Zobacz pełną wersję : Trudny poczatek
Witam wszystkich, od pewnego czasu zauważyłem, że jest mnie trochę za dużo przed lustrem. Więc postanowiłem zacząć wdrążyć w swoje życie trochę ruchy i zakupiłem Orbitreka. Co się z tym wiąże, chciałbym schudnąć nabrać sil i wydolności. Będę ćwiczyć dziennie około godziny czasu. Więc teraz moje pytanie do Was, co najlepiej spożywać podczas treningów jakie suplementy, białka itp. Moja waga niestety jest za duża do mojego wzrostu. Bardzo dziękuję za jaką kolwiek pomoc. Pozdrawiam luxxx
...żadnych suplementów ani odżywek, dieta z minusowym bilansem kalorycznym+aeroby (ABS, ABSII,A6W)+rower+bieganie:)
po co tyle? a gdzie regeneracja? redukcji jako takiej wielkiej nie robiłem nigdy, ale 7/7 to według mnie bezsensu;)
zapraszam do podwieszonych, dział Trening i Dieta;)
..+aeroby
Zaczynaj od 30 x 3 na tydzień , stopniowo zwiększaj ; 3x35 , 3x40 , 4x25 itp .
(Mniej więcej po 30 minutach treningu tlenowego zaczynasz palić tłuszcz )
co do brzucha :
ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W
zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip
A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA
ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y
Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010
pzdr ...
Ok, dzięki na pewno to mi pomoże.