rossiNH
22-12-09, 14:22
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą:
Poniedziałek
KLATKA
sztanga na poziomej
sztanga na skonsej glowa do gory
sztangielki(wyciskanie) glowa w dol
rozpietki
sztanga-waski uchwyt
BICEPS
mlotki z supinacja nadgarstka
mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem)
w podporze o kolano uginanie ramion
sztanga lamana-modlitewnik
Sroda
PLECY
wyciag
drazek za plecy
drazek do klatki
wioslowanie(sztangielka)
kaptury
TRICEPS
wyciag
sztanga waski uchwyt
pompki w podporze tylem
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie
Czwartek
400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne
Piatek
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
wuciskanie sztangielek
unoszenie bokiem
plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac
kaptury
NIEDZIELA
400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse
otoz chodzi mi o to ze w czase swiatecznym mam wiecej czasu a chcialbym jeszcze bardziej popracowac nad brzuchem
Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?
Poniedziałek
KLATKA
sztanga na poziomej
sztanga na skonsej glowa do gory
sztangielki(wyciskanie) glowa w dol
rozpietki
sztanga-waski uchwyt
BICEPS
mlotki z supinacja nadgarstka
mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem)
w podporze o kolano uginanie ramion
sztanga lamana-modlitewnik
Sroda
PLECY
wyciag
drazek za plecy
drazek do klatki
wioslowanie(sztangielka)
kaptury
TRICEPS
wyciag
sztanga waski uchwyt
pompki w podporze tylem
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie
Czwartek
400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne
Piatek
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
wuciskanie sztangielek
unoszenie bokiem
plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac
kaptury
NIEDZIELA
400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse
otoz chodzi mi o to ze w czase swiatecznym mam wiecej czasu a chcialbym jeszcze bardziej popracowac nad brzuchem
Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?