moherowy_beret
20-01-07, 18:31
Przypomnę kilka informacji o sobie :
92 rocznik, zacząłem ćwiczyć pod koniec zeszłego roku. Robiłem trening obwodowy, skończyłem na 4 obwodach a nie na 5 (brak czasu :roll:) Na dzień dzisiejszy mam 183,5 cm wzrostu i 80,5 kg wagi. Za dużo, wiem. Po niedzieli rozpoczynam taki trening :
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 12
2.Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 3 x 12
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 12
4.Rozpiętki na maszynie - 3 x 12
Biceps
1.Uginanie ramion podchwytem (wyciąg) - 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - 3 x 8
Środa
Plecy
1.Przyciąganie drążka do klatki - 3 x 12
2.Ściąganie drążka za głowę - 3 x 12
3.Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem - 3 x 12
4.Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim - 3 x 12
Triceps
1.Prostowanie ramion stojąc (wyciąg) - 3 x 8
2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 x 8
3.Wyciskanie hantla zza głowy - 3 x 8
Piątek
Nogi
1.Przysiady na suwnicy - 3 x 12
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu - 3 x 12
3.Prostowanie nóg na maszynie - 3 x 12
4.Łydki - 4 serie
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) - 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) - 3 x 8
3.Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 8
Do tego A6W (dzisiaj 9 dzień cyklu).
Zastanawia mnie, gdzie do tego planu upchnąć kaptury i przedramiona ?
Oceńcie mój plan, układałem sam, korzystając jedynie z zasobów internetu :wink:
Z góry dzięki za pomoc !
92 rocznik, zacząłem ćwiczyć pod koniec zeszłego roku. Robiłem trening obwodowy, skończyłem na 4 obwodach a nie na 5 (brak czasu :roll:) Na dzień dzisiejszy mam 183,5 cm wzrostu i 80,5 kg wagi. Za dużo, wiem. Po niedzieli rozpoczynam taki trening :
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 12
2.Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 3 x 12
3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 12
4.Rozpiętki na maszynie - 3 x 12
Biceps
1.Uginanie ramion podchwytem (wyciąg) - 3 x 8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 8
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - 3 x 8
Środa
Plecy
1.Przyciąganie drążka do klatki - 3 x 12
2.Ściąganie drążka za głowę - 3 x 12
3.Przyciąganie drążka do klatki nadchwytem - 3 x 12
4.Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim - 3 x 12
Triceps
1.Prostowanie ramion stojąc (wyciąg) - 3 x 8
2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 x 8
3.Wyciskanie hantla zza głowy - 3 x 8
Piątek
Nogi
1.Przysiady na suwnicy - 3 x 12
2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu - 3 x 12
3.Prostowanie nóg na maszynie - 3 x 12
4.Łydki - 4 serie
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) - 3 x 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) - 3 x 8
3.Wyciskanie hantli siedząc - 3 x 8
Do tego A6W (dzisiaj 9 dzień cyklu).
Zastanawia mnie, gdzie do tego planu upchnąć kaptury i przedramiona ?
Oceńcie mój plan, układałem sam, korzystając jedynie z zasobów internetu :wink:
Z góry dzięki za pomoc !