Trening-brzuchy

[rossiNH]

Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą:
Poniedziałek
KLATKA
sztanga na poziomej
sztanga na skonsej glowa do gory
sztangielki(wyciskanie) glowa w dol
rozpietki
sztanga-waski uchwyt
BICEPS
mlotki z supinacja nadgarstka
mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem)
w podporze o kolano uginanie ramion
sztanga lamana-modlitewnik
Sroda
PLECY
wyciag
drazek za plecy
drazek do klatki
wioslowanie(sztangielka)
kaptury
TRICEPS
wyciag
sztanga waski uchwyt
pompki w podporze tylem
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie
Czwartek
400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne
Piatek
BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy
wuciskanie sztangielek
unoszenie bokiem
plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac
kaptury
NIEDZIELA
400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse

otoz chodzi mi o to ze w czase swiatecznym mam wiecej czasu a chcialbym jeszcze bardziej popracowac nad brzuchem
Wydaje mi sie ze robienie codziennie 400-450 brzuchow to troche za duze obicazenie(tzn ja bym dal rade, ale boje ze miesnie sie przepracuja)i tu pytanie czy powiedzmy w czwartek i niedziele robic po 400 brzuchow a inne dni powiedzmy 200(lub cos kolo tego) czy moze w ogole odpusicc i cwiczyc tak jak do tej pory?

[Gangsta Latino]

O mój boże:twisted: ( to chyba oddaje sens mej odpowiedz)

Człowieku po co kur.a robiłeś brzuch 2 razy w tygodniu?? Dopiero teraz się kapłeś że można więcej?? Rób brzuch 5/6 razy w tygodniu, ale polecam ABS lub A6W!! Wpisz w necie i rób a nie po 500 brzuszków:whistle:

Pzdr

P.S Zmień z łaski swojej trening:O

[makos]

brzuszki to słabe ćwiczenie na brzuch. jeżeli chcesz rzeźbić to polecam a6w a jak chcesz mieć duży sześciopak to spięcia brzucha i unoszenie nóg w zwisie na drążku
jest jeszcze plan ABS i ABS2 ale nie robiłem tego więc nie mogę się wypowiedzieć

[rossiNH]

jak zmienic trening?

[Gangsta Latino]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20417

np!! To co ty masz to ...:twisted::twisted:

[mtm]

O mój boże:twisted: ( Rób brzuch 5/6 razy w tygodniu,

Nieprawda , brzuch jak każdy inny mięsień regeneracji potrzebuje :
rób go 3 max. 4 razy w tygodniu ;

Ćwiczonka :

ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W


zwykłe ćwiczenia :
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

ABS2 :
- http://rapidshare.com/files/181808506/abs2.zip

A6W :
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Do przeczytania :
- http://kulturystyka.pl/rady-i-wskazo...esnie-brzucha/
- http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=24010

[Gangsta Latino]

11mtm ok, ale np. przy A6W robi się go codziennie, albo 6x w tygodniu...

[mtm]

11mtm ok, ale np. przy A6W robi się go codziennie, albo 6x w tygodniu...

Wiem jak rozłożone jest A6W , nie zmienia to faktu iż brzuch potrzebuje regeneracji ...

[Gangsta Latino]

Mój widocznie nie potrzebuje aż tak dlugej;) Mi na tydzień 1-2 dni starczą!

[mtm]

Mój widocznie nie potrzebuje aż tak dlugej;) Mi na tydzień 1-2 dni starczą!

///
"Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco:

- po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni

Przestrzeganie tych okresów pozwoli na pełną regenerację mięśni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania."

~`atlas~`