Paker666
29-12-09, 20:16
Witam
Zdecydowałem sie na ten trening ze wzgledu na nieproporcjonalność mojej łapki do reszty ciała :) jest to moja pięta achillesa , sprobujemy ten trening może coś pomoże.:yawn:
Wiek: 17 - prawie 18
Wzrost: 182
Waga: 87
Klatka piersiowa: 115 cm
Ramie: 37.5 :cry:
Przedramie: 32
Pas: 95 :(
CEL TEGO CYKLU: RAMIE 39, WAGA 90 :smile:
Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie
II Cykl jak i Trening armagedon bedzie trwał 1.5 miesiaca. START
27.12.09
Dietka w miare możliwośći jest :)
Rozkład treningów:
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Trening pierwszy:
Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10
Trening drugi:
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3x 8-10
Wyciskanie nogami 3x 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10
ARMAGEDON: PIERWSZE 3 tygodnie
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12
DRUGIE 3 tygodnie
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12
Zdecydowałem sie na ten trening ze wzgledu na nieproporcjonalność mojej łapki do reszty ciała :) jest to moja pięta achillesa , sprobujemy ten trening może coś pomoże.:yawn:
Wiek: 17 - prawie 18
Wzrost: 182
Waga: 87
Klatka piersiowa: 115 cm
Ramie: 37.5 :cry:
Przedramie: 32
Pas: 95 :(
CEL TEGO CYKLU: RAMIE 39, WAGA 90 :smile:
Suplementacja: Olimp creapure, Tauryna, Bcaa xtra, trec aakg
Mass xxl,białko z treca-wedlug braków w diecie
II Cykl jak i Trening armagedon bedzie trwał 1.5 miesiaca. START
27.12.09
Dietka w miare możliwośći jest :)
Rozkład treningów:
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Trening pierwszy:
Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10
Trening drugi:
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3x 8-10
Wyciskanie nogami 3x 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10
ARMAGEDON: PIERWSZE 3 tygodnie
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12
DRUGIE 3 tygodnie
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12