Zobacz pełn± wersję : TRENING NA MASE
HEJ MAM PROZBE CHCIALBYM ZEBY KTOS MI POMOGL W NAPISANIU PLANU MAM DO DYSPOZYCJI PROFESJONALNY SPRZET BO CHODZE NA PROFESJONALNA SILOWNIE TYLKO WLASCICIEL NIE MA CZASU BY ROZPISAC MI PLAN CHCIALBYM ZEBY BYLO WSZYSTKO BO MAM DO DYSPOZYCJI PRZEROZNE SPRZETY WIEC BRZUCH ROWNIEZ PRZEDRAMIE KAPTORY I ZEBY TO NIE BYLY TYLKO CWICZENIA Z CIEZARAMI BŁAGAM O POMOC !! :!: :grin:
A co ciebie interesuje?
Jaki masz staż?
pzdr.
to tak mam starz okolo 5 piesiecy bedzie troche wiecej tego ale tak jak cwiczylem caly czas to bedzie tak z 5 miechow interesuje mnie trening na mas ejak juz powiedzialem wczensiej chodzilem do kolegi na silke domowa teraz zapisalem sie na profesjonalna i nikt mi na niej nie chce pomuc bo wszyscy zajeci a znam te forum i duzo mi pomogło wiec chcialbym prosic o pomoc jeszcze raz :wink: :grin:
Poniedziałek: klatka+triceps
1.wycisaknie plasko 12-10-10-8
2.wyciskanie skos góra12-10-8-8
3.rozpiętki płasko 4x12-15
4.francuskie lężac 4s.
5.prostowanie ręki nad głow± 4s.
¦roda: nogi+barki+kaptury
1.przysiady ze sztang± 12-10-10-8
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu - 4x12-15
3.wspięci na palcach 4xmax.
4.wyciskanie z za głowy 4s.
5.unoszenie chantli na boki w opadzie
6.szrugsy 4x12-15
Pi±tek: plecy+biceps+przedramie
1.podci±ganie na dr±żku 4x8-10
2.wiosłowanie sztang± 12-10-10-8
3.unoszenie tułowia 4x12-15
4.uginanie ramion ze sztang± 4s.
5.uginanie ramion chwyt młotkowy 4s.
przedramie jak wolisz 4xmax.