Zobacz pełną wersję : Podciaganie...
... sztangi wzdluz tulowia, podchwytem. Jak to wykonac poprawnie technicznie ? Mam takie cos w planie, a w necie nic nie moge znalesc, nie mam pojecia jak to ma wygladac : /
to jest wiosłowanie podchwytem:)
PS: mój błąd, to o barki chodziło:P myślałem, że plecy.
ale to jest nachwyt :evil:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 :evil:
No tak chodzi o to cwiczenie, ale wlasnie najpierw mam nachwytem, a pozniej podchwytem i tego wlasnie nie ma nigdzie.
Nie wiem skąd masz ten plan , Ale podchwyt to chyba wiesz jak wygląda , a technika ta sama . Jeśli już tak ma to wyglądać ...
Tak wiem co to podchwyt, wiem jak wyglada to cwiczenie, ale nie da sie go wykonac inaczej niz nachwytem przy tej samej technice. Plan mam od jednego z moderatorow.
a wklej jeśli łaska , może jakiś błąd się wkradł :nerd:
jedynie nachwyt
wąsko trzymając sztange atakujesz głównie naramienne a szerszy chwyt bardziej angażuje kaptury
pozdro
trening1 klatka biceps
klatka
wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos 2x10, 8
rozpietki 2x12, 8
Biceps
uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania na ławce skośnej 2x12
młotki 12, 10, 8
modlitewnik 3 serie
trening2
plecy triceps
drążek podciąganie nachwytem, szeroko 4xmax
podciąganie sztangi nachwytem 12, 10, 10
podciąganie sztangi podchwytem 12, 10, 10
martwy ciąg 10, 8, 6
szrugsy
triceps
francuz leżąc ze sztanga 12, 10, 10, 8
francuz siedząc ze sztangą 12, 10, 10
poręcze 3x max
trening 3
nogi barki
wyprosty n maszynie 12, 10, 10, 8
przysiady 10, 8, 8
martwy ciąg na prostych nogach 10, 8, 8
lydki
barki
wyciskanie siedząc ze sztangą 12, 10, 10, 8
unoszenia sztangielek na boki 10, 10, 8
unoszenia sztangielek na boki w opadzie 2x10, 8
barki
wyciskanie siedząc ze sztangą 12, 10, 10, 8
unoszenia sztangielek na boki 10, 10, 8
unoszenia sztangielek na boki w opadzie 2x10, 8
Gdzie tu masz podciąganie wzdłuż tułowia ?
W czesci na plecy, nie barki : )
Chyba blad z mojej strony, na karce zapisalem wzdluz tulowia, a mialo byc inaczej : )
podciąganie sztangi nachwytem 12, 10, 10
podciąganie sztangi podchwytem 12, 10, 10
tu chodzi o Wiosłowanie ...... angry
Sory, porabalo mi sie. Dzieki : )
pff i miałem rację na początku.xD
http://www.youtube.com/watch?v=s8n5emxOjwU&feature=related
Prosz!!!
TYlko nie zapominaj o tym ze jak nie wykonasz tego cwiczenia poprawnie technicznie to nic ci nieda. Owszem zbudujesz sile ale co do wielkosci to bedzie problem.
Tez kiedys zakladalem ilewlezie szarpalem jak sie da mialem silne plecy ale nie rosly zbyt szybko!