Dieta na mase - prosze o ocenę

[anchois]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:)

Wiek:23
Wzrost: 186
Waga:88
Cel: głownie masa, mniej siła
Staż: ok.4 mies.
Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie)


1. Śniadanie (7.30-8.00)
Płatki owsiane (150gr)
Mleko (300ml)
Jajko (1szt)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB

2. Posiłek przedtreningowy (10.30-11.00)
Ryż (100gr)
Pierś kurczaka (100gr)
Warzywa (150gr)

TRENING (11.00-13.00)

3. Suplementacja potreningowa (12.30-13.30)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB
4 kaps. Kreatyna
40 gr Dextroza

4. Posiłek potreningowy(14.00-14.30)
Ryż (100gr)
Mintaj (150 gr) /tuńczyka nienawidze!/

5. Obiad (17.00-17.30)
Makaron (100gr)
Pierś kurczaka (100-150gr)/lub m. mielone bo ile
można kurczaka jeść/
Warzywa (150gr)

6. Kolacja (20.00-21.00)
Twaróg półtłusty (100-150gr)
Jogurt naturalny (100gr)
Chleb wieloziarnisty (2 kromki)
4 kaps. Amino Anabolic
1 kaps. HMB

Z racji tego iż trening mam rano zrezygnowałem z 2 śniadania. Uznałem że jak na rano za często przypadałyby posiłki. Starałem się to jakoś wyrównać w ciągu dnia ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za mało posiłków i nie dorzucić gdzieś jeszcze jednego lekkiego. Piszcie i poprawiajcie bo nie znam się za bardzo na układaniu diety a i stażem na siłowni nie błyszczę:) Pozdro 4all:)

Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal.
Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829
Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492
Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5
Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5
Kolacja B:31,15 WW:46,95 Y:10,19 kcal:388,1

Do tego dochodzi np.masło, oliwa. Razem prezentuje się to tak:
B:181,65 WW:400,35 T:63,14 kcal:3008,1

Plus oczywiście suplementacja taka jaką podałem w opisie diety(niestety nie wiem ile poszczególnych wartości mają poszczególne suplementy).
Osobiście wydaje mi się że za mało nieco węglowodanów i tłuszczu mi wyszło. Białko chyba ok i kcal też myślę że mógłbym podgonić lekko. Podpowiedzcie coś:) Pozdro!

[Giro]

Masz tednencje do tycia?? Bardzo zalewa Cie tłuszcz?? Przy 4 treningach tygodniowo i 2 razy basen możesz potrzebowac więcej węgli niż wyliczyłes. Ogólnie dieta dobra :)

[wujek.maciek]

nie jest zle, takie diety, to az chce sie ogladac, ale

wazysz ponad 80 kg (prawie 90!), wiec daj tego kurczaka ze 150-200g na posilek okolotreningowy, a mintaja tak samo, a nawet wiecej, bo mniej bialka ma

to mleko cos mnie razi w sniadaniu, bo IMO na sniadanie powinny byc jajka, w liczbie jak dla ciebie...5-8szt (w zal. od wielkosci)

i wywal w PIS-du to hmb...

pozdro

[anchois]

tendencji do tycia nie mam i nigdy nie miałem(zawsze byłem raczej chudy), zalany przez tluszcz tez nie jestem:) moze lekki brzuszek ale bez przesady:)generalnie mam plan na ten cykl zyskac na masie ale stracić trochę tego brzucha, dlatego hmb (wiem że to dość kontrowersyjny środek ale są tacy którzy twierdzą że działa) Własnie co do węgli to też mi sie zdaje że potrzebuje więcej więc będę musiał gdzieś dorzucić. Zastanawiam się jeszcze czy żeby wspomóc trochę to zrzucanie brzuszka nie dorzucić jeszcze do cyklu jakiegoś spalacza czy l-karnityny, ale też nie chce za dużo chemii w siebie ładować. Co o tym sądzicie? Pozdro i thx za odp:)

[Giro]

Jeśli chcesz diete na masę, to spalacze raczej odstaw. Wszystko zależy od ilości węglowodanów i ogólnej kaloryczności posiłków. Ot droga do sukcesu. Jak już wspomniałem, dieta jest dobra. Później rzuce okiem i ewentualnie poprawie.

