Bart
13-01-07, 14:30
Proszę o sprawdzenie planu i jak trzeba to poprawkę i co wyżucić z niego np z bicepsa bo jest dużo ćwiczeń , ile seri zrobić i ile powturzeń ,trening na masę .
Pon: Klata ,triceps
Środa: Plecy ,biceps
Piątek: Nogi ,Barki
A oto plan !!!!!
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÃ?RĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEÃ? DOBRY”):
-”MARTWY CIĄG”
-WZNOSY BARKÃ?W ”SZRUGSY
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE:
Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÃ?G W SIADZIE
-UGINANIE NÃ?G W LEŻENIU:
-”MARTWY CIĄG ”NA PROSTYCH NOGACH:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,do brody
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę o porady .
Pon: Klata ,triceps
Środa: Plecy ,biceps
Piątek: Nogi ,Barki
A oto plan !!!!!
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÃ?RĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEÃ? DOBRY”):
-”MARTWY CIĄG”
-WZNOSY BARKÃ?W ”SZRUGSY
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÃ?W NACHWYTEM W SIADZIE:
Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÃ?G W SIADZIE
-UGINANIE NÃ?G W LEŻENIU:
-”MARTWY CIĄG ”NA PROSTYCH NOGACH:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Bary
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,do brody
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę o porady .