Jak wyrzeźbić brzuch?

[Thunderbreaker]

Jakie znacie sposoby na wyrzeźbienie brzucha. Czy lepiej ćwiczyć go tak jak inne mięśnie czy jakimś specjalnym programem na. ABS. Czekam na odpowedź

[bulitto]

najlepiej jakiś abs albo a6w

[strongwolf]

polecam 6w

[bulitto]

ale w sumie jak nigdy nie robiłeś brzucha to możesz zacząc od jakiś spięc, unoszenia nóg, nożyce itp. bo może sie okazać, że nie zrobisz do końca a6w

[mtm]

Jeśli masz problem z brzuchem , To dieta z Ujemnym bilansem kalorycznym :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922

+ Aeroby , zacznij od 3x30min. na tydzień stopniowo zwiększaj , np. 3x 35 , 4x 25 itp .

6pak robimy w kuchni !

Przed zabraniem sie za jakikolwiek plan odpowiednio wzmocnij brzuch (czyt. spięcia , wznosy nóg , itp. ) Bo inaczej nie zajedziesz daleko np. w A6W

Na początek ci A6W nie polecam bo to dosyć trudny i wymagający plan .
Wiele osób ABS2 poleca ...


ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W


zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip

A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010

[lukasz16s]

Aeroby robic najpierw przed cwiczeniem brucha czy po cwiczeniu brzucha.

[mtm]

wpierw brzuch , potem aeroby .

Albo wkręć brzuch w dni treningowe na siłce , a kardio w osobne dni .