kristov
20-12-09, 22:27
witam...
od 8smiu tyg moj plan wyglada tak
wtorek: Klata/tric/brzuch
plasko 8/8/8/8/8
skos 8/8/8/8/8
rozpietki 12/12/12/10/10
sztangielka za glowe 10/10/10
plasko hantla za glowe 10/10/10
wyciag 10/10/10
czwartek: Plecy/bic/brzuch
sciaganie drazka do plecow 8/8/8/8/8
wyciag(ciagniecie linki do brzucha:lol:)8/8/8/8/8
wzniosy ramion z hantlami w pozycji lezacej 10/10/10/10
modlitewnik 10/10/10
mlotkowy 10/10/10
hantla na stojaco 10/10/10
sobota: bary brzuch
wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej 8/8/8/8
wzniosy ramion 10/10/10/10
podnoszenie hantli do brody wzdluz tulowia 10/10/10/10
i czasem niedziela na dobicie jakiejs partii .
Na lapy i barki nie narzekam ale np z klata to bardzo cienko stoje...nie dosc ze prawie masy nie przybioeram to mam problemy na plaskiej i zastganawiam sie czy moze to zamienic na wyciskanie hantelek na plaskiej...?
na diete nie bardzo moge sobie pozwolic bo pracuje na budowie wiec jem tylko z rana w poludnie po pracy i na noc...
z supli to bialko glutamina kreatyna i aminokwasy gdzie glutamina i kreatyna juz sie prawie konczy...
moze poradzicie co moge urozmaicic w planie zeby dalo to lepsze efekty:twisted: ?
od 8smiu tyg moj plan wyglada tak
wtorek: Klata/tric/brzuch
plasko 8/8/8/8/8
skos 8/8/8/8/8
rozpietki 12/12/12/10/10
sztangielka za glowe 10/10/10
plasko hantla za glowe 10/10/10
wyciag 10/10/10
czwartek: Plecy/bic/brzuch
sciaganie drazka do plecow 8/8/8/8/8
wyciag(ciagniecie linki do brzucha:lol:)8/8/8/8/8
wzniosy ramion z hantlami w pozycji lezacej 10/10/10/10
modlitewnik 10/10/10
mlotkowy 10/10/10
hantla na stojaco 10/10/10
sobota: bary brzuch
wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej 8/8/8/8
wzniosy ramion 10/10/10/10
podnoszenie hantli do brody wzdluz tulowia 10/10/10/10
i czasem niedziela na dobicie jakiejs partii .
Na lapy i barki nie narzekam ale np z klata to bardzo cienko stoje...nie dosc ze prawie masy nie przybioeram to mam problemy na plaskiej i zastganawiam sie czy moze to zamienic na wyciskanie hantelek na plaskiej...?
na diete nie bardzo moge sobie pozwolic bo pracuje na budowie wiec jem tylko z rana w poludnie po pracy i na noc...
z supli to bialko glutamina kreatyna i aminokwasy gdzie glutamina i kreatyna juz sie prawie konczy...
moze poradzicie co moge urozmaicic w planie zeby dalo to lepsze efekty:twisted: ?