Favero
21-12-09, 00:49
Możecie mi powiedzieć czy to dobry trening ?
Jak są jakieś zastrzeżenia prosze pisać.
Poniedziałek
Klatka!
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1s. 70kg. 10p.
2s. 75kg. 8p.
3s. 80kg. 8p.
4s. ~85kg. 6p.
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1s. 55kg. 10p.
2s. 60kg. 8p.
3s. 65kg. 8p.
4s. 70kg. 6p.
Wyciskanie sztangielek, skos górny: (ciężar jednej hantli)
1s. 22kg. 8p.
2s. 22kg. 8p.
3s. 22kg. 8p.
Rozpiętki na ławce poziomej: (ciężar jednej hantli)
1s. 15kg. 8p.
2s. 15kg. 8p.
3s. 15kg. 8p.
Triceps!
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
1s. 25kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia:
1s. 12kg. 8p.
2s. 12kg. 8p.
3s. 12kg. 8p.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz:
1s. 12kg. 8p.
2s. 12kg. 8p.
3s. 12kg. 8p.
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki": (ciężar jest układany na brzuch)
1s. 25kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Środa
Plecy!
Unoszenie sztangi w opadzie do klatki:
1s. 50kg. 10p.
2s. 55kg. 8p.
3s. 60kg. 8p.
4s. ~65kg. 6p.
Wiosłowanie sztangielką:
1s. 27kg. 10p.
2s. 33kg. 8p.
3s. 38kg. 8p.
Wiosłowanie końcem sztangi:
1s. 45kg. 10p.
2s. 50kg. 8p.
3s. 55kg. 8p.
4s. 60kg. 6p.
Wiosłowanie sztangą:
1s. 55kg. 10p.
2s. 60kg. 8p.
3s. 65kg. 8p.
4s. 70kg. 6p.
Biceps!
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
1s. 27kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku:
1s. 32kg. 10p.
2s. 37kg. 8p.
3s. 40kg. 8p.
4s. 43kg. 6p.
Uginanie przedramion ze sztangielkami:
1s. 15kg. 8p.
2s. 15kg. 8p.
3s. 15kg. 8p.
4s. 15kg. 8p.
Piatek
Barki!
Wyciskanie żołnierskie:
1s. 36kg. 8p.
2s. 39kg. 8p.
3s. 42kg. 8p.
4s. 45kg. 8p.
Wyciskanie sztangielek: (ciężar na jednej hantli)
1s. 17kg. 8p.
2s. 17kg. 8p.
3s. 17kg. 8p.
Unoszenie sztangielek w opadzie:
1s. 10kg. 8p.
2s. 10kg. 8p.
3s. 10kg. 8p.
Unoczenie sztangielek wzdłóż ciała: (tak samo jak pajacyki ;p)
1s. 10kg. 8p.
2s. 10kg. 8p.
3s. 10kg. 8p.
Koniec ;)
* Nie tyrać mnie za to że nie robie nóg ! dopiero zacząłem wiec nie pisalem ale robie je w piatki po barkach.
Cwiczyc zacząłem z 2 lata temu ale tak solidnie dopiero po wakacjach zacząłęm we wrześniu to już 4 miesiące ciezkiej pracy ;)
Jak są jakieś zastrzeżenia prosze pisać.
Poniedziałek
Klatka!
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1s. 70kg. 10p.
2s. 75kg. 8p.
3s. 80kg. 8p.
4s. ~85kg. 6p.
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1s. 55kg. 10p.
2s. 60kg. 8p.
3s. 65kg. 8p.
4s. 70kg. 6p.
Wyciskanie sztangielek, skos górny: (ciężar jednej hantli)
1s. 22kg. 8p.
2s. 22kg. 8p.
3s. 22kg. 8p.
Rozpiętki na ławce poziomej: (ciężar jednej hantli)
1s. 15kg. 8p.
2s. 15kg. 8p.
3s. 15kg. 8p.
Triceps!
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
1s. 25kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia:
1s. 12kg. 8p.
2s. 12kg. 8p.
3s. 12kg. 8p.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz:
1s. 12kg. 8p.
2s. 12kg. 8p.
3s. 12kg. 8p.
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki": (ciężar jest układany na brzuch)
1s. 25kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Środa
Plecy!
Unoszenie sztangi w opadzie do klatki:
1s. 50kg. 10p.
2s. 55kg. 8p.
3s. 60kg. 8p.
4s. ~65kg. 6p.
Wiosłowanie sztangielką:
1s. 27kg. 10p.
2s. 33kg. 8p.
3s. 38kg. 8p.
Wiosłowanie końcem sztangi:
1s. 45kg. 10p.
2s. 50kg. 8p.
3s. 55kg. 8p.
4s. 60kg. 6p.
Wiosłowanie sztangą:
1s. 55kg. 10p.
2s. 60kg. 8p.
3s. 65kg. 8p.
4s. 70kg. 6p.
Biceps!
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
1s. 27kg. 10p.
2s. 30kg. 8p.
3s. 33kg. 8p.
4s. 36kg. 6p.
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku:
1s. 32kg. 10p.
2s. 37kg. 8p.
3s. 40kg. 8p.
4s. 43kg. 6p.
Uginanie przedramion ze sztangielkami:
1s. 15kg. 8p.
2s. 15kg. 8p.
3s. 15kg. 8p.
4s. 15kg. 8p.
Piatek
Barki!
Wyciskanie żołnierskie:
1s. 36kg. 8p.
2s. 39kg. 8p.
3s. 42kg. 8p.
4s. 45kg. 8p.
Wyciskanie sztangielek: (ciężar na jednej hantli)
1s. 17kg. 8p.
2s. 17kg. 8p.
3s. 17kg. 8p.
Unoszenie sztangielek w opadzie:
1s. 10kg. 8p.
2s. 10kg. 8p.
3s. 10kg. 8p.
Unoczenie sztangielek wzdłóż ciała: (tak samo jak pajacyki ;p)
1s. 10kg. 8p.
2s. 10kg. 8p.
3s. 10kg. 8p.
Koniec ;)
* Nie tyrać mnie za to że nie robie nóg ! dopiero zacząłem wiec nie pisalem ale robie je w piatki po barkach.
Cwiczyc zacząłem z 2 lata temu ale tak solidnie dopiero po wakacjach zacząłęm we wrześniu to już 4 miesiące ciezkiej pracy ;)