Kilka pytań odnośnie treningu

[Thunderbreaker]

Mój trening na masę
Pon.(klata, triceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki 4x10
3. Butterfly 4x10
4. Wyciskanie francuskie 4
5. Wyprosty francuskie sztangielki siedząc 4x10

Śr.(biceps grzbiet)
1. Zginanie ramion ze sztangą 4x10
2. Zginanie sztangi na modlitewniku 4x10
3. Zginanie ramion ze sztangielkami 4x10
4. Wiosłowanie ze sztangą 4x10
5. Przyciąganie oburącz wyciągu 4x10

Pt.(obręcz barkowa, nogi)
1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
2. Szrugsy 4x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x10
5. Przysiady ze sztangą na klatce 4x10

Czy ten plan trzeba po pewnym czasie zmienić? Kiedy trzeba zakończyć trening na masę? Co potem? Czy ktoś mógłbymi podać stronę gdzie fajnie jest objaśniny trening na rzeźbę i przykład takiego treningu?:neutral:

[Micek185]

Czy ten plan trzeba po pewnym czasie zmienić?
Zmień go uz teraz bo jest do dupy,po drugie plan zmienia się wtedy gdy zauważysz że nie przynosi ci rezultatów,dobrze jest jak co jakiś czas zmieniasz coś w palnie cwiczenia,liczbe powt,ciężary itp.
Kiedy trzeba zakończyć trening na masę?jak uznasz że taka masa mięśniowa ci wystarczy na to nie ma reguły,możesz skonczyc plan na mase i zacząć siłowy np 5-6tyg i po tym okresie znów wrócic do masówki efekty gwarantowane w przyrostach i masy i siły!
Co potem? poszukaj na forum opcja wyszukiwarka plan na mase i masz setki poprawionych planów które napewno ci się przydadzą,
pozdro

[maly25]

przedewszystkim na duze partie miesni robi sie wiecej seri niz na male partie a u ciebie jest odwrotnie np.na biceps robisz wiecej seri niz na nogi czy plecy,najlepiej znajdz sobie trening w podwieszonych tematach.pozdro

[Thunderbreaker]

dzięki za pomoc. Masz soga