[Giro]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:)

Wiek:23
Wzrost: 186
Waga:88
Cel: głownie masa, mniej siła
Staż: ok.4 mies.
Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie)


1. Śniadanie (7.30-8.00)
Płatki owsiane (150gr)
Mleko (300ml) - mleko możesz wywalić, i zamiast niego dać więcej jajek, dodatkowo 3 szt., aczkolwiek nie musisz.
Jajko (1szt)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB

2. Posiłek przedtreningowy (10.30-11.00)
Ryż (100gr) -brązowy
Pierś kurczaka (100gr)
Warzywa (150gr)

TRENING (11.00-13.00)

3. Suplementacja potreningowa (12.30-13.30)
4 kaps. Amino Anabolic
2 kaps. HMB
4 kaps. Kreatyna
40 gr Dextroza

4. Posiłek potreningowy(14.00-14.30)
Ryż (100gr) -aparaboliczny lub biały, lub kasza jaglana
Mintaj (150 gr) /tuńczyka nienawidze!/

5. Obiad (17.00-17.30)
Makaron (100gr)
Pierś kurczaka (100-150gr)/lub m. mielone bo ile
można kurczaka jeść/ - kurczak jednak lepsza opcja, ale to juz indywidualna opcja
Warzywa (150gr)

6. Kolacja (20.00-21.00) - możesz ogólnie przesunąć godziny posiłków, tak zeby pierwszy jadać około 7.00, a ostatni około 22.00
Twaróg półtłusty (100-150gr)
Jogurt naturalny (100gr)
Chleb wieloziarnisty (2 kromki) - jeśli zjesz tą kolacje o 20, to ten chleb może zostać, jednak jeśli ją przesuniesz na 22, to chleb odpada - węglowodany z tego chleba będziesz musiał gdzieś wcisnąć np. do posiłku wcześniejszego.
4 kaps. Amino Anabolic
1 kaps. HMB

Z racji tego iż trening mam rano zrezygnowałem z 2 śniadania. Uznałem że jak na rano za często przypadałyby posiłki. Starałem się to jakoś wyrównać w ciągu dnia ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za mało posiłków i nie dorzucić gdzieś jeszcze jednego lekkiego. Piszcie i poprawiajcie bo nie znam się za bardzo na układaniu diety a i stażem na siłowni nie błyszczę:) Pozdro 4all:)

Aha o tego zapomniałem dopisać bilansów. Więc tak z kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na ok 3200-3300 kcal.
Śniadanie B:39,8 WW:119.3 T:21,5 kcal:829
Przedtreningowy B:31,5 WW:85,8 T:2,7 kcal:492
Potreningowy B:31,9 WW:79 T:1,9 kcal:462,5
Obiad B:47,3 WW:69,3 T:2,85 kcal:506,5
Kolacja B:31,15 WW:46,95 Y:10,19 kcal:388,1

Do tego dochodzi np.masło, oliwa. Razem prezentuje się to tak:
B:181,65 WW:400,35 T:63,14 kcal:3008,1

Plus oczywiście suplementacja taka jaką podałem w opisie diety(niestety nie wiem ile poszczególnych wartości mają poszczególne suplementy).
Osobiście wydaje mi się że za mało nieco węglowodanów i tłuszczu mi wyszło. Białko chyba ok i kcal też myślę że mógłbym podgonić lekko. Podpowiedzcie coś:) Pozdro!

Ogolnie dieta bardzo przyzwoita. Jeśli chodzi o warzywa proponuje papryke, kalafior, brokuły...inne także moga być. I jeszcze jedna sparaw. Jeśli chodzi o te węglowodany, jak już mówiłem może ich być za mało, ponieważ dość często ćwiczysz. Stosuj diete, patrz w lustro i na wage. Jak będzie słabo szło to zwiększ ilość węgli.

[anchois]

wielkie dzięki za pomoc:) teraz tylko trzymać się wytycznych a lustereczko prawdę mi powie:) pozdro:)