94koks94
30-12-09, 11:04
Siemka wszystkim!!!Mam sprawę nie cierpiącą zwłoki,a więc moja kreatyna leży wszawce i czeka na otwarcie.Ćwicze już dłuższy czas lecz efekty mierne.Nie posiadam drążka do ćwiczeń.Ćwicze codziennie około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień:
1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne ćwiczonka
2.3serie razy 50:
-skłony(niepełne brzuszki,spięcia)
-skłony z nogami w górze ( kąt nóg prostopadłu do ud,90 stopni)
-skłony przemienne (ja tak to nazywam raz na dole raz na górze 1 i 2 ćwiczenie)
-skłony z nogami w górze (kąt 160 stopni)
-skłony z nogami w górze w rozkroku(kąt 160 stopni nogi w rozkroku a ręce pomiędzy nogami i ruch nimi)
1 seria razy 50,2seria razy 30,3seria razy 20:
-przysiady(ręce za głową
3 serie razy 20:
-skręto-skłony
-skręto-skłony z nogami w górze (kąt 90 stopni)
1 seria razy 20,2seria razy 15,3seria razy 10:
-pajacyko-pompki(raz pojac raz pompka)
3serie razy 20:
-unoszenie nóg w leżeniu
3.minut ABS
Nie wiem czy ten trening jest skuteczne ale bardzo potliwy(wysiłkowy) oprucz tego chodze raz w tygodniu na basen i W-F w szkole.Mam pytanie czy ten trening pomoże mi dojść do mojego celu.Jeżeli macie jakieś spostrzeżenia to bardzo prosze i może jakieś inne ćwiczenia.Z góry dziękuje i pozdrawiam 94koks94
"niech moc będzie z wami"
1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne ćwiczonka
2.3serie razy 50:
-skłony(niepełne brzuszki,spięcia)
-skłony z nogami w górze ( kąt nóg prostopadłu do ud,90 stopni)
-skłony przemienne (ja tak to nazywam raz na dole raz na górze 1 i 2 ćwiczenie)
-skłony z nogami w górze (kąt 160 stopni)
-skłony z nogami w górze w rozkroku(kąt 160 stopni nogi w rozkroku a ręce pomiędzy nogami i ruch nimi)
1 seria razy 50,2seria razy 30,3seria razy 20:
-przysiady(ręce za głową
3 serie razy 20:
-skręto-skłony
-skręto-skłony z nogami w górze (kąt 90 stopni)
1 seria razy 20,2seria razy 15,3seria razy 10:
-pajacyko-pompki(raz pojac raz pompka)
3serie razy 20:
-unoszenie nóg w leżeniu
3.minut ABS
Nie wiem czy ten trening jest skuteczne ale bardzo potliwy(wysiłkowy) oprucz tego chodze raz w tygodniu na basen i W-F w szkole.Mam pytanie czy ten trening pomoże mi dojść do mojego celu.Jeżeli macie jakieś spostrzeżenia to bardzo prosze i może jakieś inne ćwiczenia.Z góry dziękuje i pozdrawiam 94koks94
"niech moc będzie z wami"