PDA

Zobacz pełną wersję : W jakim przedziale HR ćwiczyć



bulitto
28-12-09, 17:17
1. Przedział "Zdrowego Serduszka"
Obejmuje 50-60% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale ćwiczy się najłatwiej i najwygodniej, jest on najlepszy dla osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć albo które mają niską wydolność organizmu. Osoby, które w ramach ćwiczeń wybierają marsz, najczęściej ćwiczą w tym właśnie przedziale.
minusy: w sumie mało spalonych kalorii; trening w tym przedziale nie podnosi też wytrzymałości organizmu,
plusy: pomaga mimo wszystko spalić tłuszczyk, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organiźmie; jest "bezpieczny" dla organizmu; zmniejsza też ryzyko chorób zwyrodnieniowych.
CO JEST ZUŻYWANE ?
* 10% - węglowodany
* 5% - białka
* 85% - tłuszcze

2. Przedział Fitness
O bejmuje 60-70% twojego max HR (maxymalnego tętna). W tym przedziale możesz bardziej "uzależnić" pobieranie tłuszczu z komórek i jego transport do mięśni; po prostu przy takim treningu jak gdyby "uczysz" swoje komórki tłuszczowe uwalniania większej ilości tłuszczu i "uczysz" swoje mięśnie spalać ten tłuszcz
plusy: spalasz w sumie więcej kalorii; podnosi wydolność organizmu
CO JEST ZUŻYWANE ?
* 10% - węglowodany
* 5% - białka
* 85% - tłuszcze

3. Przedział aerobowy
O obejmuje 70-80% twojego max HR (maxymalnego tętna) Ten przedział "najoptymalniej" podnosi wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego.
Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach
CO JEST ZUŻYWANE:
* 50% - węglowodany
* 50% - tłuszcze
* mniej niż 1 % - białka

4. Przedział anaerobowy
Obejmuje 80-90% twojego max HR (maxymalnego tętna). Wytrzymałość organizmu naprawdę wzrasta i zmniejsza się ogólne przemęczenie. Suma spalonych kalorii jest wyższa niż w poprzednich przedziałach, ale mniej kalorii spalamy z tłuszczu!
TO CO JEST ZUŻYWANE:
* 85% - węglowodany
* 15 % - tłuszcze
* mniej niż 1% - białka

5. Przedział "Red-line".
Obejmuje 90-100% twojego max HR (maxymalnego tętna). Stan, w którym nie można już mieć wyższego tętna. Suma spalonych kalorii jest największa, ale procent kalorii pochodzących z tłuszczu - NAJNIŻSZY - większość osób nie daje rady ćwiczyć z takim tętnem dłużej niż 20 min. albo nawet 5 min.
W tym przedziale mogą ćwiczyć TYLKO osoby, które są w bardzo dobrej formie, i to za zgodą lekarza - jest to przedział używany najczęściej podczas treningu interwałowego (kiedy ćwiczymy z maxymalnym tętnem przez parę minut, potem zwalniamy - i jesteśmy w przedziale aerobowym, a potem znowu przyśpieszamy... itd.)
CO JEST ZUŻYWANE ?
* 90% - węglowodany
* 10% - tłuszcze
* mniej niż 1% - białka

Źródło: orbitek.com.pl

Fehu
28-12-09, 18:33
Bardzo dorby art