PDA

Zobacz pełną wersję : Dziennik treningowy by Paker666, ARMAGEDON !



Paker666
29-12-09, 21:16
Witam
Zdecydowałem sie na ten trening ze wzgledu na nieproporcjonalność mojej łapki do reszty ciała :) jest to moja pięta achillesa , sprobujemy ten trening może coś pomoże.:yawn:

Wiek: 17 - prawie 18
Wzrost: 182
Waga: 87
Klatka piersiowa: 115 cm
Ramie: 37.5 :cry:
Przedramie: 32
Pas: 95 :(

CEL TEGO CYKLU: RAMIE 39, WAGA 90 :smile:

Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie

II Cykl jak i Trening armagedon bedzie trwał 1.5 miesiaca. START
27.12.09

Dietka w miare możliwośći jest :)

Rozkład treningów:
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10

Trening drugi:

Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3x 8-10
Wyciskanie nogami 3x 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10

ARMAGEDON: PIERWSZE 3 tygodnie
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12

DRUGIE 3 tygodnie
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12

Paker666
29-12-09, 21:44
W niedziele odbył sie trening pierwszy:
Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15

Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie nachwytem 3x8 ciężar 55 kg (fajnie nie tak cięzko poszło )

Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8 robilem to na atlasie nie wiem ile tam jest kg ale dowieszam jeszcze 5kg na łańcuchu hehe :D) po tym zrobiłem podciąganie na drązku szerokim nachwytem 1x maks czyli 8 powt :D

Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8 - 52 - w miare OK :D

unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 - 17 kg (powolny kontrolowany ruch, fajnie spiekło bary :D)

Trening: poniedziałkowy Armagedon :D

1)Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 15kgx20,15kgx20,32kgx12,34kgx10,35kgx8
Kazda seria konczyła sie tak jak armageddon przewiduje czyli brakiem sił na dodatkowe powtórzenie :) prawdziwy hardcore :D
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 15kgx20,35kgx10,37kgx8,38x6
ojjj bardzo cieżko, ost. powtórzeniu lekka pomoc ciałem :D
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
na maszynie wiec nie wiem ile kg :)
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 15x10,16x8,17x6
cięzko dosyć tak jak armagedon przewiduje :)
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 32x12,34x10,35x8 hardcoreeeee :D
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 - ostra zapieka przedramion :D

mateohzp
29-12-09, 23:56
jakie przerwy stosujesz pomiędzy seriami i cwiczeniami?
jest jakaś suplementacja?
powodzenia!

Paker666
30-12-09, 00:02
Dzięki. Pomiędzy seriami 2 minuty , 2.5 minuty pomiędzy ćwieczeniami.

Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg i witaminki z treca
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie

Dementor
30-12-09, 00:06
Ciekaw jestem jakie będziesz miał efekty po tym treningu, ja narazie jestem na półmetku:)
Powodzenia

Paker666
30-12-09, 00:11
Śledze na bierząco Twój dziennik :) Wymiary podam po 2 tygodniach, 4 , i po 6 :) mam nadzieje że bedzie grubo :D :twisted::twisted:

Dementor
30-12-09, 00:19
Tylko wiesz, cudów sie nie spodziewaj.

Paker666
30-12-09, 00:26
Właśnie będe sie starał jak najbardziej żeby osiagnąć cud, dla mnie 1.5 cm by było cudem :) zobaczymy jak wejdzie :)

mateohzp
30-12-09, 00:37
mysle ze 1.5 cm jest do osiagniecia..
Jak u Ciebie z tricepsem? puchnie czy ciężko? lepsze od zawsze przyrosty bicepsu czy tricepsu?

