Zobacz pełną wersję : priorytet bary
Panowie proszę o rade,
Zawsze cwiczyłem klate w poniedziałek (odkąd pamiętam) tym razem chciałbym zacząc od Barków.
Fajnie też by było zrobic biceps i triceps na jednej sesji (mam tu dobre wspomnienia) ale na tych barach bardziej mi zalerzy.
Widzę to mniej więcej tak:
PON: BARKI, NOGI
WT: PLECY
CZW: KLATKA
PT: BICEPS i TRICEPS
Może jakieś lepsze rozwiązania?
odkąd pamiętasz ćwiczysz splitem. Spróbuj innego systemu treningowego. FBW, albo HST. NP. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623 To Cię rozerwie :D, przy dobrej diecie.
jak jesteś jeszcze mały, to nie ma co ustawiać sobie priorytetów. Tyraj wszystko równomiernie .
nie wiem czemu wszyscy sie scisle planu trzymaja?? mi jak cos nie odpowiada zmieniam na nowe, kombinuje tak zeby bylo dobrze. nie wchodzi tak zrob inaczej.
Nie patrz na splity sterotypowo,dni tyg nie maja znaczenia liczą sietylko przerwy pomiędzy treningami,chodzi o to żeby dać mieśniom odpocząc aby mogły się zregenerować.
Druga sprawa,masz nacisk na baki(wnioskuję że chcesz je rozbudować więc ja bym radził zrobić im oddzielny trening i poszczególne aktony trenować na dwóch sesjachprzykładowo na jednej sesji z nogamimożesz zrobić przednie aktony barków i kaptury
Na drugiej sesji możesz zrobić częsć tylnia i boczną czyli będzie to lżejszy trening,napewno da ci to większe przyrosty niż jedna sesja tygodniowo i to z wszystkimi grupami
Więc ja radzę tak:
BARKI, NOGI (przedni akton)
PLECY
BICEPS i TRICEPS
KLATKA+boczny i tylni akton mięsni naramiennych
Co ty na to?
jestem za,
tylko jak to najlepiej rozłożyc w tygodniu.
Dni treningowe - pon,wt,cz,pt
PN: Klata + Biceps
WT: Nogi
CZW: Barki
PT: Plecy + Triceps
Ja bym tak zrobił. Polecam taki trening na barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w zwisie (chwyt się rury na maszynie Smitha, nogi razem i blisko zaraz obok maszyny. Jedną reką chwytasz się rury i tak jakbyś chciał się wychylić na bok, ale ręka i nogi są proste. Masz hantle w jednym ręku i machasz)
Odwrotne rozpiętki w siadzie będac pochylonym do przodu
Ja czasem jeszcze dobijam jednym ćwiczeniem tzn. odwrotne rozpiętki na maszynie - aktony czułem prawie 4 dni po takim treningu
Pon.BARKI, NOGI (przedni akton)
wtorek PLECY
czwartek BICEPS i TRICEPS
piątek KLATKA+boczny i tylni akton mięsni naramiennych
chyba najlepsze rozwiązanie moim zdaniem
Spróbuj metody treningowej Radka Słodkiewicza 5-10-20 (poszukaj w google), doskonała na stagnacje, zastój. Metoda ta może byc zarówno na klatke, plecy, barki.. :)
Co do ćwiczeń proponuje:
1. Wyciskanie z przed klatki
2. Unoszenie hantli przodem
3. Unoszenie hantli bokiem
Tył barków w inny dzień, np z plerami.
Co do szczegółów to poczytaj o co w ogole chodzi, bo wiem, ze teraz trening moze wyglądac na ubogi itp. Ale jest to tylko pierwsze wrażenie. Jak sie zastosujesz to bedzie git :)
Pozdro
Dokładnie....
Pompa jest niesamowita...Ostatnio robiłem i ledwo 4 takie potrójne serie ukończyłem...piecze jak cholera...
A jak idzie siła!!!
Super metoda tylko nie dłużej niz 6 tygodni i kolejne 6 normalny plan...
Ja aż tak nie szaleje bo jestem na masie i raz zrobiłem barki tak dla szoku ale siła od razu poszła...Bardziej na rzeźbie się w to pobawię...Obecnie intensywność zwiększam tylko przez dokładanie ciężaru...Dziś na wznosy na boki poszło już 30kg w ostatniej serii 6 ruchów...:)
Klate też próbowałem i super weszła ale plery nic nie poczułem...
No właśnie a u mnie mega ciężary super się sprawdzają...
Robiłem średnimi i super technika ale zero przyrostów przez 6 tygodni tylko kształtowałem mięcho więc teraz szaleje z ciężarem...
A puki mam żyłki na bicepsach to nie jest źle z fatem...
Dzięki za rade, czytałem o tej metodzie Radka w gazecie.
Zapodaje od najbliższego treningu.
Daj znać jak Ci będzie szło