sebmasta
25-12-09, 21:40
itam serdecznie. Po pierwsze chciałbym przywitać się na forum, ponieważ to mój pierwszy post. :) Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 81kg. Ogólnie jestem wysportowany, tylko przeszkadza mi trochę brzuszka, którego normalnie nie widać, ale przy schyleniu jest ta "oponka".
Celem ogólnym moich treningów, jest właśnie, doprowadzenie sylwetki do szczupłej, oraz głównie jeśli chodzi o siłownię, to rozwinięcie(powiększenie) i wyrzeźbienie mięśni. :) Regularnie dwa razy w tygodniu ćwiczę na wuefie, oprócz tego gram po 2h w tygodniu w piłkę nożna i w koszykówkę. Czasami zdarza mi się ćwiczyć na siłowni, ale nie miałem do teraz określonego planu. Teraz jednak przy pomocy atlasu ćwiczeń Kulturystyki stworzyłem sobie plan, z którym chciałbym początkowo ćwiczyć. Oto on:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12-10-8)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12-10-8)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie (12-10-8)
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12-10-8)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie (12-10-8)
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (12-10-8)
ŚRODA:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12-10-8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie (12-10-8)
Grzbiet (plecy):
1.Podciąganie na drążu (ile dam radę, jak na razie potrafię podciągnąć się w pełni tylko kilka razy)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie (12-10-8)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie (12-10-8)
SOBOTA
Barki:
3.Wyciskanie sztangielek na siedząco:3 serie (12-10-8)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco :3 serie (12-10-8)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie (12-10-8)
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie (12 – 10 - 8)
Oprócz tego nie wiem kiedy trenować własnie brzuch. Myślałem, żeby co drugi dzień robić około 50 brzuszków. Czy to dobry pomysł?
Liczę na pomoc i opinie, czy z takim treningiem oraz pozostałym wysiłkiem będę efektywnie pracował. :)
Pozdrawiam
Celem ogólnym moich treningów, jest właśnie, doprowadzenie sylwetki do szczupłej, oraz głównie jeśli chodzi o siłownię, to rozwinięcie(powiększenie) i wyrzeźbienie mięśni. :) Regularnie dwa razy w tygodniu ćwiczę na wuefie, oprócz tego gram po 2h w tygodniu w piłkę nożna i w koszykówkę. Czasami zdarza mi się ćwiczyć na siłowni, ale nie miałem do teraz określonego planu. Teraz jednak przy pomocy atlasu ćwiczeń Kulturystyki stworzyłem sobie plan, z którym chciałbym początkowo ćwiczyć. Oto on:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12-10-8)
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12-10-8)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie (12-10-8)
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12-10-8)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie (12-10-8)
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (12-10-8)
ŚRODA:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12-10-8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie (12-10-8)
Grzbiet (plecy):
1.Podciąganie na drążu (ile dam radę, jak na razie potrafię podciągnąć się w pełni tylko kilka razy)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie (12-10-8)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie (12-10-8)
SOBOTA
Barki:
3.Wyciskanie sztangielek na siedząco:3 serie (12-10-8)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco :3 serie (12-10-8)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie (12-10-8)
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie (12 – 10 - 8)
Oprócz tego nie wiem kiedy trenować własnie brzuch. Myślałem, żeby co drugi dzień robić około 50 brzuszków. Czy to dobry pomysł?
Liczę na pomoc i opinie, czy z takim treningiem oraz pozostałym wysiłkiem będę efektywnie pracował. :)
Pozdrawiam