
aha ok dziekuje :) a jaki jest najlepszy plan treningu poszczególnych partii mięśni ??
pewnie ćwiczyłeś już splitem weź sie za FBW , masz tu :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19020
Musisz zrozumiec że aby schudnąć trzeba więcej spalić kalorii niż dostarczasz w pokarmie. Są dwa sposoby które trzeba połączyć 1 mniej jeść 2 więcej sie ruszać. O jedzeniu przeczytaj w dziale dieta tam mądre chłopaki wypowiadają sie co, ile i kiedy jeść. A ruch to po prostu łaż po schodach,boksuj, tańcz skacz rób wszystko aby Twój organizm grzał sie i spalał . I pamiętaj nic na siłe ,żadnych cudownych diet ,głodówek itp bo efekt jojo doprowadzi cie do depresji i zniechęcenia. Pomału ,waż sie nie częściej niż raz w tygodniu i RUSZAJ sie chłopie.
rozumiem o co wam chodzi lecz FBW z tego co czytałem jest na zwiększenie masy i siły A mi głównie chodzi o zmniejszeniu wagi tak co najmniej o 5-7kg i o fajnej sylwetce .
Ja ćwiczę każdą partie mięśni po 4-5 serii po 15 powtórzeń chyba że np. Wl to pierwsze 2 serie to jest 15 powtórzeń kolejne to jest około 12 powtórzeń czy dobrze robie ?
Z tego co mi mówili to w taki sposób mogę palić mięsień czego chce uniknąć ...
Sam robie ostatnio klate po 15 12 12 12 ruchów i nie pale nie wiem kto Ci takich głupot nagadał... Mięsień musi wypoczywać aby go nie palic. Co do schudniecia to dostał dobre porady biegi duzo areobów nawet głupi spacer godzinny uruchamia juz palenie tłuszczu. Ułoż dobrą dięte i czekaj na efekty a na pewno przyjda.
jeszcze jedno kolego, pewnie zaraz tutaj zostane zjedzony zywcem ale z wlasnego doswiadczenia wiem abys zbytnio waga sie nie przejmowal. Ja osobiscie bylem mocno otluszczony i bardzo sie przestraszylem ze mimo tego ze cwicze waga idzie caly czas do gory. ale waga moze isc do gory byle byly to miesnie. i mimo ze wazylem 84kg to objetosciowo bylo mnie znacznie mniej;) wiec nie przejmuj se waga:)
no dziękuje za rady :) i pozdrawiam oraz szczęsliwego nowego roku !!