Zobacz pełną wersję : Jak ważne są WW
Chciałbym sie dowiedziec czy niedostatek weglowodanów w diecie znacznie utrudnia budowanie mięsnia ??
Nigdy specjalnie nie liczyłem ile ich zjadam, a masa wchodzi mi sstrasznie opornie.Aczkowiek zawsze jem chleb ciemny zaiarnisty(innego i tak nie lubie :P),
I w ciągu dnia ryż biały i brązowy - do obiadu w 85% przypdków, i prawie zawsze przed i po treningu.Czasami makraon albo ziemniaka podpiekam.
Jeżeli chodzi o białka to tak ja liczyłem to tak sie wachło między 140g/180g
Te 180g to bardziej w dni treningowe.Waga ~74kg,18lat :)
No a jak już starałęm sie zrobic sporą nadwyżke zeby co przytyc to kończyło sie tylko czestymi wizytami w WC :/
Węgle są potrzebne aby uzupełniać glikogen mięśniowy i wątrobowy - paliwo. Z czego robiłeś tą nadwyżke, że siedziałes później w WC ? ?
Ogólnie to jadam mięsa z ryżem,jajecznicze czy tuńczyka z chlebem, i nadwyżka była z tego :) przykładowo jajko i dwie kromki chleba więcej niż zazwyczaj :P
Nie napisalm jescze w ciagu dnia lubie sobie podjeśc czekolade i ryż przepijac cola bo to chyba nienajlepsze rozwiązanie
A czy można zemdleć,stracić przytomność od braku ww???
JA tylko pytam czy to może przeszkadzac w nabieraniu masy mięsniowej, bo z ilościa białka jest chyba w porządku:smile:
A czy można zemdleć,stracić przytomność od braku ww???
Teoretycznie tak. Podczas gdy wyczerpują się zapasy glikogenu, nasza zdolność do przeprowadzania ciężkich treningów maleje. Brak nam energii, przez co nie możemy trenować z dużą intensywnością. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się 380g glikogenu - 250g w mięśniach i 110g w wątrobie (pozostałe 20g we krwi). Na początku spalany jest ten z mięśni, potem z wątroby i krwi. Dobrą opcją jest uzupełnianie węgli podczas długich sesji treningowych. Jeśli ćwiczymy mniej niż godzinę, z dużą intensywnością - dobre będą napoje hipotoniczne i izotoniczne. Jeśli ćwiczymy więcej niż godzinę, z dużą intensywnością - napoje hipotoniczne, izotoniczne, napoje zawierające polimery glukozy.
fallenursus
28-12-09, 17:08
A czy można zemdleć,stracić przytomność od braku ww???
zapraszam do mnie na trening o 4tej rano na czczo, dowiemy sie napewno wtedy,szczegolnie jesli nigdy tego nie robiles:twisted:
niepowinienes zwiekszac bialka zeby przytyc 2 g na kilogram w zupelnosci ci wystarczy,zwieksz ilosc wegli do 5 nawet 6,doluz tez zdrowych tluszczy okolo 1 g na kilogram ciala
Bez węglowodanów nie zeszlibyśmy z kanapy nie mówiąc o wyjściu na siłownie.
Jak działaja?
wszystkie węgle proste czy złożone rozkładane są na glukoze która jest rozprowadzana po naszym org za pomoca ukł krwionośnego. Wchłaniana jest ona przez komórki i tam zamieniana w energię. Hormon insulina ścisle kontroluje ilośc przetwarzanej glukozy oraz jak duzo przyjemowane jest przez komórki "nadwyżki" glukozy przekształcane sa w glikogen i magazynowane w miesniach. W przypadku wzmożonej aktywności nasz org z łatwościa moze skorzystac z tych zapasów przekształcając z powrotem glikogen na glukoze i rozporowadza ja krwiobiegiem. Niestety cala powstała nadwyzka glukozy magazynowana jest w naszym org w postaci fatu ^^Jezeli w kom mięsniowcyh zabraknie glikogenu zaczniemy odczuwac zmeczenie i nasza wydajnośc sie zmiejszy dlatego po cwiczeniach istotne jest spozywanie węgli szczególnie prostych.
Tak mniej więcej wyliczyłem że zjadam 300g weglowodanów złożonych czyli około 4g/kg masy.Do tego dochodzi jakiś banan po treningu i troche cukrów prostych w ciągu dnia(napoje,jakieś słodkości,cukier biały)
Dołożyc złożonych ?? jak pisałem nie mam tendencji do nabierania masy,ekto :)
Musisz wyliczyć ile ci jest potrzebne i nie przesadzaj z weglami bo moze Ciebie zalac ;q