Paker666
30-12-09, 10:18
Zdecydowanie tric lepiej rośnie niż biceps, chodź też nie rewelacja.
Po poniedziałkowym treningu mam zakawasy na tricepsie co było dla mnie zaskoczeniem bo ćwicze go regularnie. Ale to dobry znak ze trening był harkorowy :)

Paker666
30-12-09, 17:26
WITAM
Dzisiaj odbył sie trening numer 2.
Przed treningiem zrobiłem pare fotek:
http://gfx.efotek.pl/images/8qc5qn6n3jruwal0oku9.jpg
http://gfx.efotek.pl/images/vlxnp09ffrneh1kp0ch3.jpg
http://gfx.efotek.pl/images/4cg8lhh0mdztbqpmhpj5.jpg
http://gfx.efotek.pl/images/bqcc9nktmatqpyy9y12.jpg
http://gfx.efotek.pl/images/1d1p1yv9rc16d21y489.jpg


Trening drugi:


Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 38kgx10,48x5,58x5,68x5,75x5
Nogi można powiedzieć ze troszke zaniedbałem stąd też cieżary są bardzo male, poszło w miare dobrze:)
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x maks, 55 kg
w granicach 30 powtórzen tak zeby ostro piekły łydki :)
Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 80kgx8,80kgx8,80kgx8
tutaj miłym zaskoczeniem był spory zapas siły, za tydzien dorzuce po 1kg na strone :)
Wyciskanie hantli na ławce śkośnej głową w dól, 22kg hantla , 3 serie
wszystko OK, dobry kontrolowany ruch
Rozpiętki na ławce poziomej 19kgx8,19kgx8,19kgx8
na koniec fajne ćwiczonko zeby klatke "dobić", pompa rewelacyjna :)

Pozdro, JUTRO RELACJA Z ARMAGEDONA !

Paker666
31-12-09, 17:40
WItam

Dzisiaj odbył sie trening armagedon,
czas trwania 1h 15minut

Trening: poniedziałkowy Armagedon :D

1)Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 15kgx20,15kgx20,32kgx12,34kgx10,35kgx8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 15kgx20,35kgx10,37kgx8,38x6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 16x10,17x8,18x6 -dodałem po 1 kg w kazdej serii
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 32kgx12,34kgx10,36kgx8 dorzuciłem kg w ostatniej serii
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 15kgx12,15.5kgx10,16.5x8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12

Cięzary sie zbytnio nie zmieniły ze wzgeldu ze poprzedni armagedon był 3 dni temu :)

WSZELKIE OPINIE,UWAGI I KOMENTARZE MILE WIDZIANE !:smile:

Pozdrawiam i życze udanej zabawy i małych spadków po Sylwestrze :D
PS: Ze wzgedu ze jestem na cyklu dziś zero alkoholu z mojej strony :)

__________________

Paker666
02-01-10, 19:31
Dzisiaj kompletny brak apetytu :( zjadłem mało co , a myślac o diecie to mi sie niedobrze robiło. Wiec dzisiejszy dzien DIETA OFF !:) coś pięknego :D Musze troche pokombinować z potrawami bo troszke monotoniczne sie stały i przez to niezbyt mi smakują...

Jutro mija tydzien cyklu. Ciekawość mnie zżera wiec zmierze jutro rano ramie :D



Co myślicie o dodanych fotkach przezemnie , nie jest tak źle ?

dzbanekzwd
02-01-10, 23:30
pilnuj diete!!! nie ma że nie smakuje:smile:

przedramie konkretne.

Paker666
02-01-10, 23:36
Racja, szkoda supli i wysiłku bo bez diety nic sie nie zdziała ! Wiec od jutra tej myśli bede sie kierował "Nie ma że nie smakuje" i Keep going :D

Jutro rozpisze diete jak sie wyrobie, bo w poniedziałek do szkoly pasuje sie cos pouczyć hahahaha :D:D:D

A i musze pare fot gołych bab wstawić bo fallen chciał hehehe :D:D

Sosna91
03-01-10, 00:54
no przedramie konkretne ;] jak lewą nie masz taką samą to na pewno śpisz sam! ;D

dzbanekzwd
03-01-10, 09:25
no ja pod tymi gołymi babami też się podpisuje:lol:

Paker666
09-01-10, 15:00
Niestety z powodów osobistych nie będę w stanie prowadzić dalej relacji.
Armageddon postaram się dokonczyć, po skończeniu tego planu treningowego napisze jakie odnotowałem przyrosty. Pozdro

Paker666
17-01-10, 21:42
Półmetek armageddonu.
waga 87-90
biceps 37.5-38.5
wyciskanie leżąc nie jest priorytetem tego treningu aczkolwiek w seri było 80 jest 88
Pozdro