Zobacz pełną wersję : Aeroby+Brzuch
Mam zamiar zrzucic troszke tluszczyku krory zalał mi brzuch.Olewalem cwieczenie brucha wiec teraz jest troszke do nadrobienia.Mam zamiar cwiczyc brzuch+aeroby w dni ktore nie cwicze czyli wtorek,czwarte,niedziele.Ile minut aero wystarczy i w jakiej kolejnosci cwiczyc, najpierw brzuch pozniej aero czy na odwrot
Co do aerobów skorzystaj z tabeli poniżej :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24563
Najpierw brzuch potem aeroby , Chociaż jak biegać będziesz rano , to aeroby trzeba będzie na późniejszą godzinę odłożyć .
Możesz brzuch wkręcić w dni treningowe na siłce , aeroby włożyć w wto,cze,nie.
Co do brzucha :
ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA
ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010
Pamiętaj 6-pak robimy w kuchni - odpowiednia dieta to podstawa !
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
A czy rowerek tez moze byc dobry zamiast biegania
Może , staraj sie jeździć ok. 30 minut albo więcej po tym czasie organizm zaczyna korzystać z pokładów tłuszczu i pamiętaj o płynach .
Czyli butelka wody w rece i 40 minut jazdy i bd dobrze
poczytaj więcej o aerobach , żeby spotęgować efekty .
Artykuł o bieganiu też możesz przejrzeć .
Czy 2x w tygodniu treningow na sali w pilke nozna i jeden dzien bigania w weekend oczywiscie plus dietka wystarcza na zrzucenie troszke fatu ? Przyjolem sie do pracy i jest toroszke ciezko i nie mam juz sily po treningu na silce robic aerobow.
Według mnie dorzuć coś w jeszcze jeden dzień biegania i będzie dobrze, lub rób jakieś aeroby na brzuch.