Zmodyfikowany ACT

[bebok-85]

Witam zmodyfikowałem troszke trening ACT trening 3 dni w tygodniu
Prosze o porady czy może być taki trening na definicje
I DZIEŃ
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s -> po 15
Przysiady wykroczne 2s -> po 15
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 2s -> po 15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s -> po 15
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 2s -> po 15
Wyciskanie sztangielek w ukosie 2s -> po 15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s -> po 15
Wyciskanie sztangielek 2s -> po 15
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -> po 15
Francuskie wyciskanie za głowy oburącz 2s -> po 15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -> po 15
Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15

II DZIEŃ
Nogi: Martwy ciąg 2s -> po 15
Wspięcia stojąc/siedząc 2s -> po 15
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s -> po 15
Przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 2s -> po 15
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 2s -> po 15
Rozpiętki 2s -> po 15
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s -> po 15
Unoszenie ramion w przód z sztangą 2s -> po 15
Triceps: Pompki odwrotne 2s -> po 15
Francuskie wyciskanie za głowy jednorącz 2s -> po 15
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2s -> po 15
Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 2s -> po 15
Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15

III DZIEŃ
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s -> po 15
Przysiady wykroczne 2s -> po 15
Plecy: Martwy ciąg 2s -> po 15
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s -> po 15
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skośna 2s -> po 15
Wyciskanie Sztangielek w ukosie 2s -> po 15
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s -> po 15
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s -> po 15
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy oburącz 2s -> po 15
Francuskie wyciskanie za głowy jednorącz 2s -> po 15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15
Uginanie ramion z sztangielkami modlitewnik 2s -> po 15
Kaptury: Sztrugsy sztangą 3s -> po 15